年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
. Q+ q) f+ {8 ~" |/ S8 [8 A4 Xwww3.tvboxnow.com
5 Y4 a# _, Z# W3 ~+ E$ ?+ C5 C
7 ?' ~2 d9 T! N; d. R$ qwww3.tvboxnow.com有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。
. d7 i) o" T3 y4 \: s( E公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 U2 `& {6 ~/ c9 c' C( a: q
: n2 @ ^7 v6 ^( D9 z, ^: JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。
+ m5 v! o2 [. [% N2 S
, n$ ^0 {. \/ T( N: }$ x) ]6 b公仔箱論壇公仔箱論壇# D7 R B1 S4 W: N! h7 j1 D! B
對抗焦慮感的9種方式
' Y% r9 @ s/ B0 J2 M公仔箱論壇1. 按摩：減少壓力荷爾蒙3 i3 C; L* T% ^+ }
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
0 Q1 P/ ^# B0 w- T6 w 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 4 {* G) j# m# Z# l+ Y" h
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
$ b d) u3 J+ E' d/ dtvb now,tvbnow,bttvb
& |' W' n- U* Qwww3.tvboxnow.com
( o: t+ R6 d. ?2. 運動：從憂慮狀態中脫離
2 Z" J X5 V' p( X$ X! Q0 t9 q" Etvb now,tvbnow,bttvb
6 B# ~7 {5 Q Lwww3.tvboxnow.com3 t: h+ I2 c* u5 X b7 z" W- h" v! H
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。tvb now,tvbnow,bttvb; g3 r K* |) Q9 `) u9 ]- ~: [
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
- q5 ~, _ U9 z; |1 z: [- D5 C wtvb now,tvbnow,bttvb
/ o' ~0 ]/ v( m/ |& G8 y; L4 d8 D; ztvb now,tvbnow,bttvb7 |! U, m0 u Y% k9 v
3. 認知行為療法：調整焦慮程度
; K) r8 q- p: s" m2 Utvb now,tvbnow,bttvb
& K5 a- D. E* H. q/ h% m9 @! n5 Swww3.tvboxnow.com認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。www3.tvboxnow.com& }9 J+ K" G" F4 ^5 L) U7 t0 x
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
5 V. x7 H$ Q) d" v' D, XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 s% Z3 B8 U$ K1 N7 t& G% e. r" f: I: Fwww3.tvboxnow.com5 j! ^* i4 C7 b0 s+ _. g* {
4. 冥想：終止焦慮感循環機制, Q7 Y* c# H) m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r- f6 b& ]' `5 ?4 n
在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
5 }1 i: e# @6 s4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q4 ?3 B0 E" l6 t2 P
3 e' g# ~) s$ O B7 b5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸公仔箱論壇) M5 T2 j& M8 i! G# J( R' e
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
: I0 ?/ H1 Y2 L5 j, n2 T4 s
/ `" Y! S- F9 g" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ F# n C! s" E$ _& ~6 x% c6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式# Y4 K1 c6 j5 z8 F5 ?
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
) t k& E+ B$ |) q2 X7 B公仔箱論壇
5 ~, g% F& |0 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: z. d9 z) ^+ z5 z
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波www3.tvboxnow.com( d" i6 g7 @; [% ~/ _6 ^
公仔箱論壇( S6 \7 t4 u1 V, j* q8 p5 z) I M9 ~
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
, M: m, }# m+ f% M- k" `! w4 Q- Vtvb now,tvbnow,bttvb如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。 |/ X2 r% M( U
www3.tvboxnow.com( k6 q, r6 K, F. \2 K
公仔箱論壇; ?3 O' r1 o& U1 K/ x! `+ P
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
J1 x* w- d4 M3 L/ ` K# Kwww3.tvboxnow.com$ x" T s) f. j- i$ K
) x P7 {, @2 \5 ^0 y* F& d ewww3.tvboxnow.com睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
1 z- k0 m- l& s3 s2 C* i: L在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。tvb now,tvbnow,bttvb s+ K9 ~: h2 c* u: `0 _: I' Y
tvb now,tvbnow,bttvb8 _$ l0 }; S8 V/ M8 J$ C) K
* c7 v+ }8 z2 f ywww3.tvboxnow.com9. 香薰：紓緩放鬆身心tvb now,tvbnow,bttvb5 N7 F8 X9 R# c# s
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ Q, z; P) V. p: S& u& C( U
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
: x1 |+ j; ^* h 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。
, J* p7 s/ U: [& ]) q5 {. o* j3 v3 {$ } p; h9 f. S' o
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 