天氣好熱，忍不住想要吃冰消暑？當心！經常嗜吃冰涼飲品和生冷食物會損害脾胃功能，容易形成脾濕體質且導致水腫型肥胖，讓人看起來顯胖又顯老。養生瑜珈老師建議，除了注意飲食，也要養成多做脾經伸展運動的習慣，促進淋巴循環和水分代謝，才能更快擺脫水腫。
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% E- M3 [& X% B* D# D% U V2 e養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，有助改善水腫。公仔箱論壇6 {5 g/ f8 i! |8 D" d" S" I" ~) |
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中醫養生觀點認為「脾失健運，濕由內生」，日常飲食若偏好冰飲或生冷寒性食物，例如冰涼飲料、冰淇淋、生菜沙拉、生魚片、西瓜、水梨、橘子和蘆薈等，容易影響脾胃運化功能且損傷五臟六腑的陽氣，造成身體代謝機能下降，多餘水分容易滯留導致脾濕水腫型肥胖。此外，脾臟也掌管女性內分泌功能，失調時易導致月經失調。公仔箱論壇- G5 Q8 v6 Y5 W4 W- E+ X/ s
想要擺脫水腫型肥胖和改善女性內分泌失調，女性朋友除了注意平日飲食、少吃冰冷食物之外，養身瑜珈老師Sisii建議，每天花20至30分鐘時間伸展腿部內側的脾經，配合腹部呼吸，有助提升脾經氣血循環，連帶啟動全身動能，消除水腫，減少肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: A3 r* o2 n7 V, l; q* c9 H% O, q7 ]1 C
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【招式1／脾經伸展操基本式】
; Y) ~! e2 J& d# ^www3.tvboxnow.com★動作說明：www3.tvboxnow.com/ f# {0 Z) r3 j( ~/ g9 V
坐於瑜珈墊上，雙腳打開約120度左右，右膝彎曲，腳背貼地，腳趾朝向後背。tvb now,tvbnow,bttvb' v5 e2 C1 M! |, u: V( A+ R6 A6 \
左手放於右大腿內側底部。
. L! I) i$ C+ p& ^吸氣，右手伸直朝頭頂置於右耳旁；吐氣，身體倒向左側，右手抓住左腳腳尖，加強側身延展，且減緩後背疼痛，按摩腹部臟器。
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★養生觀點：tvb now,tvbnow,bttvb( t: r$ N& \9 l' a7 N6 h) i
Sisii老師提醒，脾經伸展操有不錯的消水腫效果，但在伸展過程中不要講究速度，而是要慢慢地延展頸肩背腿，配合呼吸放鬆緊繃的肌肉，讓大腦有意識地感受身體的運作，調節身心，啟動健康的能量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 U1 w; s! h# `: F! B- u# a6 ]+ g
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9 |- B( r; P. P/ [% J! u* U( p3 o) uwww3.tvboxnow.com單腿鴿式變化式。tvb now,tvbnow,bttvb9 k8 j3 _7 T1 t4 r
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【招式2／單腿鴿式變化式】tvb now,tvbnow,bttvb" C6 ?9 T% f3 [7 r/ W1 h! ~
★動作說明：www3.tvboxnow.com7 A* H- X; j+ {0 e$ A! ?
下犬式預備，即模擬狗狗趴地伸懶腰的動作，雙膝跪於瑜珈墊上，雙手與肩同寬撐於地面，肩膀放鬆。
4 ^0 [9 c! D0 `* d# btvb now,tvbnow,bttvb吸氣，右腳膝蓋彎曲，往前靠近右手手腕處，髖關節向正前方，身體重心不要歪一邊。吐氣，左腳向墊子後方延伸伸展，腳趾踩地，髖部盡量向下貼近地面。' O \( I2 ^5 [) Z' h2 y I1 i
吸氣，雙手舉高高過於頭，停留5至8個呼吸。換另一邊施作練習。公仔箱論壇* a% L, `7 {! z4 Q* C6 }
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鴿式瑜珈可以幫助伸展緊繃的臀大肌、雙腿外側肌群，尤其對於平日缺乏運動、久坐的上班族，可促進下半身血液循環，避免廢物囤積和水分滯留於下半身，防止大腿外側馬鞍肉的堆積，且改善下半身水腫。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* E8 v9 S' s, q( r
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發表於 2015-7-19 01:15 PM
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