[健康資訊] 鐵攝取不足 7個壞習慣讓你變疲勞

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沒有喝足夠的水、早飯吃得不健康、躺在床上玩手機……這些壞習慣會讓你不知不覺中更疲憊，大家一起來看看吧。0 r5 B" c  k/ J4 u5 R( \
一大早就需要喝咖啡來維持精力，工作時處理幾件小事就覺得力不從心，下班回到家攤在床上一動都不想動……不知何時起，疲憊就像影子一樣時刻跟著我們。事實上，有些壞習慣也會讓你不知不覺中更累，大家一起來看看吧。tvb now,tvbnow,bttvb) P$ [* _6 L0 B! c+ a+ y
沒有喝足夠的水0 L" k5 A; K7 ?
即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。www3.tvboxnow.com: [' s" p  z& ?6 ]+ Q, L% y
建議：為了計算正常的飲水量，可以將體重轉換為磅(1千克≈2.2磅)，然後除以2，再乘以28.35，就得到了每日需要的飲水毫升數。tvb now,tvbnow,bttvb5 C5 T. _: t; M
鐵元素攝入不足
! j/ |! w' ]& R缺鐵會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。tvb now,tvbnow,bttvb0 O: [: a6 K  k& I
建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。此外，輕微缺鎂也可能導致疲勞。每天適當吃些香蕉、土豆補充鎂，有助於把蛋白質、脂肪、糖類轉化成能量的來源。www3.tvboxnow.com7 j8 J+ e4 V3 Z3 }) m2 _( ~
早飯吃得不健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I/ q$ y, I6 G3 S9 r
早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。; m1 T( F4 d1 O
建議：豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。4 J4 W; V; L+ {  r. r
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喜歡吃垃圾食品
8 E! h: A6 j2 d- v3 f4 _" L這會引起血糖水準驟升驟降，從而導致疲勞。tvb now,tvbnow,bttvb9 M. G$ T3 C  v3 }6 f, R( a
建議：多吃富含複合碳水化合物的高纖維食物，比如全麥谷類、全麥麵包和蔬菜等，有助於維持血糖平衡。少吃油膩的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。
; D# C7 M# E/ K# C7 I臨睡前小酌一杯公仔箱論壇7 h6 ]' g8 E  J1 M& r
酒精會降低血糖含量，抑制中樞神經系統，產生鎮靜效應，最終擾亂睡眠。這是因為酒精在代謝過程中會造成腎上腺分泌紊亂，讓飲酒者在夜間很容易醒來。
7 @: h9 W% \, z- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議：睡前3~4個小時內不要飲酒。
7 c0 G) x9 q" L' T; K# W3 W5 ]+ Uwww3.tvboxnow.com躺在床上玩手機
2 e1 G5 H, ~. O7 C平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。. f+ f6 d& a+ o. H7 _9 \8 [
建議：至少在睡前半小時關機。
$ e% i) q; C9 i2 \/ r公仔箱論壇週末熬夜睡懶覺
' X' B9 v4 f6 z! a# o6 F4 W: s8 \$ |公仔箱論壇這會導致周日晚上難以入睡和週一早上起不來。公仔箱論壇3 A! h0 Y# p) r% l3 z/ r
建議：週末也應在固定的時間起床。如果想要打盹兒，時間不要超過半小時，否則醒後會更疲倦。
/ g+ y! T5 m8 o# Y, d瞭解了以上這些壞習慣，讓你遠離疲勞，過健康生活。

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攝取過量鐵質，可能提高罹患心血管疾病危險tvb now,tvbnow,bttvb8 v. }3 j" R. v6 z* [2 L

: n  m/ U3 r% @1 y0 D7 o公仔箱論壇鐵質是人體中重要的營養元素，如果缺乏鐵質，體內的血紅素就會減少，
. ?1 k* O1 h3 [' d' Y; K; Awww3.tvboxnow.com造成身體容易疲憊，氣色變得較差。可是你知道嗎？如果體內的鐵質過量
) O9 H8 B, K5 @" N* Q) F，可能提高罹患心血管疾病的危險。1 N1 c& Z: T& m5 o6 M

( ]" ~  _) ^: X% _' L日前一項由日本研究人員針對人體鐵質的研究指出：正如曝露在空氣中的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 O: R% h, Z3 }& M1 N, H2 L4 K
鐵一樣，鐵會產生氧化作用而逐漸生銹，在人體內的情形也大致相同，在
# c, G+ |! T' [5 V/ Zwww3.tvboxnow.com氧化的過程中會產生一種名為「氧化壓力」（oxidative stress）的自由www3.tvboxnow.com2 o8 k2 M7 l- R8 e& p
基，會增加血管內皮細胞的氧化壓力。長期以來，它同時也被認為是提高
: [( C% l) R/ U# O4 C膽固醇硬化梗塞的原因，可能與中風和心肌梗塞的造成有所關聯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 E' b( u' H3 s* `' }

$ o5 T4 J! _0 Q/ ]& \0 I+ X公仔箱論壇此外，日本的研究人員表示，有很多例子可提供作為佐證，例如說：由於
2 u$ a* b* W: R+ h. N+ k- k1 V% l2 {! E7 [紅肉中富含鐵質，西方人的飲食習慣中又以紅肉的食用量較大，因此得到
* \5 D  b* a0 E& w! D心血管疾病的比率遠比東方人來得高；洗腎病患也因為容易流失鐵質，必
3 W6 e! `; x4 k: G0 bwww3.tvboxnow.com須經常大量補充鐵質，巧合的是他們心臟病發生率也是屬於高危險群；停
0 V9 m5 t; F2 y" E8 J8 e! M+ d! T經前的婦女因為每月月經而流失鐵質，造成體內鐵質較低，停經後鐵質就
. }5 h) O! R" o慢慢增加，造成婦女停經前的心血管疾病發作也遠比停經後來得少，雖然
( x; p% e" S) a) T" P( E  Dtvb now,tvbnow,bttvb有說法表示這是因為雌性素可以預防心臟，然而也不能代表這種現象和鐵TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; n5 f" f% Z2 {$ I
質沒有關聯；另外，經常捐血者也因為體內鐵質較少，而有研究指出捐血
1 O' k4 a3 e) KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。者較不易得到心臟病。3 C# A' Z  L7 |  h1 s
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參與這項研究的人員表示，目前還需要更進一步的研究來發現鐵質與心血
+ T- V$ Y( e+ ?# h/ d0 m公仔箱論壇管健康的關聯。不過，適時適量地補充鐵質，對於每個人都是極為重要的www3.tvboxnow.com1 _* _9 I; U8 e& y6 Y
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