你睡眠品質不好嗎？日本身體調整師有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落，造成身體疲憊。身體僵硬、睡眠品質不佳該怎麼辦？除了伸展消除僵硬外，有吉與志惠還提供了簡單小動作，只要活動膝蓋1分鐘就能消除僵硬，想提升睡眠品質的硬骨人不妨試試！3 i. n$ {! E8 H* e1 `! n
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仰睡不適？可能是身體僵硬影響睡眠品質公仔箱論壇 P( ^7 r, U7 v$ E
6 a; c! _! x: V: Etvb now,tvbnow,bttvb有吉與志惠表示，身體僵硬歪斜會使睡眠品質低落。在正常情況下，仰睡會覺得不舒服的人，或是若充分睡眠，隔天卻還是覺得身體疲累，可能是身體某處歪斜僵硬所導致。因為身體歪斜僵硬，會造成睡眠中呼吸不順、無法好好翻身等問題，最終導致淺眠、身體疲憊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 d" V9 H1 f) F0 Z/ H; I
' i# n- Q" Z) S$ h! X9 {- z# W公仔箱論壇此外，有吉與志惠也指出，若非要某個姿勢才能睡，可能是身體的僵硬歪斜導致。以下3種類型的人，若常覺得睡眠品質不佳，應多伸展放鬆肌肉關節，消除身體僵硬，提升睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. h! }! j2 c. E0 \' V) F. ?, z! k
2 R% Y* }/ k* J* |! u- y公仔箱論壇【TYPE1】躺著睡時，腰部過度懸空公仔箱論壇+ O0 c7 B3 O. x) N
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此類型的人，原因多出在於腰部的腰方肌僵硬。應多伸展放鬆骨盆，和腰部周圍。此外，若是平常枕頭較高的人，頸部容易前傾，應該放鬆頸部和背部上方的肌肉。公仔箱論壇, \' ~5 v. S# V3 j# N2 h
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【TYPE2】不側睡就睡不著
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4 B1 K+ D9 t; c, Twww3.tvboxnow.com此類型可能習慣扭轉胸部下方、腰部上方以及股關節。因此應多做胸部、腰部和股關節的伸展操。此外，長期偏某方側睡，易引發身體歪斜，應盡量避免。( E t# I! ~0 h( h
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【TYPE3】不趴睡就睡不著
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- V5 G9 K0 X$ {# twww3.tvboxnow.com此類型肋骨和肋骨間的肋間肌僵硬，使呼吸時運用的腹橫肌和橫膈膜無法順利活動。應多做胸部及腰部的伸展放鬆運動。此外長期趴睡可能會導致頭部歪斜，應避免。
" F9 o. A. E3 [" Q2 L! W9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇, U. e( X: g, M' k( t
以下介紹有吉與志惠推薦的活動膝蓋操，睡前1分鐘，能幫助改善身體僵硬歪斜，提升睡眠品質。以上3種類型的人，不妨嘗試看看。tvb now,tvbnow,bttvb5 S& ]. z x7 H1 X. ]. r8 B( h
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活動膝蓋操，解僵硬助深眠www3.tvboxnow.com. s# b* L, {! ^& n# b
. x- n' c$ n& F- Q" btvb now,tvbnow,bttvbSTEP1.轉轉膝蓋tvb now,tvbnow,bttvb7 v0 U; U: n; [+ q6 H
 步驟：
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1.坐在地板，左腳伸直，兩手握住左腳膝蓋上方，右腳膝蓋隨性彎曲。
- Q3 h4 e) w3 W8 c* T5 q% |tvb now,tvbnow,bttvb2.背部伸直，用雙手使左腳以腳跟為支點，左右轉動，此時腳放鬆不出力。tvb now,tvbnow,bttvb/ `4 ]; b5 a5 f, v
3.另一邊做法相同，左右各30秒。
2 ?5 F+ W: J* {- f, t1 a& hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 W' l1 R- C3 r. e" L+ I
STEP2.抬放膝蓋
& x0 K! r/ |3 D& T7 ^8 P* m: E 步驟：
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1.坐在地板，雙手抓住左膝內側上方。0 }5 C4 Y- S* G1 C
2.雙手使膝蓋稍微抬起，彎曲懸空，再將膝蓋往下，伸直碰地。4 b1 h; b1 \1 |* g/ w* G
3.另一邊做法相同，左右各30秒。公仔箱論壇" F8 E6 ~& a" d1 `8 ]) p
6 o- u, ]3 N7 Q3 X8 I公仔箱論壇◎腳伸直放鬆坐在地板時，膝蓋內側無法著地的人，更需要做此動作。 |
發表於 2015-9-23 11:02 AM
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