[健康資訊] 補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣

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【華人健康網圖文提供／39健康網】【核心提示】：很多人都不知道補鈣對身體有什麼益處，通常缺鈣的人體質較差，容易骨質疏鬆，骨折甚至是得佝僂病。人一生需要不斷的補鈣才能夠使身體保持健康狀態。那麼，如何正確補鈣才能夠避免缺鈣呢？- ^4 ]3 }+ a* y; W# i* {
補鈣怎麼吃？洋蔥菠菜吃出硬骨氣公仔箱論壇3 v7 @' t5 ~* d& ]
一、洋蔥
- v4 o  u7 g& s- e$ |( Y8 e: b' f公仔箱論壇洋蔥具有非常強的殺菌作用，可以增強人的免疫力。常常吃洋蔥可以幫助阻止骨骼中的鈣質流失，有預防骨質疏鬆的功效。
8 `( Q0 J; R. ^6 ~; k7 i, rwww3.tvboxnow.com二、花椰菜公仔箱論壇" l3 G# K, k1 v7 @7 \
花椰菜被譽為蔬菜皇冠，營養成分位居同類蔬菜之首，含蛋白質、糖、脂肪、維生素和胡蘿蔔素。此外，一份熟花椰菜含180毫克的鈣，兩杯的量就超過了一杯牛奶的鈣質。
" N0 a% P* L$ A公仔箱論壇三、芹菜
( n: r5 g& K) f$ A芹菜作不僅清脆鮮香可口，還具有豐富的營養成分。研究結果顯示，人體芹菜中的鈣的吸收率大大高於牛奶。因為芹菜含有較多的鐵和鈣，因此也是補鐵補鈣和治療缺鐵性貧血的最佳蔬菜。
' f; _, |+ T& L  ztvb now,tvbnow,bttvb四、菠菜www3.tvboxnow.com4 e7 f. g2 w$ [9 g% G
菠菜中含有對健康有利的纖維素、鐵和維生素A。但是要注意的是，菠菜中含有草酸植酸，烹飪前需要汆燙，不然草酸植酸會和鈣、鐵、鋅等微量元素結合成不能吸收的化合物，影響鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。
8 T4 R, W3 B2 V. l, ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、臍橙2 K2 T) B& M5 [
柑橘類水果以其維C含量豐富而聞名，但是這個家族中最高鈣的還要數臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣，5個臍橙的含鈣量就相當於一杯牛奶。www3.tvboxnow.com% K1 c# ~/ a7 s3 G$ n
六、高麗菜公仔箱論壇. ]: c2 Z  b' y6 G2 G6 |) c: @7 _4 m
高麗菜含有維生素K，有抗骨質疏鬆的效果。而維生素K可以幫助身體吸收維生素D和鈣質，是預防身體骨質疏鬆不可或缺的營養成分。
; W6 L2 }+ n, A4 S* Qtvb now,tvbnow,bttvb七、小油菜：. d% l: }+ n6 m+ `. v. H
100克的小油菜中含有157毫克的鉀、27毫克的鎂，都比牛奶略高一些。鎂本身就是骨骼的成分之一，而充足的鉀和鎂又有利於減少尿鈣的流失。