做對７件事，腰痠背痛不再來！ Z# |$ l; U) z5 i- x+ m
/ w8 t Q/ M. P2 W; E: B. p$ rwww3.tvboxnow.com80％的人一生至少會有一次嚴重困擾的背痛。開刀有用嗎？有沒有一勞永逸的治療方法？告訴你遠離腰痠背痛的生活秘訣！
4 F3 I% C% x8 E4 y) n8 |tvb now,tvbnow,bttvb半年前，40歲的孫小姐突然感覺起床時會腰痠，而且只是簡單前彎就令她不舒服。
1 Y# `/ f( c! c3 C; k1 j* P3 J+ |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?; g) Y1 ?4 L: q s+ [
一開始她不以為意。兩個月過去，疼痛不但沒有消失，反而開始出現腳麻的現象，從她的臀部往腳底延伸；更嚴重的是，她開始在睡覺時翻身被痛醒，才意識到問題的嚴重性。
% \; X) t {! b3 x9 _( t公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' f3 I4 }, `4 `6 i. T
照了X光，醫師跟她說是輕微疼痛性脊椎側彎，加上坐骨神經痛；她也吃了消炎止痛藥。之後還去中醫診所找整脊師，希望能改善問題。www3.tvboxnow.com7 W( {& q1 r& N! O! q3 x7 A7 f3 y
1 W1 [$ K3 y5 p4 q; a; e! G. \
根據統計，80%的人一生中至少會有一次嚴重困擾的背痛，因背痛求診的人數，僅次於感冒。中央健保局2001年統計，國庫為治療背痛的花費，一年高達76億。
6 M$ A7 ?7 {6 ?" N% v; ?, x' B* u( r
但這種常見病痛，卻始終沒有十拿九穩的有效療法。4 `7 l% Y) L, d5 K8 ~, w
www3.tvboxnow.com( ^8 b0 h) i) d3 d1 n
推拿、整脊、針灸能治背痛嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U( m3 u4 \, f! ]4 k# J( ]$ N. o# O
6 n0 E# \% J) I% R, t! t) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。骨科、復健科醫師就常遇到病患在來求診之前，先去尋求推拿、針灸或整脊治療背痛。
K8 n: s( d& K1 a; m& _& w$ j; ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^: T; k) X0 U, s' K, o
根據美國2001年所發表的調查統計，當一般人七嘴八舌討論治療背痛方法時，推拿總是能贏得勝利，有46.1％的病患會選擇推拿，只有12.4%會找醫生。公仔箱論壇% D5 M) S- s& i! |( |
tvb now,tvbnow,bttvb: L. I5 M$ Q' a! z1 K6 I, R% Z
聯合醫院中醫院區中醫外科主任吳建隆指出，推拿只適用肌肉層次較淺的背痛，緩解肌肉痙攣。因為背部肌肉有3～4層，推拿或按摩的力量會被軟組織吸收，不易到達深層痛點；如果不推拿，也可熱敷改善。但在發炎急性期時，不論推拿或熱敷都無幫助。
1 y9 d3 P+ ?- ^( Kwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D6 N! f5 t! |5 r/ i, L& Y
除了推拿之外，在美國，衛生保健政策及研究局也推薦，可採用整脊來治療急性下背疼痛。
$ C" C3 s% @' P2 M& g8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( }$ i6 S! g) Y) L! X; otvb now,tvbnow,bttvb但整脊要慎選正規訓練師。台大物理治療系副教授曹昭懿分析，國外已有完善的整脊醫療制度搭配，整脊師、推拿師等都有接受訓練；但她憂心台灣目前的整脊師品質良莠不齊，不受正規體制規範，若不慎選到未經訓練，對疾病不熟悉的師傅，無法判斷疼痛的真正原因，或病人是否適合這種治療，風險很高。
$ G, A4 ^/ f" n3 E" m% |; _2 z4 Ztvb now,tvbnow,bttvb 遠離下背痛的７大生活秘訣www3.tvboxnow.com/ T8 @% i( Y e" _4 t5 |
3 r, D3 f0 a4 F% fwww3.tvboxnow.com雖然醫學界不斷尋求能治療背痛的萬靈丹，但最根本的還是預防勝於治療：良好的姿勢，儘量減少背負重物，讓腰椎以及附近骨骼、關節不受過多重力壓迫，加上適度的運動，強化肌肉的肌力與耐受力。tvb now,tvbnow,bttvb3 a F) `1 C6 B6 `. z8 x7 b% T' I
) U3 q" ^" i4 B
一天的開始tvb now,tvbnow,bttvb9 q* e) Z L* p! d( W9 U. o
