水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。
( \; [& w9 V; w4 j+ j& m- P( N飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多www3.tvboxnow.com6 l; ^9 M% I# m) A
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。tvb now,tvbnow,bttvb) r( F- x6 x+ }$ h# J7 v- G
此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
( c- S* y9 p% d( T擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食
7 b( B/ K$ ~: J. MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
. S4 p9 ` f* I: H6 ktvb now,tvbnow,bttvb飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。2 i* n8 Q2 w6 t
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。
4 _! v0 Q# o t4 H1 J+ g2 `0 ^www3.tvboxnow.com2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
# C+ W l5 q5 C, Q公仔箱論壇3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。
; }8 I5 C7 n; a) w/ F0 C6 _9 ~ O5 W★水果消腫飲
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' a$ h$ k4 L0 r, B' Z, l公仔箱論壇材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
! F3 L% \5 V5 @! x; _7 V3 T: v6 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' Z* ^' e) m& l- T3 v6 G, }" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●
' j' D1 x% p, z# stvb now,tvbnow,bttvb做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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★薏仁冬瓜湯
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。tvb now,tvbnow,bttvb# J: [8 C4 v" @" \4 o5 j/ o
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5 i6 X' b* {8 V& S做法：www3.tvboxnow.com1 k3 v- k) N3 @$ k
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1 `9 U. g' |6 S6 [$ O' K: s公仔箱論壇將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。
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3 v% x( K/ z* G8 I! z; @5 C; F公仔箱論壇薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。
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) `4 v9 q; F9 w* Y- W將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb8 x0 ~- }! u D0 J* a% `
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。www3.tvboxnow.com8 U. I: C L: O! W1 p+ P
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【健康小叮嚀】
, t; q) m1 t' }雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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