【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
& K6 B' `" u. ~: b! q( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動肩胛骨，消除身體鬆弛
/ V* j) s5 X* n7 I1 p公仔箱論壇肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
' B, I( a" l f* L* R日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。- i: F }: M' [- P0 Q1 j
以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。公仔箱論壇4 }$ J2 I6 N! |1 ^( W
30秒肩胛骨瑜珈
6 B: B8 e q/ f3 NSTEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
5 ?* Q$ ~6 y2 u) Rwww3.tvboxnow.comPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。公仔箱論壇/ Q/ |* B* D" a% Y% A) g
◎1次10下。
z- ^% j: w5 R/ @8 ?) r7 z公仔箱論壇步驟：
) \2 C C. N' iwww3.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! N' ?/ M+ T+ e5 C% r- c
1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。
- y2 ]( e0 w" C) n2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
1 ]# c! p+ i( Z! w- Atvb now,tvbnow,bttvb3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。www3.tvboxnow.com# {9 h. J6 X! x
※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R" L" V: U$ H8 d: w) Y' P
※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。) R/ c4 k: i' R s* ~& d. y( E
STEP2.增加肩胛骨可動範圍
% H& v3 Z; x% \! v- pwww3.tvboxnow.comPOINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。
5 G4 \. F2 ` z# s$ Wwww3.tvboxnow.com◎1次3～5下。
0 c! W8 \0 C5 qwww3.tvboxnow.com步驟：
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
j' f+ e. _4 @! R- Q6 Rtvb now,tvbnow,bttvb2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。
4 Z5 \5 x+ M/ O( Z3 W4 A公仔箱論壇STEP3.拉開伸展肩胛骨www3.tvboxnow.com, p1 l0 c) P7 u; f5 J0 K
利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。
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% K j4 U# B5 z2 A" ewww3.tvboxnow.com步驟：" s0 s, V, R7 C. t# v" ]9 \ ^" ^0 W
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1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。) P2 X: W2 X2 T7 V# Q
2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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