預防三高(高血壓，高血糖，高血脂)
6 a' w6 k s' ^( j4 Q" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* \' _2 v) s: k
什麼是三高?
. {4 P2 c2 d3 _ Mtvb now,tvbnow,bttvb高血壓，高血糖(糖尿病) 與高血脂合稱為三高5 V: }. u) g) i! Q7 T$ N& U1 v
高血壓的定義: 收縮壓高於140 mmHg，或是舒張壓高於90 mmHg
0 C8 Q+ q6 e$ T( T公仔箱論壇高血糖的定義: 空腹時抽血血糖高於126 mg/dl，或隨機血糖高於200 mg/dl伴隨有糖尿病的症狀 8 ], ]4 \8 J3 Y+ N( D# h
高血脂的定義: 總膽固醇值200 mg/dl以上，或LDL值130 mg/dl以上，或HDL 值 40 mg/dl 以下，或TG 值 150以上。 }1 J5 C4 @# N. X" h' W6 e% p
為什麼要預防三高?
1 J8 @( h+ q% I# u0 Dwww3.tvboxnow.com根據衛生署公布去年台灣前十大死因中，心臟病，腦血管疾病，糖尿病以及高血壓性疾病分站第二，三，四，以及第十名，而這些疾病大部分都是因為一些慢性病，如高血壓，高血脂，糖尿病等沒有控制好所引起，所以知道如何預防三高，就能預防這些致命的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R% o6 S* |2 ?( F2 _) d! |2 N8 j& b q
如何預防三高
) c3 p* X: C' b" _2 B' K. V; u& R公仔箱論壇 控制體重: 可計算身體的BMI值(體重 (kg) / 身高 (m2))，若BMI> 27就算是肥胖。另外也可量自己的腰圍。正常男性腰圍應在90cm以下，女性腰圍應在80公分以下。www3.tvboxnow.com: K1 x F4 y' r( q3 J. ~8 m* o& G i; {
飲食控制: 把握三少兩多的原則，多吃青菜水果以及高纖維的食品，少吃加工食品，少用調味料，少吃高油脂的食物。
1 ]0 v+ W- p* E5 w2 I/ j5 r- _, W炒菜時盡量使用植物油(如橄欖油，花生油)取代動物油(豬油，奶油)* U; k, C& h' [1 y$ s0 X
用水煮，清蒸，涼拌的方式取代油煎，油炸的方式
, Q, w/ n3 ?# x* C9 r, o少吃膽固醇含量高的食物，如蛋黃，魚卵，內臟類的食物
1 \& ?, ~$ t) g" k" Z多吃高纖維的食物，如糙米，燕麥，豆類，青菜，水果
) D' I1 m) V; K1 c2 I8 U# E2 u& d6 ftvb now,tvbnow,bttvb 適當的運動: 每周至少三次以上，每次30分鐘以上，可選擇一些比較緩和的運動，如游泳，打太極拳，騎腳踏車，跳土風舞，爬山等都可以達到運動的目的
O' ~8 d8 N, X! c, w& ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 良好的生活型態:戒菸，戒酒，保持心情愉快+ U. X5 v. I7 c" g! _4 P
關心自己的健康情況: 定期量血壓，定做成人健康檢查公仔箱論壇% @8 y) P( w6 z# B* t
40 – 64 歲的人每三年可做一次健檢* g0 k' \7 e. Y0 c
65歲以上的人每年可做一次健檢www3.tvboxnow.com# R3 e5 C! w# C6 k) l, H
如果被診斷出有三高的問題
~# D3 ]% U1 o r 配合醫師指示服藥，定期回診 M3 j8 d8 g4 T/ j
遵照專業人員的指導，學習適當飲食，運動，體重控制8 S9 |& C3 V& a' x
勿服用來路不明的藥品或健康食品 |
發表於 2015-4-1 06:53 PM
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