【早安健康／黃馨瑶編譯】你常便秘，小腹突出嗎？那你可能是髒腸一族。腸道分布許多神經、血管、淋巴，因此腸道不乾淨，會影響全身身心健康。腸道不乾淨怎麼辦？跟著日本美腸協會理事長小野咲進行「腸活運動」，按摩加體操，幫你排出腸道中的老廢物質，治療髒腸、下垂腸，還你健康活力的腸道。& N! r. S4 U% {
腸道不乾淨影響身心靈
! `) s1 C: F8 U5 N腸分布許多神經、血管、淋巴，還會分泌神經傳導物質、被稱為幸福荷爾蒙的「血清素」，因此胃腸功能不好，影響的不僅止於腸道，而是會影響全身，甚至心靈的健康。& l; v6 K( `5 Q- w4 v* }
日本美腸協會理事長小野咲指出，腸道的狀態可以分成2種。一種為美腸，另一種為髒腸。美腸的人，腸道乾淨，幾乎每天上大號，且順暢；而髒腸的人，常超過3天沒上大號，腸道囤積老廢物質，易使身心不健康。
, Q# y& y5 ?6 G# u& C# l3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以下提供簡單的腸道狀態檢測法。
' S8 s2 m/ B2 d. k* _# S9 Atvb now,tvbnow,bttvb● 常外食
' ?5 Q; K! L$ ^! a7 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。● 姿勢不良 tvb now,tvbnow,bttvb/ v" Q( C4 q r& w- I# @
● 運動不足
, l( l9 E. O% l% F4 N& Gtvb now,tvbnow,bttvb● 大號時間不固定
& I5 |3 b5 r5 }. j: }tvb now,tvbnow,bttvb● 悲觀思想
' S# I4 Y. [* ]● 不常喝水tvb now,tvbnow,bttvb3 c. `9 r3 }- Y* J
● 常飯後睡覺公仔箱論壇+ Z3 @: Q( g* x9 `% p O
● 睡覺醒來常覺得疲勞沒消TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 c5 Q2 h) g& X# \. D
● 肚臍下方鼓起
0 [- h% y" R% Ntvb now,tvbnow,bttvb● 放屁臭tvb now,tvbnow,bttvb9 Q6 e. [1 q0 E7 W ^, l* Y# ~
以上符合3點，你可能屬於髒腸。+ \- ?$ c% S! n4 @% b
若檢測結果為髒腸的人不用擔心，以下介紹小野咲推薦的腸活〈促進腸道健康〉運動，能助你順利找回美腸。
9 D2 \' }6 j7 @1 ewww3.tvboxnow.com腸道按摩運動加泡澡，腸活運動助你打造美腸
/ ]+ T; @2 S7 l/ u% }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●腸道按摩─排廢物、促血循、提高代謝力tvb now,tvbnow,bttvb0 q' {# O1 | ^4 _# [
腸道按摩能幫助排出囤積在腸中的老廢物質，提升腸道機能。而老廢物質排除後，就能使髒腸變回美腸，不僅能提高代謝力，還有促進血液循環、幫助減肥、使血清素正常分泌等效果，同時促進身心健康。
: b- g5 a' @! F. g公仔箱論壇步驟：. `- G& Y2 L. D- ]2 b
※躺下進行
! L9 F2 I: b1 R y) ]www3.tvboxnow.com1.手貼在腹部上，深呼吸5秒使腹部膨脹，邊吐氣手邊往下壓10秒，進行1分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb, P, k) Y" k8 M& u3 D4 y
2雙手一起像要將腹部兩側的肉，往肚臍集中般推揉。公仔箱論壇" r8 ~) e" s8 ]& \) F
●下腹部突出─消除下垂腸體操7 V) g7 V5 f( o: W* L
下腹部突出的人，可能是因為腸下垂所導致。腸下垂的原因來自於運動不足和老化造成的肌肉衰退，以及姿勢不良和久坐等。
( u( p1 m9 u! r8 y, R# n' Vwww3.tvboxnow.com腸下垂不僅會使腹部突出不美觀，還會壓迫腳部的淋巴管，造成水腫，腸道虛寒，脂肪囤積。腸若往上回歸正確位置，小腹也會自然消失。而以下2個體操，能幫助提高腸的位置。公仔箱論壇* H. G1 p9 w+ j# R7 X
●下垂腸鍛鍊體操1tvb now,tvbnow,bttvb; J" q0 Y; W2 [; @
 ◎左右交替各5下。公仔箱論壇* ?4 b7 A ]3 m) l: w: g. E9 M
步驟：公仔箱論壇) P8 p2 _+ t8 X# P
1.左腳向前抬起，雙手伸直舉起與地板平行。
/ c2 m5 C# W; K- a/ jwww3.tvboxnow.com2.左腳往右側，雙手往左側，臉看向右側，扭轉身體，維持5秒。% H, ^9 P7 }$ K0 t; _% P5 Q
●下垂腸鍛鍊體操2
" z) q8 H' k, B& [3 e* B, otvb now,tvbnow,bttvb ◎左右交替各5下。
7 s9 n0 a, s! Q% ^公仔箱論壇步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# @% n1 Z0 i/ a K0 j
1.雙腳盡量張開蹲下，膝蓋約呈90度。
, E- U X& [9 n- Xtvb now,tvbnow,bttvb2.雙手手指在頭後方交錯，身體彎曲，使左手肘抵在左大腿上。 |
發表於 2015-10-24 10:49 AM
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