水腫真惱人！上班族三餐外食，口味偏重油、鹹、辣，多肉少蔬果，加上久坐和缺乏運動，體內水分難以代謝，易形成水腫型肥胖。營養師建議，均衡飲食有助健康，平常適度攝取高鉀、利尿、含碘的蔬果，可增加纖維質以助腸胃蠕動，又能加速多餘水分的排出，讓減重瘦身更快達標。tvb now,tvbnow,bttvb) P' d4 f& Q2 H* e- X D
飲食不均衡、久坐久站、少運動 上班族水腫原因多tvb now,tvbnow,bttvb/ V+ B% s3 i$ @8 B: P) V
中國醫藥大學營養系營養師陳宜娟表示，三餐老是在外的上班族，常在不經意中偏食，吃太多加工食品、動物性蛋白質和脂肪，少吃蔬果，導致體內鈉、鉀離子嚴重失衡，體內的循環受到影響，整個人開始浮腫虛胖。
8 Q0 B8 Q2 d# X; T公仔箱論壇此外，上班族時常飲酒、過食肥甘厚味油膩之物、飲食重口味如過鹹或過辣、不當使用藥物、久坐久站、缺乏運動、壓力大、荷爾蒙失調、過量食用寒性或生冷食物，也都容易影響身體的新陳代謝，導致多餘水分滯留形成水腫。
% q- u# l# q4 v8 n7 b1 C擊退水腫型肥胖 別錯過這3種排水飲食公仔箱論壇/ {/ N) ?1 |. h) \0 V0 x
上班族對抗水腫型肥胖，除了調整健康的生活和飲食型態，運動流汗是個好方法，運動可使心跳加速、血管舒張、全身循環量增加，讓排尿量隨之增加，進而排除多餘鹽分和水分，幫助消水腫。
) V6 N% j; z+ O4 |1 N( Bwww3.tvboxnow.com飲食部分，陳宜娟營養師建議可適度補充「高鉀」、「利尿」和「含碘」的新鮮食物和蔬果。www3.tvboxnow.com- Z! F; y6 A7 V; ?
1.高鉀蔬果：包括香菇、菠菜、綠花椰菜、芹菜、甜菜根、苜宿芽、葡萄柚、香蕉、番茄、蘋果等，可以促進鈉的排出，幫助消除水腫。www3.tvboxnow.com$ n w! }7 Q2 y# E6 N1 t
2.利尿蔬果：包括冬瓜、大黃瓜、西瓜、韭菜、橘子、石榴、葡萄、紫蘇等。
2 M; R8 ?, G: u3.含碘食物：例如海帶、蝦等食物，可改善下半身血液循環。www3.tvboxnow.com2 J# x2 q" U/ o N6 G
★水果消腫飲' n# Y5 b$ @% _$ s4 E
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# N' l2 F; U5 o, V3 H3 U6 R: A材料：香蕉半根、小番茄5顆、西瓜適量。
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做法：將材料備好後，西瓜切塊，全部食材放入果汁機並加入200至300ml的開水，榨成汁即可飲用。
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★薏仁冬瓜湯tvb now,tvbnow,bttvb7 s6 V6 q" f8 G+ N: `" v( R# Y
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材料：薏仁60克、冬瓜600克、茯苓10克、紅棗6顆、薑片2片。tvb now,tvbnow,bttvb& ], y% O6 R% q. F4 o* L
1 H. e. ^) L+ @: o1 T2 Q! y: z● TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p* _1 S& s( h, b7 e3 U6 H9 X$ N
做法：; e8 T# ?5 c& N% Y/ ? [$ x. x; l- w, j
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8 f4 \: O, B. a# N9 K6 `. T( s+ {7 Xwww3.tvboxnow.com將冬瓜外皮輕刷洗淨，去籽、切去綠色外皮後，切塊狀備用。冬瓜皮切小片及籽留著備用。tvb now,tvbnow,bttvb; T$ I( Y) _+ K* _' l
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& Z- d- h9 o8 p( r公仔箱論壇薏仁、茯苓、紅棗用水洗淨備用。2 j5 q5 O% D. A* o3 F5 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U c9 Q5 s0 ~, m& ]
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將薏仁、冬瓜皮、冬瓜籽、茯苓、紅棗、薑片放入鍋中，加入適量水煮至薏仁熟後，加入冬瓜塊續煮，等冬瓜熟後調味即可食用。tvb now,tvbnow,bttvb: ~" ?& |% v6 \& D0 m
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提醒：冬瓜皮及冬瓜籽一起烹煮，可增加利水功能，待煮好後再撈掉，增加美觀。
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【健康小叮嚀】
. V3 \3 g' {" E' D( m# ?. u9 T雖然上述食物有幫助排尿和消水腫的效果，但是僅偏向於某一種食物的飲食是非常不健康的作法，陳宜娟營養師提醒，不管聽說哪一食物有多營養、對身體有多好，都還是要適可而止、不要偏食，營養均衡飲食最重要且最健康。 |
發表於 2015-6-29 05:14 PM
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