( u1 e. x% d0 M. k& |5 Y* e4 G, ^芝麻、杏仁等富含鎂的食物www3.tvboxnow.com0 h9 X$ S- Z* p( G
鎂攝取量少的人容易便祕，鎂具有輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取有助通便。富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。, q0 L1 T' z! k; _
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泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物
# o4 c' C. @* q) z0 k/ {2 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。乳酸菌有調整腸道環境、消除便祕的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能預防便祕的為植物性乳酸菌。因為植物性乳酸菌比動物性乳酸菌耐酸性環境，能順利到達腸道並發揮作用，植物性乳酸菌在腸道內的存活率是動物性乳酸菌的10倍。
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蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物6 C+ l1 ~8 k' y7 q
寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆製品等。www3.tvboxnow.com ]9 o! D; S3 `. o/ N$ y) c
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1 C; F1 p2 t+ W$ D& t公仔箱論壇青椒、奇異果等富含維生素C的食物
: I: p$ [, R( {" i/ r o& O9 t( Rwww3.tvboxnow.com在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，間接預防便祕。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。
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6 y: @" A O2 [8 w+ B8 otvb now,tvbnow,bttvb粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z( x) x; c; L, x7 Z1 ^! b" e2 @
食物中膳食纖維分水溶性和不溶性兩種，水溶性纖維能軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不溶性纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，以及吸附有害物質，並將其排出體外。
. `6 g* u. Z& |! {+ x; \( h5 S5 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇9 t" N: C1 y+ S9 M8 U
富含這兩種膳食纖維的食物有各種粗糧雜豆，如糙米、紅豆、綠豆、蕓豆等，菌藻類食物，如木耳、海帶、口蘑等，以及各種水果蔬菜，如西紅柿、牛蒡、蘋果等。2 M! B& Q- _9 z2 M2 C& y
6 Y3 Y% g0 a0 Q( N2 F' c7 k公仔箱論壇橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物- }8 ~6 o( v' d7 }6 C
油酸有乳化作用，能軟化腸內糞便促進排便。富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。
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$ v/ ]9 X, J0 ~0 H: ?1 c% C公仔箱論壇香蕉
5 V: P. O1 \$ pwww3.tvboxnow.com小心，吃未成熟的香蕉反而導致便祕。所以，香蕉在皮青綠時就得摘下。在北方吃到的香蕉一般都是經過催熟的，雖然嘗不出生香蕉的澀味，但生香蕉中的鞣酸成分仍然存在。鞣酸具有非常強的收斂作用，會導致造成便祕。公仔箱論壇 b* p+ ^/ Y+ i# O& G
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香蕉中的「澀」讓便便變硬
0 B5 F2 L5 q0 N _5 V/ K( j7 @www3.tvboxnow.com大家都知道，香蕉未成熟時，外皮呈青綠色，澀得不能下咽。熟透了的香蕉，澀味消失，軟糯香甜，口感更佳。香蕉中的這種「澀」，是大量鞣酸造成的。
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鞣酸除了影響口感，還具有很強的收斂作用，可將糞便結成乾硬糞便，而造成便祕。大量鞣酸進入人體，能減少腸道分泌而使大便內水分減少，達到止瀉的效果。但如果沒有腹瀉的人吃了過量就會引起便祕。
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" c, T) T9 j0 h2 H7 h% V9 Ntvb now,tvbnow,bttvb外表有黑斑的香蕉有助緩解便秘www3.tvboxnow.com% F4 ]- W2 c& [' W& k/ _
那麽，香蕉什麽時候吃對於消化排泄更好呢？只有熟透的香蕉才能有解便祕的功能，一般來說，將香蕉放在透風處存放至表皮有黑斑，但內裡質地並未改變時吃最好。
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P6 }2 F: s. q+ Z* y, }: i8 ktvb now,tvbnow,bttvb此外，不是吃越多的蔬菜水果等含膳食纖維多的食物，越有助於緩解便祕。如果過量攝取會引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多吃，反而會對腸胃道造成刺激。也並不是所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，性偏溫熱，吃多了反而加重便祕，還會影響其他營養素如鈣的吸收。
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發表於 2015-7-12 01:12 PM
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