【早安健康／黃馨瑶編譯】脹氣總是令人難受，穿緊身衣物、不運動、攝取過多蛋白質和食物纖維，都容易引發脹氣。想改善脹氣，必須由改善腸功能開始，除了多運動、補充乳酸菌，日本脊骨神經協會會員檜垣曉子，還提供1種敲打法，脹氣時敲敲後腰，就能促進腸功能，改善不適。下次脹氣時，不妨也試試此方法吧！6 C/ v; s. `/ V2 k) l' l1 u
容易造成脹氣的4個原因：www3.tvboxnow.com/ p' p3 k9 W t4 O0 b( r3 L
1.吞入過多空氣
6 |0 q: k2 [) y" P, g公仔箱論壇壓力或緊張時，常會吞空氣，此外吃飯速度快、嚼口香糖、喜歡碳酸飲料或啤酒，都容易吞入過多空氣，造成脹氣。
* a$ E, Q% C4 ^: [$ L公仔箱論壇2.氣難以排出www3.tvboxnow.com5 L( R6 m: f' n# _! _5 |- l
久坐或穿著緊身衣物，容易壓迫腸道，使腸道活動變得遲鈍；腹肌弱化也會使氣體及糞便排出不順；習慣憋著不放屁，同樣會增加腸道負擔，以上事項皆會造成氣體難以排出，導致脹氣。
: g' b( O3 Q3 f* fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.腸中氣體增加
( `; m) \, J" E" }& B3 l腸中的壞菌喜歡高脂肪和高蛋白質的食物，如肥肉、充滿鮮奶油的蛋糕，此外食物纖維攝取過多，也會難以消化、造成脹氣。衛生署建議，一天膳食纖維攝取量為25～30克，過少會導致便秘，突然大量攝取則會導致脹氣，過多過少都不好。且吃膳食纖維必須搭配水，才能使膳食纖維發揮功效。
7 z1 E# F' ?7 f公仔箱論壇4.腰痛
3 j) s0 [# a0 ~9 x! N# ntvb now,tvbnow,bttvb檜垣曉子表示，腰部肌肉放鬆，也是恢復腸道功能的其中一項方法。因此，她介紹一種排出脹氣的方法，只要敲敲後腰，就可以使腰部的肌肉放鬆，改善腸功能、幫助排脹氣。# ~3 J2 A9 u2 p- z
敲敲後腰，排出脹氣公仔箱論壇+ p9 ~/ r2 S' T4 @
吃飯速度放慢、少穿緊身衣物、避免久坐、多攝取乳酸菌、多運動訓練腹肌等方法，皆可改善腸脹氣。此外檜垣曉子提供了一招消除脹氣法，只要敲敲後腰就能達到目的，不妨試試看。
& r) r# M& X% ]" S/ T# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：www3.tvboxnow.com- `: X/ x1 _; r8 D l3 E w3 m# Y
+ F5 ^, {: u0 _# b公仔箱論壇1.坐在椅上，雙手握拳放在椅上，貼近臀部。敲打股溝旁兩側區塊。
1 x: f6 Y4 g" @: Z/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.慢慢往上，敲打股溝上方的骨頭兩側，若敲打時出現疼痛時，則避開，只要敲打刺激覺得舒服的地方即可。tvb now,tvbnow,bttvb" q2 L8 T: z$ N7 X
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3.確認自己腰線位置。tvb now,tvbnow,bttvb& h) y) B6 S( I2 F
4.敲打腰線下方區塊。
; d' m7 |" m* m5 C/ T( xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( H% L4 E) `- W7 _% u) awww3.tvboxnow.com5.換敲打腰線上方的區塊，此時使肩胛骨自然往後夾。
5 u1 M x, P6 p( Z+ Mwww3.tvboxnow.com6.在手能到達的範圍內，往上敲打。
B" @( D6 t8 b公仔箱論壇◎以舒服、且振動能傳達到周圍的力道敲打。 |
發表於 2015-10-31 04:04 PM
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