【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。
4 L1 w4 G8 M: Z+ x$ \. U2 R膝蓋痛成因和改善法
7 u! J( \6 B! ? Z+ s7 U黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。
% h- b* U- o8 y* O: P( \以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
2 ?3 p% m3 u: \: k激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。
# L$ e) O- P6 T& `& lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。www3.tvboxnow.com7 r% ?1 P) R% a4 I" h1 P
注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。% v3 g; j" R* V3 E+ T$ }9 `; w
●仰躺抬腳操www3.tvboxnow.com. B0 ]2 e2 M" {
步驟：1 y) f( A0 T4 Q
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。www3.tvboxnow.com; @0 i. r( k6 u [+ l( T; i5 v
2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。# |+ ~; c; j' ?$ Y \
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。! n4 c6 o5 m: U9 F/ J3 q
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。tvb now,tvbnow,bttvb! y& ~9 s" e7 u5 L* f
●側躺抬腳操
. h) I- ?% p9 G! M1 n- }3 U) `www3.tvboxnow.com步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) z% U5 D( F# d' m% y
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
* K% A9 ]; E; hwww3.tvboxnow.com2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb' b% T: P: t( |7 P4 Z
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇+ T( a- c+ {4 f! L
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。
( C6 b' T9 b2 J2 ^( r●夾球體操
- m. A W0 a, B7 e0 v" L步驟：
9 b2 e/ s( h, c# @/ X 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。
. ]& h8 d7 t' u! a% G2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。
( Y+ i8 a3 w# R$ j1 N+ I3.重複20次。
& F$ Z* J0 C3 Y" ~tvb now,tvbnow,bttvbPOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]1 T8 X5 w+ T
※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。
: }. J2 z0 P1 _, g8 x! D- V●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）4 e% K; C- K2 P% n/ {% y
步驟：
+ H4 m+ `7 a' \: g, rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
; g, i, q( h3 {0 w \◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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