一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。
# d4 D9 w; M% {8 z+ }6 m, M喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c& r/ g# g1 a# K
每天補充6-8杯水
! `/ A# {7 h, q5 }- ^飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。
- `! H( b1 R9 I) O3 {www3.tvboxnow.com如何預防心腦血管疾病
/ V1 [' l5 l4 [( _) D* G心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：公仔箱論壇3 I" X! \; _, R0 z4 p2 O1 v# ]& i
1.喝綠茶0 G, n8 K4 e& O y* r- t& G
綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。tvb now,tvbnow,bttvb% z+ k% _" W* x4 j
2.計算脂肪攝入量www3.tvboxnow.com% l5 j0 u; \" K6 B1 `! L
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。
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3.義大利療法公仔箱論壇' t/ p$ l- S/ [; _4 M
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。
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4.多吃五穀雜糧
: q! ~. _: e# B, ?& B) Lwww3.tvboxnow.com研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。4 o5 P8 `, l ]' |
5. 每週至少吃兩次魚0 M# l' d u3 p$ A' N
肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。: a4 M: S7 y& T ]/ I8 w) z _! ?
6.多喝果汁www3.tvboxnow.com5 R' F/ m* V8 t, v Q
柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb% E/ j, U8 t; c# m
8 a; s6 }# @) T7 N# Z0 s0 E# i) I7 R公仔箱論壇7.多吃新鮮蔬果
# k$ U2 d0 b- v: e& Y: C9 X8 F公仔箱論壇每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。www3.tvboxnow.com& n4 P8 i2 d! Q- `
8. 每週吃150克堅果tvb now,tvbnow,bttvb- W: n6 E0 b5 n6 q( D
每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。tvb now,tvbnow,bttvb1 O9 U* A' m5 _; y) S
9.更換麵包醬
7 K$ y `& L, e# F人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。tvb now,tvbnow,bttvb$ s6 R) @8 z" i" u7 y- l
10.每天2湯匙亞麻子公仔箱論壇; E R. A- f* s+ p$ l6 }- S& `
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。
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! c# u7 v8 K$ L, k+ N+ T公仔箱論壇11.少量飲酒
* G- p" c9 E9 _# D5 @4 S0 d5 pwww3.tvboxnow.com研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
! B1 j7 i/ X: h& v5 m) O公仔箱論壇12.堅持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t V6 o: }3 T4 Z
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
& l* C5 f0 g4 L. [. j. O$ a7 Q公仔箱論壇13.嘗試新事物公仔箱論壇$ L7 D& a3 G: p# \
在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。www3.tvboxnow.com4 @, I% z" q9 L" V7 X
14. 練習注意力集中TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 P) I" K' K! i4 s9 m/ G( W h% \
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
1 ~2 ^8 z2 p/ n& x$ }7 n$ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 r* B$ C+ |- C# X* ]
15.豐富精神生活
0 L" t* M9 g5 m, h! p! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。
% J3 x1 m) P" Z0 C: a$ s1 ktvb now,tvbnow,bttvb16.多與人群接觸
0 m% J6 s5 \& [1 l8 D* Itvb now,tvbnow,bttvb與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
- q- z2 x' A) I$ A17.食用大蒜
% r- q& e2 o$ I5 G公仔箱論壇大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。
; c" m k+ z3 q公仔箱論壇18.服用阿斯匹靈
+ b) j# P% d7 q+ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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