睡前做一做瑜珈，除了幫助身心排毒，還具有美體功效！日本瑜珈講師森和世，教你3招快眠瑜珈，不僅能讓你快速入睡，還可以改善肩頸痠痛，消除下身浮腫，增加女性荷爾蒙。 1 y2 p4 Q1 O4 r b6 u0 E5 i1 r6 s
, m* u, {8 k4 ^: x% _, [公仔箱論壇【快眠瑜珈1】消除疲勞，改善肩頸痠痛
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搭配規律且深沉的呼吸，刺激副交感神經，具有減輕壓力、消除疲勞的療效。伸展的過程中也能緩解肩頸痠痛，改善內臟機能，整腸治便祕，是睡前瑜珈的入門款！1 R/ h, E4 P! n" C. ~* k
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步驟
) d( o1 g$ R% {1 `1 D' P4 ~ 1. 雙膝跪地，挺直後背，身體與地板垂直。
: {6 @7 a+ J- l+ b- p$ ]3 m公仔箱論壇2. 深呼吸的同時，將雙手緩慢舉向天花板，此時需注意不駝背、身體不歪斜。
8 K1 ]( b/ l9 ?& x# d3. 深深吐氣的同時，慢慢彎曲膝蓋，身體向前傾倒，雙手向後延伸並輕輕抓住腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K6 I# Y( p( `$ d/ N; G6 S
4. 額頭貼在地面，進行深沉緩慢的呼吸，最後重複動作5次即完成。
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※膝蓋會痛的朋友，請在能力範圍內操作。tvb now,tvbnow,bttvb: i$ }* r. p5 y% Z- D* |
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【快眠瑜珈2】消除浮腫，變身下半身美人www3.tvboxnow.com4 [$ l6 X. `1 Y7 m* K1 R
. p& u1 k, Z7 ?長時間久坐易使下半身血液循環不良，又因骨盆歪斜，導致下肢浮腫。藉由這招美腿瑜珈，延展大腿內側，抬高雙腳代謝老舊廢物，鍛鍊「內轉肌」擺正骨盆，同時也具有調解坐骨神經痛、經期不順，活化內臟機能，幫助腎臟解毒的療效。
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 1. 呈仰躺姿勢，雙膝彎曲，雙手放在腹部，收腹吐氣。
0 J; Q1 L: O- V. }! S2. 藉由1分鐘腹式呼吸，活化腸道機能，使大腦分泌幸福荷爾蒙「血清素」。
$ x! M6 S7 {$ k* i0 T7 }0 Mtvb now,tvbnow,bttvb3. 吸氣的同時，雙腳在空中伸直，雙手隨之放在膝上，且彎曲腳踝，令腳掌與身體平行。
" U; t% C6 J1 mwww3.tvboxnow.com4. 雙手從膝蓋上方，轉而放進膝蓋內側。
1 e" V8 I) E6 F/ {' b8 _, \8 K5. 吐氣的同時，大大打開雙腳，維持這個動作緩慢呼吸10次，慢慢地延伸腿部後側的肌肉。
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【快眠瑜珈3】女子力UP，消除經痛，增加女性荷爾蒙
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6 ?: c' b) S/ J1 ]3 e公仔箱論壇藉由伸展臀部與鼠蹊部，緩解坐骨神痛、消除鬱悶不安的心情，還能維持腎臟、前列腺、膀胱、卵巢機能正常。此外，藉由規律的呼吸與伸展刺激骨盆、腹部與後背，改善血液循環，舒緩經期疼痛，不妨試試看吧！
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 1. 呈仰躺姿勢，雙手抓住腳掌或腳踝，合起腳掌。tvb now,tvbnow,bttvb$ s$ g; [! _4 L' {/ O7 B
2. 輕輕搖晃膝蓋，放鬆骨盆，將腳踝拉近會陰部（肛門與恥骨之間）。 {$ ?: W! M r1 _6 s5 w
3. 緩慢呼吸，吐氣時將膝蓋下壓，延展鼠蹊部到大腿內側的「內轉肌」，以及大腿後側的「腿後腱」，幫助你擺正骨盆。
6 Q* c, R2 ~6 f4 Q" }1 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 壓低下巴，伸直抓著腳踝的手臂，感受後背延展。tvb now,tvbnow,bttvb$ y1 a6 Z1 ^8 a6 R8 t$ T4 T3 Q4 n
5. 進行10次深呼吸，同時感受氣息從尾骨流過背脊。 |
發表於 2015-10-7 09:38 AM
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