【早安健康／黃馨瑶編譯】瑜伽一直都是超人氣的養生運動，但你聽過醫學瑜伽嗎？在美國，醫學瑜伽（Medical Yoga）作為一種替代醫療，用以治療輕微的身體不適，也有用來幫助治療癌症及帕金森氏症的案例。致力推廣醫療瑜伽的瑜伽指導師岡部朋子，推薦了8種可以緩解常見不適的醫學瑜伽，簡單動作就有奇效！
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注意：輕微不適可靠瑜伽舒緩，但若是嚴重的情況請至醫院就診。2 C+ M& }; L& W
9 a' I1 ~" n2 E/ w; [. u公仔箱論壇●緊張型頭痛
+ b2 R. }9 i5 g/ p5 Y& t/ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.用圍巾或毛巾，稍微緊地纏繞額頭到眼睛的部位，並保持3分鐘。
! h; g ]6 M; O0 l7 a# s8 Rtvb now,tvbnow,bttvb●失眠
- ]3 F" j( d8 D4 n! h# i' b) ~8 E+ v 1.躺下，雙手平行打開後，立起手肘，使手肘與地板垂直。
( {4 ~2 }+ o1 d R! W1 i8 Wtvb now,tvbnow,bttvb2.手掌放鬆垂下，大致與地板平行，放鬆全身。
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●肩膀僵硬2 { }; D& C5 J* ]
 1.坐在椅上，背部伸直，雙手胸前交叉，手掌放在肩膀上。. B" x. I7 L* C; @0 B) C- }1 d
2.慢慢吸氣，稍微抬起肩膀和手肘。8 h4 `( r" i0 T; ]$ c
3.慢慢吐氣，手肘往下，在肩膀上的雙手慢慢將肩膀往下壓，來回3下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) M" B: [5 u; a4 s; Z
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●背部僵硬
" c* V, d% ]( n 1.距離牆壁約1公尺，上半身向前彎90度。- {: N3 q+ q0 J7 X
2.手臂往前伸直，將手掌貼在牆上，支撐身體。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {4 \7 ^% M9 e2 q
3.保持姿勢，慢慢呼吸3次。www3.tvboxnow.com! G( a5 v. Z( m: f% o
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 1.坐在椅上，左腳在上翹腳，雙手合十，舉在胸前，使腋下打開。www3.tvboxnow.com8 Z4 z, f9 p& Z* G* o
2.身體往左下扭轉，右肘貼在左腳大腿外側，使姿勢固定。
5 D3 x' A, O. Z. d" |tvb now,tvbnow,bttvb3.保持姿勢，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。
, T3 G5 B' K* {& _' r1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 t6 `6 |7 c- { B& b5 g. N●生理痛* f! E4 ]; _' i3 e4 B/ n
 1.跪著，兩手握拳，貼在鼠蹊部。
' ~! F. p- w) P4 B" c/ M9 [2.手繼續貼在鼠蹊部上，坐下，呈跪坐姿勢。
6 _, p# O' ^+ R* P9 Q, eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.身體前傾，胸部慢慢貼近膝蓋，用身體的力量，使拳頭壓迫鼠蹊部。- Y6 R2 L' _* @' ^; G
4.保持姿勢，慢慢呼吸3次。 & ?# Q; V9 Q; O' ]
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●虛寒水腫
5 v0 q+ A$ c, k8 `tvb now,tvbnow,bttvb 1.坐在椅上，右腳腳踝放到左腳大腿上，雙手放在右腳上。- p1 P" p) m; m3 c
2.慢慢吐氣，背部肌肉保持伸直，上半身向前倒，使胸部接近右小腿，伸展臀部肌肉。, J1 o7 n6 {, `' H
3.保持姿勢，雙手按摩右腳小腿，慢慢呼吸3次，另一邊動作相同。tvb now,tvbnow,bttvb7 B) a" p. Z! m# A, K) U) `# Y
 ◎腳踝到膝蓋具有許多穴道，按摩小腿可促進血液循環，消除水腫。
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/ Z" R- r" B, ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●更年期TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f8 g1 `. a4 [2 Q! G1 P: H
 1.躺下，將膝蓋立起，並在臀部下放抱枕或枕頭，稍微墊高，肩膀和手臂貼著地。
6 p8 R% {% ^* r( `: D& BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.保持姿勢，慢慢呼吸3次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" J) J/ S& e; K$ P. ~6 t" H
◎更年期易使上下半身能量不平衡，藉由此瑜珈，能緩和更年期熱潮紅等不適。 |
發表於 2015-11-4 11:00 AM
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