一個人的生活方式和習慣對健康有很大的影響。人體包含75％的水分，許多疾病的病因僅僅是身體缺水。研究顯示，體內缺水可能提高心臟病、中風、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆、失眠、抑鬱症等疾病的發病機率。公仔箱論壇+ G6 U1 s. x( |! \* E. u5 i
喝水對於身體有益，水喝太少容易引起心血管疾病，那麼，我們應該如何喝水呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 }7 _. s" e5 Q c2 h. R' w
每天補充6-8杯水
" M+ w: e) i: n& ]5 Gwww3.tvboxnow.com飲水不足會造成血液循環量減少、脈搏和呼吸過快、消化器官功能降低，導致便祕。因此，平時應多喝水，特別是清晨喝一杯溫開水，有利人體清洗腸胃，促進廢物的排泄。當然，喝水也要有個限度，每天6-8杯為宜，過多會沖淡血液的濃度，使人體血液量增加，造成心血管系統的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb& f+ f; |# M; R3 ]/ K
如何預防心腦血管疾病
2 s; ]4 z( o+ nwww3.tvboxnow.com心臟病以其發病時的高風險性，成為人類健康的一大殺手。那麼，有沒有什麼養生保健方法可以降低心臟病發作呢？可以參考以下18招建議：
% s* X+ `5 e6 ^- D# P5 P1.喝綠茶
: U. b7 L# t9 [ B# c# Iwww3.tvboxnow.com綠茶含有多種能降低膽固醇，甚至降低血壓的強抗氧化劑。將3包低咖啡因綠茶放入600毫升開水浸泡10分鐘，一天內喝完即可。
6 ?' i6 W2 g' m; h+ t tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.計算脂肪攝入量6 H" g: G# }6 g' L; l( ?' f5 J
脂肪攝入量占總熱量的20％～35％，而且脂肪主要是多元不飽和脂肪酸和單元不飽和脂肪酸，如魚類、堅果和植物油。tvb now,tvbnow,bttvb x- P: P* _8 D# C
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5 h# S- P/ d0 a6 T( y( Z3 P$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.義大利療法# d7 O0 P- j% N" {
多食用橄欖油、芥花籽油，其中橄欖油最佳，含有較多有益心臟健康的抗氧化劑。% J: B! Z% S* D+ p4 I4 Q
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4.多吃五穀雜糧7 k9 U; f2 N: H1 G M3 U2 }3 R
研究顯示，五穀雜糧的膳食纖維可以降低心臟病發作的風險。建議食用全麥、穀物或燕麥，每天至少攝取25～35克膳食纖維。
7 {2 g. r. b' G. {5. 每週至少吃兩次魚
# n l6 V% G) {8 z* VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肉類中的飽和脂肪會阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助維持心律穩定。每週至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。
D* [' X d+ C+ @, t6.多喝果汁
% h/ n7 c4 W8 ~) Y: u0 _2 u7 ?4 twww3.tvboxnow.com柳橙汁含有葉酸，可以降低心臟病危險因子的高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅血球聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。tvb now,tvbnow,bttvb) ]; R9 c; J! o+ V3 E
; r! l' v: Z$ K. X7.多吃新鮮蔬果
3 `5 W( l( C, W; t1 k# C' B每天多吃蔬菜和水果，以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍、球芽甘藍、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護物質。1 g1 \3 ?; R1 ~( E7 B8 j5 ~" t, {
8. 每週吃150克堅果
9 }- f* E i \) s7 ~0 }+ ~- |公仔箱論壇每週吃150克堅果，可使心臟病風險降低三分之一，但不能吃太多，否則會導致體重增加。
1 G+ J# n3 f8 ]$ ]. b. Swww3.tvboxnow.com9.更換麵包醬公仔箱論壇9 u3 F8 j. e) ]7 a' O5 P5 r
人造奶油含有反式脂肪酸，奶油含有飽和脂肪，都可導致動脈阻塞，應改用含植物固醇的植物奶油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F- C g$ \+ G9 b
10.每天2湯匙亞麻子www3.tvboxnow.com7 D6 G) s5 z5 U3 V
亞麻子是ω－3脂肪酸最有效來源。在每天飲食中加入2湯匙亞麻子，可防止動脈阻塞，使心臟病發生率降低46％。tvb now,tvbnow,bttvb+ A6 _9 _ r3 S. _4 P
' N! T3 t# }6 l& c7 }11.少量飲酒
8 `. p7 B% Y2 w3 w7 A4 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究顯示，每天飲酒量不可超過100毫升，否則恐有心臟病發作風險。當然，酗酒者和高血壓者除外。
1 G/ K: z( |$ k0 o7 i( v6 ftvb now,tvbnow,bttvb12.堅持規律運動www3.tvboxnow.com0 V; N- ]5 L! W: P
研究顯示，每天規律運動比服用降膽固醇藥更有效，可使心臟病發作風險減少50％。簡單的運動如散步即可，每天堅持半小時，每週四到五次。
! l+ M0 \9 @/ w% u& _6 `% L5 u13.嘗試新事物
$ k3 K& n a, m" c4 d: p在每天規律工作外，還要嘗試一些新的事物，如攝影、跳舞、打球等，盡量將自己喜歡的活動安排在每天生活中。tvb now,tvbnow,bttvb; {! F4 S2 W& g
14. 練習注意力集中; B/ ~ p3 u7 K+ s. y4 }
遇到壓力時，閉上眼睛，深呼吸5～10分鐘，深思冥想，將注意力集中在此時此刻，放鬆心情緩解壓力。
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/ w/ n( y' F) z! N- ~# f( z15.豐富精神生活公仔箱論壇$ i- D& X2 O7 r
傳統文化活動有益於身心健康，研究顯示，規律的精神活動可以延長人的壽命、提高生活品質、降低心臟病發作風險。7 \; t4 J$ I# y
16.多與人群接觸
- `! M, ?. @0 O: x% c( M6 xwww3.tvboxnow.com與家人、朋友、社區有緊密連結可以減少焦慮和憂愁，降低心臟病發作的風險。
. q7 J+ k9 n# ?; z0 d$ c17.食用大蒜
6 D1 }0 A1 o8 A/ W5 k* m8 Btvb now,tvbnow,bttvb大蒜可以預防動脈阻塞、降低膽固醇和血壓，從而幫助減少動脈損傷，因此每天可食用幾瓣大蒜。公仔箱論壇0 Q! [) k: T8 W$ E4 o$ |) d, x
18.服用阿斯匹靈tvb now,tvbnow,bttvb$ u5 Q( Z2 }6 t5 {1 B }1 ~% l. W
在醫生的建議下服用適量的阿斯匹靈，可以降低血栓發生，預防心臟病和腦中風。 |
發表於 2015-5-7 06:13 PM
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