[健康資訊] 側睡、不用安眠藥,名醫教你終結打呼５撇步～～～～～

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在台灣,許多人有打鼾症狀,但多數打鼾的案例苦的都不是病人自己,而是夜夜伴著鼾聲入眠的枕邊人。有些人醒著時明明沒有鼻塞,但一入睡總是覺得睡得不安穩、甚至有時睡到一半被自己的打呼聲吵醒,或睡醒時總被別人控訴自己的「罪刑」。
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耳鼻喉科醫師劉博仁在＜＜完全根治耳鼻喉疾病：眩暈、耳鳴、鼻過敏、咳嗽、打鼾＞＞書中指出,打鼾是因呼吸氣流受阻,造成軟顎和舌根振動,就會產生鼾聲。打呼若不影響生活倒不打緊,但有時打鼾情況過度嚴重，會影響夜間睡眠,導致嗜睡情況.恐有罹患睡眠呼吸中止症的疑慮,如果身邊有親友有這些狀況,一定要盡速就醫。tvb now,tvbnow,bttvb2 s8 e0 P0 t8 F: j! W9 y6 M3 u; Z2 t
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造成打鼾因素TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Y. _  R8 o% e* |

  w! N3 g2 l6 N: Htvb now,tvbnow,bttvb鼻部問題：鼻中膈彎曲、鼻息肉、鼻腫瘤等病症,會因為鼻塞而造成患者張口呼吸,氣流振動鬆弛軟顎,造成打呼。公仔箱論壇+ ?% T# T& o+ j! s$ O0 t' Y( l, s" |( P
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口咽問題：扁桃體過大、短下顎、巨舌症、口咽腫瘤等,也會造成打鼾症狀。$ V( S# I- L/ f
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喉部問題：會厭軟骨軟化、喉狹窄、喉腫瘤等因素。5 b  G7 B$ q$ _

) K% A# O& I6 `減鼾的生活小處方6 _' [% D# O) ^* A0 ~9 J" ^$ N
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１．適當規律的運動公仔箱論壇9 j. E; N" L( U6 C& ?

+ M0 q4 _& F0 v6 q4 v& ttvb now,tvbnow,bttvb運動不僅能減輕體重,還能維持睡眠時咽喉呼吸道的肌肉張力,降低打鼾和呼吸中止的程度。) p& p" |- B1 M7 M# s; s; r/ f
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２．不喝含糖飲料
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( A' o/ I  P$ s" _: ywww3.tvboxnow.com市售飲料不但糖分含量高、喝了易發胖,冰品還會使得鼻黏膜腫脹,加重打鼾。www3.tvboxnow.com2 b  X; B9 z" F* [- E* ^7 ~" k
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３睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb. G0 Y: w) e, h) b! Z

6 U6 ^# y$ d. G; fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。培養良好睡眠習慣，能增進深度睡眠。公仔箱論壇5 w0 b# g. q0 }# Z+ d# G% V
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４避免食用安眠藥、鎮定劑或抗組織胺藥物
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此類藥物會降低咽喉呼吸道張力，加重打鼾程度。
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$ K3 E1 e* m( t$ ?; iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５側睡
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仰睡舌頭會向後掉，加重打鼾，所以睡覺盡量側睡。有些病人採用在背後黏乒乓球的方式，睡著時也能避免仰睡。
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  c# P3 R* m5 a& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了上述幾種方法以外，改善胃食道逆流和戒菸、睡前不喝酒，也都能有效減輕打鼾症狀。若打鼾已經影響到自己和枕邊人的睡眠品質，可以諮詢醫師開藥，而較嚴重的患者也能透過手術來改善打鼾情況。