（優活健康網編輯部／綜合整理）維他命C在腸內分解時會產生氣體，刺激腸道蠕動。此外，植化素有強效的抗氧化作用，能擊退產生於腸內的活性氧。如果想擁有健康的腸道，一定要多攝取維他命C與含豐富植化素的蔬果。更何況，維他命C除了能軟便，更能消除腸道壓力，因此，建議多吃新鮮蔬果，便能充分攝取營養。
) S' T4 W& d2 \/ ^9 ztvb now,tvbnow,bttvb植化素&維他命C的三大功效, {/ w5 b# r( l
1）強效的抗氧化作用／能擊退腸內的活性氧，幫助重整腸道環境。
v" ]$ ^3 ^: R: f* T! gwww3.tvboxnow.com2）提升免疫力／維他命C可提升免疫力，讓身體遠離病痛。
% v, `9 p1 k. D; A9 Q- Vtvb now,tvbnow,bttvb3）預防癌症／強效的抗氧化作用可去除活性氧，有效預防癌症。www3.tvboxnow.com. p4 r* p; n z8 y7 |5 L
含豐富維他命C與植化素的蔬果公仔箱論壇, y' m4 k# _! Y8 D( _! X
• 奇異果／含豐富維他命C，亦含有葉綠素。( c9 b& |; Q. s) D$ h! A
• 草莓／每天吃五粒，就能補足所需的維他命C。除了甜點，也可做成沙拉。
, m; a" ~7 J7 r! O r/ T4 }• 葡萄柚／不僅維他命C含量豐富，亦含有大量的水溶性膳食纖維。www3.tvboxnow.com F4 I u7 C8 R) Z2 w$ }5 B( @
• 洋蔥／含有豐富的槲黃素，是類黃酮的一種。: a6 P6 q- U; ]) r, Y7 g
• 甜椒／維他命C含量比青椒多。此外，紅甜椒裡還含有辣椒素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 _ z( K5 @6 _6 @( A1 H
若想大量攝取植化素，一定要破壞植物的細胞。因此，最好能打成「果汁」或做成「湯品」攝取，效果較好。" _4 F( i& m* u7 Z6 i' X
美腸這樣吃，遠離大腸癌！
. [2 \ f8 @7 u6 n公仔箱論壇1）加熱烹調，便能大量攝取／含豐富維他命C與植化素的蔬菜，只要利用燉煮或煮湯等方式烹調，就能有效大量攝取。不過，由於部分蔬菜含有水溶性維他命C，攝取時要記得連同釋出的湯汁一起食用。
: T `* M' C- B4 a4 p! i6 f2）搭配初榨橄欖油一起攝取／維他命C與植化素能解除腸道壓力，最適合搭配能讓腸道放鬆的初榨橄欖油。建議喝熱湯或吃燉煮菜時，滴上幾滴橄欖油，就能溫暖腸道。www3.tvboxnow.com* B0 U& w: ]5 e' x" {: a
3）每天早上喝一杯現打果汁／早上起床時，只要喝一杯水，便能促進腸道蠕動。此外，若能再喝一杯新鮮的現打蔬果汁，並滴上幾滴橄欖油，效果更好。6 j! i% J" L* C+ S
4）配合三餐，食用新鮮蔬果／當人承受極大壓力時，身體會消耗大量的維他命C，因此，容易感受到壓力的人，建議搭配三餐，分段食用含豐富維他命C的蔬果。
l* S# l0 d4 d+ i8 ~tvb now,tvbnow,bttvb5）縮短烹調時間，不宜過長／含有水溶性維他命C的蔬菜，若花費太多時間汆燙，維他命C會不斷流失。最好的方式是迅速汆燙後撈起，但是，若是連同湯汁一起料理時，就可多燉煮一些時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. i$ x$ Y4 T" F9 b) p9 c+ ]% y
6）做成湯品，吸收效果更好／想要攝取大量蔬菜時，最好的方式就是煮成湯品。使用高麗菜、番茄、胡蘿蔔與洋蔥煮湯，再淋上初榨橄欖油，便能活化腸道，消除便祕。
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/ N% Q8 K- D5 D7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（本文摘自／溫暖腸道，吃出排便力／采實文化出版） |
發表於 2015-2-21 07:37 AM
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