【早安健康／黃馨瑶編譯】膝蓋總是隱隱作痛、無法改善嗎？膝痛其實是免疫系統異常導致，激烈運動會使發炎惡化，不動又會使膝蓋肌肉弱化，變得更容易膝痛。現在，在日本排2個月才能輪到的膝痛名醫，順天堂大學整型外科醫生黑澤尚，要教你在家就能做的4種膝痛體操，1天2次抑制發炎、改善疼痛，還可打造不易膝痛體質。$ d4 A# G, @; I' t6 ~4 Q
膝蓋痛成因和改善法
7 [8 e$ v I- n& p, `公仔箱論壇黑澤醫生表示， 99％的膝痛都是免疫系統異常導致。位於骨頭之間的軟骨，可使關節活動順暢、減少摩擦，但若軟骨磨損，磨出的軟骨微細粒子散佈到關節中，則會引起發炎反應。原因在於，細胞內掌管免疫機能的蛋白質「NF-kappaB」，誤認軟骨的微細粒子為外來物質，發動攻擊，引發發炎疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O* I# L V3 l3 i8 i1 s0 M7 p
以下介紹4種黑澤尚推薦，可在家改善膝蓋痛的體操
3 K1 |0 s; O( X& B7 Lwww3.tvboxnow.com激烈運動會使膝蓋發炎惡化，但不動膝蓋又會使膝蓋肌肉弱化，持續發炎；而神奈川齒科大學實驗證明，進行中等強度運動，能降低細胞內NF-kappaB的活性，抑制發炎、改善疼痛，又能鍛鍊關節和肌肉，培養不易痛的膝蓋。3 \4 [" \+ j/ f6 F w) n% \
◎1天2次。按照進行的次數，半年到一年，可強化關節和膝蓋。
5 g$ e! N" K* D ~9 M4 C- _& i2 \公仔箱論壇注意：若動作太快，會使發炎疼痛更嚴重。
V- E/ ?, h; a& w: I k' Z% P3 atvb now,tvbnow,bttvb●仰躺抬腳操) a$ `" }/ x7 z8 I7 b! t8 C! h
步驟：% V6 ~3 M9 m* A
 1.仰躺，單腳膝蓋立起，另一腳伸直。
; S* q6 t& g0 G; u' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.伸直的腳慢慢往上抬高約10公分，並維持5秒鐘。
, ~) V5 e4 n9 }4 K4 \公仔箱論壇3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。
" M9 {; T( g5 APOINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊支撐膝蓋的股四頭肌。
! r% y, {" k& X' `: e●側躺抬腳操
' F D: b0 P, @2 }8 i8 t% S步驟：) M1 ~9 N) o' y, d0 F. K
 1.側躺，下方腳彎曲90度，上方腳伸直。
# U% s0 ~( J* ?2.上方腳往上慢慢抬高約10公分，並維持5秒鐘。www3.tvboxnow.com1 P: ~8 y: `; }
3.經過1～2秒，再往上抬，左右各重複20次。公仔箱論壇" R' _# |6 `1 \0 k
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊臀部的臀中肌和大腿外側肌肉。公仔箱論壇/ z; j: i- w0 ]1 D1 Z& J# v) {6 J! b
●夾球體操$ e2 ]& H' w! \$ a1 _# c
步驟：
/ X6 v) P# g- b4 s/ K' n8 xtvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在地板上，將球夾在大腿中間，膝蓋微彎，雙手著地，支撐身體。" }. _8 s8 h! B! h$ y4 [" s( }+ E
2.大腿用力，像要把球壓爆般，施力5秒鐘。tvb now,tvbnow,bttvb0 N9 a; {# o4 g$ X
3.重複20次。www3.tvboxnow.com1 p: Z5 x/ j6 e9 h. G: x
POINT：此體操能使異常的免疫系統正常化，抑制膝蓋發炎痛，同時又能鍛鍊股內側肌。
) `) _. s2 E: q4 E2 n- i( ~" A※若覺得同側1次進行20下有困難者，也可一次10下，左右交替進行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 [: o0 ^/ R) }2 U% ^( y# _
●順便襪子體操（吃飯或看電視時，可順便進行的體操）
9 b& U6 ?: {- u8 H7 b4 O步驟：www3.tvboxnow.com N* ]/ ]% V# _: j X# c
穿著襪子，坐在椅上，雙腳交替，慢慢前後滑動約20公分。
- a0 X$ E i9 S. y, E公仔箱論壇◎1天2～3次，1次5分。 |
發表於 2015-11-1 03:11 PM
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