「烏龜脖」是上班族、低頭族很常見的文明病，是指脖子總是像烏龜一樣伸出、下垂，下巴向前凸出軀幹許多、頸部向後彎曲、駝背，不但姿勢不好看，更會影響到健康，出現頭痛、胸悶、易胖，嚴重會因為頸椎、肩關節的骨骼位置不對，而產生神經壓迫的問題。tvb now,tvbnow,bttvb8 v$ _2 `! M- m W0 s9 V Z. t3 |
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所以，當肩頸有一點點感覺僵硬痠痛時，最好就趕緊用網球按壓來舒緩症狀。更重要的是，要經常意識提醒自己的姿勢正是「烏龜樣」，趕緊矯正，坐有坐相、站有站相，以免痠痛症狀惡化。
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) q; t) @2 [0 X: G$ X6 H2 o/ ~公仔箱論壇造成原因：
5 ]7 k, ]6 U% |! `「烏龜脖」學名是「 上交叉症候群」，因為不良姿勢造成肌肉失衡模式，肩頸胸有的肌群緊繃，有的肌群無力，而兩者相互連線即形成「交叉」。緊繃的肌肉如：胸肌、胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、上斜方肌、提肩胛肌；而無力的肌肉包含：前鋸肌、頸椎深層的彎曲肌群、中間和下方斜方肌。
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不想長出「烏龜脖」，要趕緊改掉一些壞習慣，像是：坐時彎腰駝背、低頭滑手機、翹二郎腿、單肩揹過重包包、長癱坐沙發、趴睡或側睡、愛穿高跟鞋等。tvb now,tvbnow,bttvb5 p) v" J/ A* _/ X5 b1 E
. Q2 ?4 Y1 P+ }3 s" [9 V4 f改善要領：
' V5 B+ _3 V# v" U: d$ v& Q. J公仔箱論壇將幾處緊繃的肌肉、肌筋膜放鬆，使它們恢復彈性，並且減少肩頸骨骼不平衡的拉力。當肌筋膜彈性變好、變平衡了，連帶身體姿勢也會變好！' e) Q& u1 q. K$ a! t0 B& K' d
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【第1招／舒緩疼痛法】：
4 y8 f! E) j/ ]動作1：tvb now,tvbnow,bttvb5 X" m G! _* q9 s
拿兩本厚的書疊成階梯式，在高度差處放1顆網球。從書台高側，後腦下方凹窩處對準網球躺下；或網球先放在腦後再躺下。
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- Z8 a2 m+ e% @5 rwww3.tvboxnow.com動作2：
3 M/ Z2 h7 y: O! C1 l7 o1 o+ Otvb now,tvbnow,bttvb向左、向右轉頭，網球在枕下肌群上小幅度滾動，一邊找出最痠痛點。www3.tvboxnow.com2 m4 y3 g1 l2 b3 E
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動作3：* O. A* W3 l( u
把網球放在最緊繃、痠痛位置，讓頭部重量深壓該處肌肉30秒∼１分鐘。重覆3∼5次紓緩效果更佳。如有多個痠痛點，就換下一個位置動作。
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* j8 S( ~9 r6 ]" X/ w% [8 a zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【第2招／按壓提肩胛肌】：
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$ z U. u5 F% ~, Q) f/ F公仔箱論壇動作1：
' r6 Q; b- N" b& R9 x5 vtvb now,tvbnow,bttvb身體平躺，網球先壓在左側頸椎、肩膀交會處的「提肩胛肌」。, n8 I" w) Q+ c& v
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! r3 G& q' }. Q8 v7 @. {動作2：
. }- G4 ]' W5 t6 O& N- {5 G公仔箱論壇上身肩背小範圍做上下、左右平移，讓網球在肌肉上滾動，尋找最痠痛點。
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3 r) @' z9 F+ p/ Pwww3.tvboxnow.com動作3：& i1 G* i# ?2 U5 ^% a' I
在痠痛點深壓30秒∼1分鐘，接步驟2-4抬手，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。$ l4 T% Y7 Q2 X ^3 |$ e% n
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4 V9 N5 ?, ] E5 w動作4：
, J- H+ [# B' P" V抬降手動作要慢，加強肌膜延展，使網球按壓到深層肌肉。+ n' Y; l7 p9 T, r) N
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左手伸直側抬與肩同高，再抬到頭頂，再回到肩高位置，重覆10次。若太痛可減少次數，或不必每回都做。再換右肩做步驟2-1到2-4。
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【第3招／按摩胸小肌】
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拿1顆網球放在右側胸口斜上、腋下旁的「胸小肌」，用瑜伽磚按住。公仔箱論壇8 @9 H9 f e# ^% S. _ a4 A
" ^' c8 T; M! y4 ?; |, |公仔箱論壇動作1：) b3 t5 k" { [3 V% P( |0 B3 t
雙手穩住網球和瑜伽磚，俯趴壓住網球，略上下、左右移動上身，滾動網球尋找最痠痛點。
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. R7 F( l" Z4 R. Z" ptvb now,tvbnow,bttvb動作2：
: ~* r% U9 k H9 k7 `5 n& @公仔箱論壇將網球停在痠痛點， 身體深壓肌肉30秒∼1分鐘。接做步驟3-4，再重覆深壓3∼5回，每回中間休息30秒。
9 K8 t6 M3 v- n: S2 P& L% l公仔箱論壇 9 l" ~& L. k" p% v" C
) L; j7 v; q5 L5 F" Ywww3.tvboxnow.com動作3：www3.tvboxnow.com# w) b& ^* [$ A$ Q" {* f& b
動作要放慢，舉起的手與身體平行，增加肌肉拉長效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 X" m g% J1 y- L5 I3 F
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動作4：
4 E$ O, [* a4 H" Ztvb now,tvbnow,bttvb右手向上伸直，再向右側平移到與肩同高，再向前伸直，重覆10次。再換左胸做步驟3-1 到3-4。公仔箱論壇+ V1 F4 E! n+ s/ R* E
4 F/ a4 [$ P# m+ k( Htvb now,tvbnow,bttvb【第4招／按壓「胸小肌」】：
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無法趴著按胸時，可將網球放在右邊胸小肌，用瑜伽磚抵住網球和靠牆，雙膝略下蹲。雙手推牆，作用瑜伽磚和網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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; z0 V9 P$ _' Z+ u動作2：
9 L+ Z1 }& |# _8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將右肘向上舉起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓左胸。
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【第5招／按壓「提肩胛肌」】：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 M" ?8 A/ g* {2 V# x! g! _; y7 N( J
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動作1：+ W5 \! K& B, P/ v* b K2 w
無法躺著按壓肩背時，可靠牆做。雙膝略下蹲，先將網球放穩在左邊提肩胛肌，向後用力壓牆，網球深壓肌肉30秒∼1分鐘。
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動作2：9 R9 {* Y+ T' X/ \9 p- w4 B- t6 r" J
左肘向上抬起、放下，加強按壓效果，重覆3∼5回。再換按壓右肩。公仔箱論壇% J; P2 i+ r1 g
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注意事項：
% O- {8 |% N" H2 @: o+ a1.按壓「胸肌」時，因為靠近動脈及神經，有動脈硬化、手術後裝有人工血管者不可用網球按摩。5 l- }5 i: X2 R/ F
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2.「烏龜脖」會造成身體左右兩側肌肉都會緊繃，用網球按摩時，必需兩側都做到，才能確實調整不協調的問題。
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發表於 2015-9-15 01:11 PM
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