自我按摩，一定要用手才做到？非也。! l, e7 \0 N6 O! y& Z
2 a+ h! | g# w0 m9 {8 ~) W3 @2 `- ^www3.tvboxnow.com其實除手部以外，按腳還可以靠你另一邊的腳跟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 {; b) e f# j
6 j1 |2 U. F6 u3 D* W& M
按法簡單又易做，幾乎人人適合。公仔箱論壇& [6 x5 A9 x2 r$ Q' w* N# h8 F
, ~4 {" Y, ]9 Q8 s公仔箱論壇腳跟按腳，是指用一邊腿的腳跟，直接向另一邊小腿、腳掌的痛位按壓，每日按 10 至 20 下左右，幫助鬆弛。註冊物理治療師劉兆安說：「用手的大拇指按腳都可以，但小腿肌肉又厚又緊，就算手指如何發力，都有可能按到手軟也不滿足。腳跟夠硬淨兼夠力度，按摩持久力較強勁，使按摩效果發揮得更好。」公仔箱論壇9 } C6 o$ l8 z2 w9 l1 z0 ?- G, o+ \
3 i+ E7 q, p' m/ R# z
至於為何要自我按摩腳部，那是由於香港人下肢抽筋的問題普遍。「如果腿部肌肉變得緊張，血液循環欠佳，比較容易抽筋。抽筋是指肌肉突然發生不隨意收縮，會引起陣陣劇痛，這是抽筋的明顯表現，常在下肢發生，其中小腿發生抽筋的情況最為常見。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 m9 i+ i: s9 t
2 [9 ~" j0 A4 m1 i+ b. @
日常步行靠小腿發力公仔箱論壇9 {9 o- q+ w. F* P- R& H. g7 y
www3.tvboxnow.com- u" Y& |/ v) z8 q% k9 C: |9 B
睡覺、步行或運動也有機會發生小腿抽筋，而抽筋的原因眾多，例如小腿肌肉供血不足、疲勞或受寒，職業需要長時間步行或站立、缺乏適當休息及鞋子選擇不當等所誘發。長期缺乏運動、偶爾運動過量，小腿肌肉未能馬上適應過來，會導致突發性肌肉抽筋。經常穿平底鞋的人士，小腿肌的能量消耗較大，也是發生小腿抽筋的高危一族。
8 B# t" G1 y# S I5 T
; i, G( {2 q& N- \$ A B劉兆安指出，不少人深信抽筋難處理，其實只要把過緊的小腿肌肉鬆弛過來便能解決。又有些人誤以為必須靠做拉筋運動才令小腿肌肉放鬆，卻不知道可以用按摩的方法，所以希望更多人學識用腳跟做腿部按摩。「行平路、跑步，主要靠小腿發力，而非靠大腿力量，當行路行得多，小腿處於過度疲勞，就會小腿痛了。」小腿在 1 個月內抽筋數次，每次維持幾分鐘，均屬於比較嚴重，患者必須多做伸展運動及自我按摩。
# r1 V0 g/ o; L1 }0 u* Mwww3.tvboxnow.com1 \' a+ P! d/ [! H
不可忽視的腳麻痺
$ y6 l7 G+ v% h; Wwww3.tvboxnow.com" q& y0 |) m4 d8 z$ x
除了小腿抽筋外，腿部痠痛、麻痺等問題，都適合用自我按摩的方法來處理。「小腿內有不少神經綫，小腿肌肉處於緊張及腫脹狀態時，神經綫受壓，引發麻痺，此時要放鬆小腿肌肉，幫助神經綫不再受壓，防範麻痺來臨。」www3.tvboxnow.com3 I3 O9 j* v% V! j% |) y; M# C
! B8 {# V# Z$ L' |3 J- M另一方面，肌肉要先得到正常放鬆才會有良好的收縮，因為肌肉收縮與放鬆能夠保持平衡，血液循環才會好，若然小腿肌肉過緊，無法放鬆，收縮的過程便不理想，加上血液循環不良，小腿就比較易累。「肌肉處於過緊，可能是行得太多。返工放工步行到車站，又上又落，平時喜歡行街，加加埋埋，步行量超出個人負荷，小腿肌肉不知不覺漸漸變緊，緊到有種硬繃繃的形態，長此下去，步行路程愈縮愈短，嚴重時普通行商場行得耐都會感到吃力，影響日常生活。」
