你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！1 K1 P1 x X4 ?6 V& `& K* t
5 R' T7 D; I5 Q4 M9 E$ j% p9 e7 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質5 I8 d, z! m: J1 h
+ \4 w: b/ @7 ~4 L- D \( A* P1 Fwww3.tvboxnow.com有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。
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+ C6 [+ y. _6 x! T1 W3 l! V1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。
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/ y! v. e. j, ?% m) U【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空
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, q9 v7 \2 `# c: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 f3 s" X. {+ G; g5 Z9 E$ b% `# {
" \8 Y7 W8 S9 O6 {0 J' A公仔箱論壇【TYPE2】不側睡就睡不著
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此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p& T7 ^7 p3 t0 f2 \' w
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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4 ?6 i5 H' ^7 q, }7 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
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以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。- c0 |( F% I9 `$ F% J3 [! G2 |
1 ^/ ~" t9 u' x8 W2 A活動膝蓋操，解僵硬助深眠
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4 _- z( S7 w+ S, ~/ T" i9 z3 {STEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb! e$ M$ h( A! W3 i6 }* d& u& i# G8 s
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
1 e, A, T/ f7 ]* Y" H6 O公仔箱論壇2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。
1 h5 ]" O7 @ t8 o O/ V9 b2 g+ \3.另一邊做法相同，左右各30秒。
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STEP2.抬放膝蓋) m v. p& C; e4 K
 步驟：www3.tvboxnow.com9 q9 _' X2 R, l+ C- }" \$ ?. Y. V
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。
' q; B9 T1 q* O$ wwww3.tvboxnow.com2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。3 F( u' W+ _3 I
3.另一邊做法相同，左右各30秒。# m5 `) z; L, ^" Y. @" p
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◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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