【早安健康／曾啟翔整理編輯】冠心病，全名是冠狀動脈粥樣硬化性心臟病，是常見於中、老年人的疾病，發病時死亡率高，尤其現代的飲食習慣，導致許多人都有高血脂、高血壓、糖尿病等文明病，這些病都會讓人得到冠心病的機率大大增加。公仔箱論壇2 g. c5 r+ ~4 S6 u+ t. X
# ?2 _8 _" |7 {" K) btvb now,tvbnow,bttvb想要預防冠心病，最好顧好自己的心血管，必須攝取大量的高纖新鮮蔬果，裡面所含的大量纖維素、礦物質、維生素及抗氧化物，可以降低膽固醇、防止血液凝結，也可以吸附脂肪和有毒物質，讓它們藉由糞便排出體外。; Z0 d+ z! O1 f
T! Y- r$ Z6 g+ j3 {此外，高纖食物通常脂肪、熱量都很低，符合心血管疾病預防的標準，以下是7種有益心臟的蔬果，讓得到冠心病的機率降低4成。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ]0 c: E7 m$ `' z
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菠菜： 能夠補血、補充能量，且含有β-胡蘿蔔素能提升免疫力並預防文明病。
5 L4 _. |- F6 \5 ^7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。山藥：含有黏液蛋白，可維持血管彈性，且內含多巴胺，有助擴張血管，促進血液的循環。
" D3 u; K3 i& c5 K% \, {" Q( O. Ytvb now,tvbnow,bttvb秋葵：果肉裡的黏液是果膠質和黏蛋白所組成，具有幫助消化、保護胃壁、降低膽固醇、促進排便等作用。tvb now,tvbnow,bttvb: {7 ~) Q3 @- B6 d. w
番茄：含胡蘿蔔素、維生素C，可增強血管功能，預防血管老化；生物鹼可降低密度脂蛋白，可預防心臟病、腎臟病及肝炎。www3.tvboxnow.com" L3 F# p' _( ~1 H3 }3 c
& A7 X$ E! {; Y3 t香蕉：含有豐富的鉀，可以幫助體內排除多餘的鈉，維持心跳穩定，預防高血壓與中風。
% V9 S+ P, H' o$ G3 G& \# `+ U. s酪梨：所含的脂肪為有益人體的不飽和脂肪酸，就促進維生素A、D、E、K的吸收，也含有大量水溶性維生素及膳食纖維，集所有優點於一身。
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' a* Y: k/ m3 N西瓜：其果汁含有促進身體製造尿液的鉀、瓜氨酸，有強烈的利尿作用，在改善水腫的同時，可透過尿液將多餘鹽分排出，對治療高血壓、心臟病、腎臟病都有效果。www3.tvboxnow.com, M/ `( f9 `% b) G: ?' z, [
% J- g$ g1 S/ `1 y3 B! cwww3.tvboxnow.com除了透過飲食之外，進餐的順序也很重要，飲食要「先吃蔬菜、以蔬菜為主」，指的是先從蔬菜開始吃起，並以蔬菜為飯桌上的主角，但注意營養還是要充分攝取，不要只吃蔬菜，仍要均衡攝取人體必需營養素，脂質、蛋白質等。這樣做可以讓血管恢復年輕、柔軟有彈性，並獲得以下五點好處：
- C" A( c* S0 `１、可抑制鹽分、油脂及熱量。
9 T2 m* d! f4 V# `6 k# n2 h# z２、容易達成吃飯八分飽原則。公仔箱論壇7 Y. Q0 w4 k: E3 w5 ]1 x
３、避免飯後高血糖。
, ?. p1 P1 d/ k0 N4 ^: Ytvb now,tvbnow,bttvb４、排除多餘油脂。tvb now,tvbnow,bttvb( D. q9 h9 G$ t
５、能攝取有益健康的植物化學成分 |
發表於 2015-8-22 08:13 AM
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