【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。7 ^( A2 V9 R2 x$ F$ Y# D( W5 T& G
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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' Y, E0 d) R/ @, E. p# c" d& Wtvb now,tvbnow,bttvb寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。4 R+ d/ |6 b3 g' z. S4 S+ t' a
o2 G1 Y6 |/ @9 O7 A: E天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。. }* H5 O- W, I0 r9 ?7 ?: @# g2 q. p
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冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事公仔箱論壇4 k: `7 e; X# C+ u" V" t5 a; H
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時令養生食材推薦
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１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。
8 x5 c1 h2 W$ f7 g3 t9 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
0 {8 ]7 _/ @6 @5 w0 U３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ G$ g: v! C6 W0 R6 [9 N
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。* h6 i* |! @! o2 u: r
/ S, m- Z* k1 h- _# E( n. r時令食譜推薦
6 ?' W! a6 V+ b8 m9 |$ L8 m0 \8 S" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, W* D6 L. h/ l0 c" b; o# r豆包炒皇帝豆
# @$ a0 M. O6 q# N2 Ttvb now,tvbnow,bttvb材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。
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) ^2 x; P# R! g4 B+ U1 v0 m作法：+ P6 b# k) g1 ~' Z! s- X7 b; X. {
１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。
! x% l) e0 ^! M x２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。
9 b: D& B5 v2 ?& F３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。www3.tvboxnow.com6 F* k8 t' j2 Y4 P: N G; W# g5 W( G
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。
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; @, B; K! ~- `9 i( k y花生紅棗紫米粥
+ Q1 q) N, K8 e3 q: htvb now,tvbnow,bttvbwww3.tvboxnow.com- h2 X9 F# \5 t! w% [
材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
8 E Q( T% d5 Y- R5 z1 ] h+ ]tvb now,tvbnow,bttvb作法：公仔箱論壇$ i# J2 r; X- u/ f0 y
１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。- D( w4 n; B2 I4 L
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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6 O: i1 [* I9 G- Q0 W6 A$ h【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】
0 `( F, E; F; b+ p" b. V立冬甩時機：國曆11月7-8日
! J! G% F! B3 } `/ c6 g4 K: P: |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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