tvb now,tvbnow,bttvb: E! S% p. r: v' h# W) Y z; C
˙洗臉時，先彎曲膝蓋，再輕輕彎身向前。刷牙時，可一手撐著洗臉檯，雙腳一前一後，減少脊椎的曲度，降低脊椎受力。
" ]) \' J0 ^; F
0 ?; n+ m0 U+ E! ^4 Lwww3.tvboxnow.com˙吃完早餐要出門了，最好捨棄大包包。最近英國研究發現，現代女性手提包平均重2.36公斤，背痛的患者明顯增加。太重的包包會讓身體長久歪一邊，加上肩膀得過度用力，很容易腰痠背痛，更會讓胸椎提早老化長骨刺。www3.tvboxnow.com/ m6 D) T; H3 k) s( c& N( }
公仔箱論壇/ |. a2 U3 n$ ?0 n- o& o
大包包不是絕對不能揹，但要多做變化，不時換肩揹，或用手挽著、提著，每10～20分鐘就換邊會比較好，或用雙肩帶背包平均分攤。www3.tvboxnow.com; ]; \* i. {. ]6 U/ K2 r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d9 `& R- Y& f# a# _
．鞋子最好還是選穿包覆性強的氣墊鞋款。如果一定得穿高跟鞋，高度不應超過5公分（2吋），且走路時一定要不時收縮腹部，以減少腰部前曲弧度，造成脊椎壓力。+ u( q g# F# w( i' ^* L& C
上了公車或捷運，發現沒位子坐，如果有稍微突起的踏板，可輪流將一隻腳踩在踏板上，以屈曲臀部，避免腰椎過度前曲。www3.tvboxnow.com) `% s* v( H# g& k+ ?& c
9 }; Y7 K2 k5 Y2 j$ S- B4 x
「加拿大背痛醫生」霍爾就是有名的「抬高一隻腳的醫生」，因為在手術室裡為病人開刀需要長時間站立，為免造成腰背痛，他一定搬個小凳子在手術檯下，兩腳輪流抬高踏在凳子上。公仔箱論壇! Q P4 S2 q& T6 |3 R
8 z! S* _9 L0 N3 t2 \- U0 z; w* Mwww3.tvboxnow.com上班時間
' K' {$ x* E7 @- y3 p3 y5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 F. }$ d J( u& `! X$ [! C4 { r公仔箱論壇˙選擇高椅背、能支撐腰部的椅子，避免增加脊椎、背部肌肉的過度使用。坐的時候，膝蓋應略高於臀部，背部才會自然挺直。可加個靠墊支撐背部，記住，選擇與自己腰部弧線相符的靠墊，不然也可拿一條毛巾，捲起來，墊在腰間。
6 t5 i" H4 ~) J7 U/ D' Ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb% \. _0 o3 h p* z9 R% @- [& s
˙每三、四十分鐘起身活動一下。即使是正確坐姿，也不能一直維持。最好可做些與持續姿勢反向的動作以取得平衡，例如向前彎腰坐久了，就站起來向後伸懶腰。公仔箱論壇) E) D" L g. l# }+ w* y) t
www3.tvboxnow.com0 |9 ?) ?7 n' G" u, a! `
下班後
5 \" `' z+ Q, X) e+ Wwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q- g0 E; S& b- G$ Q/ b
培養一種運動習慣，游泳、走路都很好，尤其要鍛鍊到核心肌群，即我們腹、背部的肌肉群，它們負責保護脊椎穩定，提供脊椎足夠的支撐力，也與日後發生背痛或背痛復發率高低有密切關係。
2 _$ g3 q) e. D# I' V8 i1 W
9 ?' ^' s5 }: X* ] Nwww3.tvboxnow.com一旦發生過下背痛，就會造成核心肌群的動作控制機能的障礙，而它並不會隨疼痛消失而恢復。所以得確實鍛鍊，像太極、瑜伽、彼拉提斯（Pilates）等運動，只要動作確實做對，都有幫助。" o# o4 [8 a6 @& c; e, f2 D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" o: M+ A# z( l$ N1 W8 F
但還要注意，一般我們在運動訓練課程中，往往只鍛鍊到軀幹的表層肌群，其實更要訓練深層肌肉，那才是穩定脊椎的重要肌群。
5 _9 l* `4 \5 }) v
% N+ I* m6 {+ g# ~tvb now,tvbnow,bttvb兩個簡單動作就可以訓練深層肌肉：
- [8 ], }2 Z0 p5 X
. K/ E5 T8 g; U% k; Vwww3.tvboxnow.com■平躺時，腳彎起，把肚臍往內（床面）向上（頭）收縮，並維持正常呼吸。習慣之後可慢慢訓練自己在任何姿勢、動作下都能做到。tvb now,tvbnow,bttvb! W8 G* [" o& l
$ I* a- e: Z+ `6 V& j' F■趴著時，在肚子下方墊枕頭，將上半身稍抬高至身體成直線，鍛練背部肌肉的肌耐力。 |
發表於 2015-4-7 07:42 AM
| 
