【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。公仔箱論壇; H7 B* e1 p$ R; m
腸道不乾淨影響身心靈
: ^& b" {1 m0 j( [, r7 I腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! F5 _& z9 m. y( G( u9 `
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。tvb now,tvbnow,bttvb: \$ U8 P- P' L v: t
以下提供簡單的腸道狀態檢測法。2 D+ l- G T: h v
● 常外食3 J9 D* P. {9 c
● 姿勢不良
9 ^ c% j, t$ {: V5 l% v+ c2 Z● 運動不足
. }! s1 v# t- m5 Q. v5 J/ K( {● 大號時間不固定
3 a3 s$ V( Y" B# c1 }www3.tvboxnow.com● 悲觀思想
7 ^& R, j# I3 k8 v, `● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb* h. d7 R j9 F
● 常飯後睡覺
7 b2 t& _5 `9 ^www3.tvboxnow.com● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消6 ?: z& j3 `9 [ F
● 肚臍下方鼓起
9 o ~2 m# S9 X8 }1 b● 放屁臭www3.tvboxnow.com& j- M* }& K" [+ O( m" Z* y5 i
以上符合3點，你可能屬於髒腸。
: P2 i/ W! L; s) H p9 q公仔箱論壇若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。# u1 f& E/ x: a7 ^" ?
腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
) {- g1 h3 j6 n; b5 w& E9 f' f公仔箱論壇●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力
+ c% ^% n( i: t2 o; S4 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。2 \8 Z2 p. R9 Y2 D9 f
步驟：
{* Z r( i( f4 k2 `+ t+ g! @% U5 g公仔箱論壇※躺下進行- b- [! N9 s: p# _; |6 ?
1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。+ B+ P% I" P# D( j
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。www3.tvboxnow.com5 @& ]: M- F5 f2 W
●下腹部突出─消除下垂腸體操
9 R( J, D8 {! W7 e& ?$ R9 o' x公仔箱論壇下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。公仔箱論壇8 k2 a# f/ l5 L9 [
腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇6 z5 N* k. v4 G
●下垂腸鍛鍊體操1公仔箱論壇& M' m1 B, T9 W; L
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇5 A) d/ J( T6 ?
步驟：
% t9 [' a& _! {$ X. m. _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
* K5 P7 h; Y7 \/ r/ W2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。
! {1 ^$ |9 t8 j# S( M) Ftvb now,tvbnow,bttvb●下垂腸鍛鍊體操2tvb now,tvbnow,bttvb# W1 ^# O" |' j' D5 m' E+ O
 ◎左右交替各5下。9 N2 q4 N+ ]$ l g: a4 J" x
步驟：
* ~% v9 d" e9 l2 p& G公仔箱論壇1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。2 v: l% I' P. N. o* J
2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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