【早安健康／蔡佳芳編譯】你是否經常因為忙碌而三餐不正常？或是下班後跟同事、朋友的聚會吃太多又喝過多？擔任飲食健康顧問的南惠子建議，可攝取蛋、豆腐、優格好消化、高營養食材，來減輕因不規律飲食生活引起的胃脹、胃食道逆流等等胃部疾病。
, K4 H7 Y$ C( p j k7 U
' s# a" W% u& U7 k8 z胃的運作是將積存的食物消化、吸收，並且利用能消除細菌的胃酸和食物混合後，藉由蠕動運動慢慢將食物推進十二指腸。但不規律的飲食生活和抽菸、壓力等等都會破壞胃酸和胃食道黏液的平衡，使得蠕動無法順利前進，進而引發各種常見的胃部問題。
* N* H* h% d1 B' x9 P公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; @0 ]2 @' q/ D' W7 q; o
常見的胃部問題tvb now,tvbnow,bttvb9 M# F. \5 ?+ S- l# L& ]/ V
公仔箱論壇+ X5 _* `0 M2 U9 \9 @9 f7 d
胃脹氣：因蠕動不好，食物無法順利消化，導致食物總是殘存於胃裡。: m/ i$ P8 v) ]' }
2 y# ~! E* _5 P胃痛：空腹或睡覺時等等，因為胃酸分泌過多，刺激胃，使得胃周圍出現痛感。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: s' g3 z) k% t: v) t* V
www3.tvboxnow.com/ J4 f" `8 p+ y) \3 G
胃灼熱：胃酸刺激食道黏膜（胃食道逆流）。屬於胃酸高濃度的症狀。tvb now,tvbnow,bttvb, I; j: x* A4 j/ W% Z- e# \
1 l' B9 W; S- S# g* U# q X胃部保健4方法
9 p, e5 N2 u" U6 T+ R! Ttvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 m8 y# t1 U' J6 n% A# ^7 k8 }
1、避免空腹，少量進食。
# r4 T/ W& ^9 m2 j9 ], c0 c8 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ^ L, L' a! s
有胃痛、胃脹等等的問題時，應讓胃休息，避免讓胃持續過度負擔。另外經常因為沒食慾就乾脆不吃東西的人也要注意，長時間讓胃空空，也會導致胃酸分泌過多、使胃變差，因此建議至少吃少量好消化的東西。5 w6 X5 Z( c# _. J
- }6 I; J3 p& B' s8 |4 f P公仔箱論壇（小提醒：拒絕不了的餐會等等，也要注意避免喝過多、吃過多。）tvb now,tvbnow,bttvb( L9 l; y l- \* O
tvb now,tvbnow,bttvb! s) N6 Y% p" G7 p* T9 `1 S
2、攝取好消化、高營養的食材
, Y, N* O/ X9 D( {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]* d4 R% L9 j" L! z9 z
當胃不適，便無法吃進太多東西，此時可以攝取易消化且高營養的食物，因此具有高糖分的食物，如稀飯或烏龍麵類便是很好的選擇。另外蛋料理、豆腐、優格燉煮南瓜、根菜類等等也都是好消化的食材。% _- d% L" k# l, u9 ]- {" d( `* f. j
6 R& \/ D- X1 [7 {（小提醒：烏龍麵要好好地咀嚼過後再吃，避免吃過快造成反效果。另外生蛋不好消化，因此要加熱後再吃。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 x2 |9 ]. N! `. Y9 \+ {
* N* T& o" z1 _! |/ \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、避免攝取高油脂、高纖維不好消化的食材www3.tvboxnow.com3 ] X' t% C8 o4 \1 E5 D# r$ U
www3.tvboxnow.com( ], e0 n/ G* i' T1 t2 e
因消化脂質需要8小時，因此盡量控制避免攝取過多油脂。一定得吃的時候，選擇脂肪含量少的，雞胸肉、里肌肉等等的部位。
V, m! o) R; _: s5 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb( v! i }1 d9 M9 V( a$ {" I
唐辛子和山葵等等的香辛料、含咖啡因的紅茶等等，鹽分和甜味較強的食物、酒精都會刺激胃，促使胃酸分泌提高。另外像是花枝、魷魚、貝類、食物纖維多的牛蒡、菇類、筍、蒟蒻等等也是容易對胃造成負擔，不好消化的食材。
, R: q; p8 O: ]* \3 R( S/ i, I( |公仔箱論壇
9 a6 q& Z' K& X! \（小提醒：油炸物、冷食容易給胃負擔，因此建議選用溫熱的食物和飲品。）tvb now,tvbnow,bttvb* ^; J5 h' ^' Z8 F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o' E; i9 w, S+ S
4、充分咀嚼後再吃，避免吃進空氣
% C, X t1 f- btvb now,tvbnow,bttvb
8 N H! I) O& M. D) J( F! B! M吃東西注意不要像吃麵一樣呼嚕嚕的直接吃下去，不僅對胃造成負擔，也會因為吃太快而將空氣和食物一同吃進去，導致胃脹、打嗝。好好咀嚼後再吞可以幫助消化，也可以防止變胖，活化大腦等等，是身體健康的天然保健法。
' D4 o4 T! X$ Y. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z5 p w+ S* ]2 H& ]! |9 @ Z
（小提醒：酒精會促進胃酸分泌，使得胃黏膜受損傷，因此建議胃不好時必須適量控制酒精的攝取。） |
發表於 2015-7-25 07:02 AM
| 