b9 c) ? \% d; w4 B: d6 ~/ g4 B4 G$ s$ x
小腿痛不一定是受傷www3.tvboxnow.com, Q9 V9 Q% E9 y$ I( ~( n8 R8 D! ]1 n
- |8 E/ ^$ q3 \甚麼人比較適合使用腳跟按摩小腿的方法？不妨先做一個自我小測試，方法：把大拇指放在小腿肚（內側最厚肉的位置）輕輕按下，較為實淨，又有痠痛感，反映小腿肌肉繃緊；做拉筋動作時，扯痛感特別強烈；步行容易疲勞，或感到小腿後方位置被拉扯着，都適宜做自我小腿按摩，以提升步行能力、減輕小腿不適。
" L# l* V4 V. z5 V5 E8 l4 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com; O* b/ r8 D3 l1 o# L+ \
順帶一提，部分人認為小腿痛便需要做強化小腿肌肉運動，其實是誤解。「基本上，手術後、久病臥床、少做運動的人，較適合做強化小腿肌肉運動。而有一段時間不斷做運動，及發覺小腿經常易累，宜先進行小腿按摩，並用熱水浸腳，待肌肉得到完全鬆弛後開始做強化小腿運動，事半功倍。」
, p8 j7 R3 f/ R! T" s* h) X5 _% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 h$ |5 W& Q7 ?劉兆安又表示，有小腿痛不一定等如受傷。「受傷往往有紅腫熱痛的明顯徵狀，而且會影響步行，如步行期間經常忍忍作痛，此時應盡快處理，如用「RICE 急救法」，即休息（Rest）、冰敷（Ice）、壓迫（Compression）及抬高患肢（Elevation）的意思，有需要時盡快求醫。受傷過後，身體復元良好，開始適合做小腿按摩，使到肌肉進一步放鬆，作為日常小腿的保健方法。」tvb now,tvbnow,bttvb% O; m4 C) e L" A% L: P
( m+ f" F; I9 x, p: tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。---------------------------------
5 V1 h6 M, N) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ^7 ~4 Z* n: r6 C6 g
自我按腳入門TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |( q( H' P- t# C2 O, D
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! K$ H, N. ?* ] O. [6 K# K! t
動作 1：站立起來，用腳跟輕輕按壓另一腳的腳背，適合腳背經常疲勞的人士。
/ ^$ ~+ K$ O) p# e+ M" E& D- s$ m' I6 W' i0 k+ P
動作 2：躺臥，按腳掌近中間的凹陷位，減輕經常步行而造成的腳部疲勞感。/ L& Q- y `* O5 h" ~
公仔箱論壇& M4 i& U9 ^# g, f3 q) j: Z. J2 p
動作 3：躺臥，一腿向內屈曲超過 90 度角，另一腿跟在屈曲的大腿內側肌肉按壓，紓緩膝部不適。 A* @3 `( t; G4 M- p' o8 M
8 r& P' e& G( V3 {; r$ }% ywww3.tvboxnow.com動作 4：躺臥，兩膝屈曲，把一腿的腳跟提起，放在另一腿的痛位上按壓，例如按小腿肚，因為此部分的肌肉容易繃緊。www3.tvboxnow.com+ A6 Y9 R+ {( X, y
' i8 i% G" b. G' j備註：每個按壓動作保持3秒，重複5-10次。 |
發表於 2015-10-17 04:20 PM
| 
