預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
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2 f1 w- p+ V1 l4 b6 y0 Kwww3.tvboxnow.com什麼是三高? & H9 K7 z: v) j
高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高tvb now,tvbnow,bttvb9 W0 _) Z1 S5 L0 h
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg. ]1 m. C; s0 F7 H- d
高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 tvb now,tvbnow,bttvb- A7 o: B3 S) `; I" c- m
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。公仔箱論壇% v2 _/ d; W ?/ }6 U3 a0 r
為什麼要預防三高?
! d) U/ I9 Q: E* R3 K' a1 g根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。
7 s0 E% g) ~; M6 R+ D3 i2 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如何預防三高
- M+ |' k" u2 N+ M) U0 n# }/ Vtvb now,tvbnow,bttvb 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。
" B1 u/ J9 |' Q4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。公仔箱論壇3 |( x3 ~$ Z' ~% ]
炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)
* u4 j0 O5 ]( H3 X& T+ S2 x! e用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
# Z3 c& Z1 w/ B- F* `* {tvb now,tvbnow,bttvb少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
l: j. o, |1 i3 P* Q( X% j多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
, a5 w" I r! _# a$ P3 y1 _, T z 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
1 ~; j6 c- O5 s- x9 O/ [公仔箱論壇 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快tvb now,tvbnow,bttvb: N8 k$ K. W4 G0 v1 d/ ]& v
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" P" z" q+ B4 W- V) T
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢
; `, q. k8 {1 A7 D# Mtvb now,tvbnow,bttvb 65歲以上的人每年可做一次健檢www3.tvboxnow.com" t) k2 l, h6 {0 Q ^1 i$ l
如果被診斷出有三高的問題
. i9 y, J' k- I) k% v 配合醫師指示服藥，定期回診
9 h; o6 I) \6 i% O) e) {# Uwww3.tvboxnow.com 遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j" j% g/ j; T; v7 `, g+ N
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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