[健康資訊] 頭痛、水腫、便祕！8種常見病痛，醫學瑜伽對症舒緩

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【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！1 U- N0 \, X1 k) ^, I$ y$ u; @
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。
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●緊張型頭痛
* R" {" ]: B* ^1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
$ b2 r# L9 ^2 Y* |( Z0 r& g* {公仔箱論壇●失眠
. D/ U* A2 i9 L7 t! J3 l; j/ ^公仔箱論壇1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。www3.tvboxnow.com. {: E  l5 v4 y
2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬
/ w; \8 x% Q+ W0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。
" U( a! i# p: X% F+ x. x. A$ N9 u2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ c* y) |1 @4 p; p
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。
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●背部僵硬
6 h" y: c' }. h4 x6 l! a& rwww3.tvboxnow.com1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。公仔箱論壇" _, v+ g5 W6 e' |+ z* ^
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。
( [) n* I2 ?6 h( U  x* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
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* O* ]' M8 n: I6 d  @& wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●便秘$ C- e& d# h# ^. z* C4 _; ?
1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。
% ?: m+ `0 [( ~" [www3.tvboxnow.com2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
6 m* f& h! M5 d- P8 X% k9 R/ {tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
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●生理痛
! W4 B  ?5 ]- _3 I( O; Y9 |4 D8 ~1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
0 |: r; s& r# t5 ~4 i, x( t公仔箱論壇2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
9 l$ O' I; }7 ~+ s6 b( Hwww3.tvboxnow.com3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。
8 W9 w8 {5 Y9 f$ atvb now,tvbnow,bttvb4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 www3.tvboxnow.com( N# h0 J& B5 b0 o* n2 Q7 w$ P

5 Z  s1 G4 }3 Y  _www3.tvboxnow.com●虛寒水腫公仔箱論壇' C) F) z$ A4 x, i
1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。tvb now,tvbnow,bttvb* \8 x) [! a. I# r+ C5 L- H
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。  M; s# u7 K7 x, e
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
" J. a. H+ |; E2 q6 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。www3.tvboxnow.com$ C: L: u, C- G7 v8 E0 p- S
2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。
) ^( h7 Z* E9 {# Y- r$ V" ]' {◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。