沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。
5 B' S* s9 y3 T Y' l4 awww3.tvboxnow.com一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。
, E t* } @$ {www3.tvboxnow.com沒有喝足夠的水) q, d# j2 q+ A+ s# p
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。6 [" y) b, [6 L' E
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。
) I u T* b9 _" r/ dwww3.tvboxnow.com鐵元素攝入不足
. S" O5 h3 e" [* \( nwww3.tvboxnow.com缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。
5 |4 g- O$ n) v& ], sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c2 J0 f/ }, o. J3 @' k
早飯吃得不健康
; J, N! l4 y8 Z7 v3 p `www3.tvboxnow.com早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。
9 l8 t' H" ~' ?公仔箱論壇建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。
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, O% _; _. e2 w* K0 M1 y公仔箱論壇喜歡吃垃圾食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- D, t( X! F& ?6 G/ Z# M* _+ I y8 t+ Q
這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。公仔箱論壇% a2 g+ ]; S4 T3 P, r, f
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
# S8 ?. _, I; ]7 l3 e3 N公仔箱論壇臨睡前小酌一杯公仔箱論壇0 D n6 L4 g5 Q2 F8 X
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
( @( ]( k; Y2 [ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。www3.tvboxnow.com, Q% s% |9 T$ d; ]4 {: |* A
躺在床上玩手機www3.tvboxnow.com/ o q6 ]0 B* o* |
平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。公仔箱論壇' _; T g' F3 w, A1 W
建議：至少在睡前半小時關機。
2 _: i, @- E4 f* _+ P v; |tvb now,tvbnow,bttvb週末熬夜睡懶覺tvb now,tvbnow,bttvb" l' o/ F& S6 Z" b9 A+ K
這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。tvb now,tvbnow,bttvb' A4 G* j$ Y1 ^) a
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
" ~) C2 | W$ _ w& \; Ntvb now,tvbnow,bttvb瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。 |
發表於 2015-4-16 05:30 PM
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