許多人以一杯咖啡做為一天的開始，一天沒喝就全身不對勁，工作也提不起勁。咖啡不僅提神，若能在對的時間喝，加上不過量飲用，對身體健康產生正面的影響。
9 g6 w9 f: f+ {6 [( x3 f2 [4 I! H; z西班牙研究發現，運動員在受訓前喝咖啡，受訓時燃燒的熱量將多出 15%，引發這個效益的攝取量是每公斤體重 4.5 毫克，一個 68 公斤的女性，攝取量大約是 300 毫克的咖啡因，約等於 12 盎司（約 360 毫升）的咖啡。www3.tvboxnow.com0 s1 @5 s8 c- H3 P. L
如果你將咖啡視為一種「癮頭」，卻又不想要戒掉，那以下的五點說明將讓你了解這個超級食品的秘密。 h# z; w2 T, p v4 c3 t
改善循環& A! @. l7 C7 }) a( d
日本最近研究咖啡如何作用在不常喝咖啡的人身上，結果發現，這些不常喝咖啡的人，若開始規律性的喝咖啡，血流量增加 30%，循環變好了，運動成效也較好，因為肌肉需要氧氣。tvb now,tvbnow,bttvb/ A! [ L2 @+ h \5 |# r
減輕疼痛
8 F6 Q- @% r7 s4 f1 C伊利諾大學研究發現，在 30 分鐘高強度的訓練前，若喝 2~3 杯的咖啡，將減少肌肉疼痛的機會。咖啡能幫助你在重量訓練時多「推」一些、多「拉」一下、多「舉」一下，最終讓肌耐力獲得更好的改善。公仔箱論壇: x9 x: M* ?2 P* S
加強記憶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Z! L5 j" n$ P- f
約翰霍普金斯大學今年發表的研究，指出咖啡能增強記憶力，效果甚至能持續 24 小時。他們讓兩組受試者服用 200 毫克的咖啡因或安慰劑，五分鐘後讓這些人看一組圖像；第二天要求兩組受試者回憶這些圖像，結果服用咖啡因的組別得到較高的分數。研究人員指出咖啡因能刺激大腦、增強記憶，可提升運動員對於一些特別動作的記憶力。
5 G/ g9 m. N. ^9 a9 g) RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。保護肌肉
& @. O# H7 c3 u) j+ K) K5 vtvb now,tvbnow,bttvb英國考文垂大學（Coventry University）在動物實驗中發現，咖啡因能抵銷肌肉老化與損傷狀況，對於橫隔膜、骨骼肌與主要的呼吸肌肉群都能提供保護的作用，研究人員建議適量的咖啡因能維持整體健康，並減少老化產生的損傷機會。
$ @7 b# q2 \2 s8 j: X1 C' g( M# X提供肌力
/ x2 o. N! \8 q0 Z; p發表在《生理學期刊》的最新研究發現，運動過後喝少量的咖啡對身體有益，特別對需要肌耐力的運動員而言效果更顯著。研究發現，在高強度運動後，將咖啡因搭配碳水化合物一起食用，能將肌肉中肝醣儲存量提高到 66%；肝糖是碳水化合物儲存在肌肉中的型式，能提供運動時所需的能量。+ ^4 g7 y- Y8 s
雖然以上列舉五項咖啡對運動的幫助，但不代表你可以無限度的狂飲，這樣可能會適得其反，以下列舉五項喝咖啡須注意的基本原則：
7 ?# b* a. p: U4 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 e1 S6 {: Y7 o5 A1 _公仔箱論壇不過量飲用
1 Q1 N( P8 W$ o. x5 t( s) \: n+ P公仔箱論壇
S9 \0 D6 p* W# OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議每天咖啡因最大攝取量為每公斤 6 毫克，也就是對於一位 68 公斤的女性，每天不要喝超過 16 盎司的咖啡。
3 F# t! z' J& N5 B2 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o" I. O3 F' J& H3 r$ V: Owww3.tvboxnow.com與健康食品搭配
( [4 P( x: {% k9 N9 Ywww3.tvboxnow.com公仔箱論壇5 T" G7 m! d T0 w' W7 J
可用杏仁粉、肉桂取代奶油或糖。減少糖分與反式脂肪的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb1 M5 X4 Y W& K4 s' Y
/ _% d$ ~! |( @& z每天攝取固定的量
! g* f! D% B6 @' R7 B' H3 y5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 ^* j; u& K- a$ N& A+ C! H公仔箱論壇研究發現，當每天咖啡因的攝取量穩定，身體會自行調整，計算身體脫水的量。也就是說，每天喝的量不要差異太大。- V. ]4 L5 }- o/ }
4 T# R8 ~6 m7 U* @7 G0 rtvb now,tvbnow,bttvb補充水分公仔箱論壇8 o, b" P2 @, H; y: \
tvb now,tvbnow,bttvb* S' P6 C. T4 I& R% n' s; M
咖啡是天然的利尿劑，因此在喝咖啡的同時，也要記得喝水。公仔箱論壇, B0 p- n3 C' l
) o: z5 e2 G+ m6 l9 z' rwww3.tvboxnow.com睡前不要喝8 [) Z2 ~6 b7 k8 B
1 L1 @' {( w" X0 Zwww3.tvboxnow.com要記得睡前六小時不要喝咖啡，否則會妨礙睡眠。若你習慣依靠咖啡因來維持精神，那你可能有過度勞累的情形，或許睡太少或過度亢奮，最好的解決方法是找到疲勞的源頭，積極解決問題，並追求生活平衡。 |
發表於 2015-10-10 09:10 AM
| 
