「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。公仔箱論壇8 t" q! s' S* ?% ~8 p# a* P2 z( f _
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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) V4 K) Z3 t8 l2 d# D) ewww3.tvboxnow.com造成原因：tvb now,tvbnow,bttvb! u" h2 q& b2 c
「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。5 o1 _! R# S3 I0 n7 `+ n3 k
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。
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8 P: M! |' p2 E9 {! g公仔箱論壇改善要領：
3 Y0 B5 p* o# ~6 ]! l: P( x將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！
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1 p" t4 D# S# j- f4 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第1招／舒緩疼痛法】：公仔箱論壇% _" I# m) \+ n' F- M+ D) ~- f
動作1：
) X; v, G/ L3 `2 {6 f拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。tvb now,tvbnow,bttvb' E# I4 \8 [- _' B; w' g( H9 Z
% _6 a+ _4 N+ f/ ?. s# Zwww3.tvboxnow.com公仔箱論壇8 L* s/ k& y8 D. z: C. Z
動作2：
1 h. A, O1 i6 w2 w/ o% b. ~- w8 L向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。
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/ T+ `+ {& }2 b" Rtvb now,tvbnow,bttvb動作3：www3.tvboxnow.com! S4 O3 j! Y. U0 v: G9 p
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。www3.tvboxnow.com7 l: G8 x+ |2 k& Q* A
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【第2招／按壓提肩胛肌】：www3.tvboxnow.com! d% o! b) v3 Z5 A2 G- ^3 i
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% a- K* ?+ l9 W% ]動作1：
" @6 R5 U& U3 t+ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 _( v& a2 ^, b: a& ^
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, |: D& y' p) ?) Ltvb now,tvbnow,bttvb動作2：tvb now,tvbnow,bttvb9 m: L8 f; @5 x+ W9 B; d( }/ |& n
上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。公仔箱論壇$ q5 _ U) W5 A# ~) D2 U y. @
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動作3：
1 m, s8 Z _4 n1 ~! v6 Cwww3.tvboxnow.com在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
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: k$ d5 T6 o$ Y# P5 m% C. T" W動作4：
) W/ e/ Q m2 M4 D; L" vtvb now,tvbnow,bttvb抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。公仔箱論壇4 P4 ~4 S; G' o$ t
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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! ]! h7 D0 r v; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第3招／按摩胸小肌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 W2 K4 V" Z9 {* @2 ~$ H; D
. l* G3 \. `& ~3 z# v$ K: {tvb now,tvbnow,bttvb拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。
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動作1：
8 E r, ?, [% c( iwww3.tvboxnow.com雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。tvb now,tvbnow,bttvb) m4 C! G( e! U; ^2 j' Q9 o/ E
5 |+ u- C* y2 `6 p; [. E0 O! ?公仔箱論壇www3.tvboxnow.com$ m0 f- r- q% F7 {3 c" m4 m$ y
動作2：
+ L1 R# H1 M# m9 r) u公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
8 G# I. ?3 T- `2 G: ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 r8 `! ^5 l# D1 E# O% a# U公仔箱論壇
, c6 W6 c e, }, u- c動作3：
2 y1 v( x0 Y6 B4 ] ~公仔箱論壇動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。公仔箱論壇$ L- o& }* M) ]
+ K m; Y9 B1 R' x0 Hwww3.tvboxnow.com tvb now,tvbnow,bttvb4 L6 f; s+ F: {5 }" I z
動作4：www3.tvboxnow.com& Q6 c% _& n1 A! _- S" U% F
右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。
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【第4招／按壓「胸小肌」】：
9 `8 s0 Q+ W d0 r& k. Ktvb now,tvbnow,bttvb動作1：
1 H% }. L0 T' ?) ~# `8 g" U/ i7 gtvb now,tvbnow,bttvb無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。www3.tvboxnow.com9 f# f4 a" |) w
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動作2：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& h9 ]" H1 Q5 x- E' g* m. M" Z
將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) c3 Q! x/ v! C! v: d) p0 q
$ S! j+ A) `$ E+ b+ N【第5招／按壓「提肩胛肌」】：
4 W& k7 o" v- g: S0 o6 d. u& k- d+ Etvb now,tvbnow,bttvb $ K( @" ?# ]: ~% `' D9 x
; ^* v6 S6 ]0 c: P- F8 t3 dtvb now,tvbnow,bttvb動作1：
/ j. {0 s3 \* p# G無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。/ h+ Z8 k, `$ [1 ~& Y
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動作2：
9 G/ l J4 |* n) P3 o- S' l" ~2 Y左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o& X9 _/ Z& E. Q4 L
) Q! X& ~- A8 M注意事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n# }1 w# v5 X$ l6 x. J W' z
1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。6 K$ _$ g( I3 I7 I! m
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。tvb now,tvbnow,bttvb6 _! m. p- O8 E/ k1 P: |
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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