在休假日很有衝勁地去運動，或者四處逛街來回步行後，隔天肌肉會痠痛到令人難受。大家應該常有這樣的經驗吧。使用到平常沒有在用的肌肉，或是劇烈運動後，就會出現肌肉痠痛的情形。雖然其形成機制還不是很清楚，但有些說法指出因為肌肉的組織受損或發炎，還有乳酸等疲勞物質堆積而造成的。
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% u5 T1 f O4 w+ I5 U: C肌肉痠痛令人難受% Y; Z! G6 p/ I% Y3 J, u9 i; w6 r' \+ x
1.是因為肌肉的組織損傷、疲勞物質堆積所造成的。tvb now,tvbnow,bttvb/ p3 |8 f6 H! I/ ]3 R, m
2 Z! l [! X# T! J5 v2.好好地攝取肉、魚、蛋等這些構成肌肉原料的「蛋白質」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. p m. v% T& d" a1 Q V1 e6 \ J% q
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3.利用富含於豬肉或鯖魚中的「維他命B6」來提高蛋白質的代謝。
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對策：利用蛋白質和維他命B6讓肌肉復原
7 R3 m6 M5 c: ywww3.tvboxnow.com肌肉痠痛時，總是希望能夠盡快消除疼痛。這時候建議積極攝取蛋白質。因為其中含有構成肌肉的「纈胺酸、白胺酸、異白胺酸」等胺基酸，有助修復已損傷的肌肉組織。也要攝取能提高蛋白質代謝的維他命B6。+ K' q7 z) [! E6 M# |
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還有，大量攝取「維他命C」和「維他命E」，也具有緩和肌肉痠痛的效果。
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* q$ |" i5 `$ ~& J; G- q公仔箱論壇讓效果更加提升：飲食搭配技巧- W, K. h6 s8 @$ L
煎豬排
$ w- P( S4 C! O/ V雞蛋和豬肉都含有優質蛋白質。豬肉當中也含有很多能提高蛋白質代謝的維他命B6，因此可以讓蛋白質在體內更有效率地利用。
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/ c- } X' R9 u% `* @4 d0 ?tvb now,tvbnow,bttvb營養處方箋
# j' l2 o- n8 j1 d+ k維他命B6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# H) w6 C# m4 y! [; |" c% f
水溶性維他命是把攝取到的蛋白質，再合成為人體必需的蛋白質時不可欠缺的營養素。能使免疫系統維持正常，富含於豬肉、內臟類、鯖魚等。
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l& z+ Q) \' M0 Pwww3.tvboxnow.com營養效能的真與偽：運動不足導致腰痛時，補充鈣質是很重要的
2 F* u4 ~6 R2 ?公仔箱論壇除了因激烈運動引起肌肉疼痛時會產生腰痛，坐在桌前工作維持相同的姿勢，使脊椎骨的彎曲弧度改變，對脊椎骨造成負擔時也會引起腰痛。這時候，攝取製造骨骼的鈣質、海鮮類的蠔中所富含的黏多醣類都很有效果。
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發表於 2015-9-10 04:38 PM
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