【早安健康／曾啟翔整理編輯】11月7-8日的立冬，是冬季的第一個節氣，天氣已經完全改變，此時的養生觀念，應順應自然的規律，養成早睡早起的習慣，此外冬季萬物凋零，易導致情緒低落，可以多參加與人接觸的活動，激起人們正向力量及對生活的熱情。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P1 q. [% p; ], A! m: [' X
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立冬進補注意腸胃 根莖類食物促腸道蠕動
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4 Y* D- J* g: s0 @. f, a D寒冷的天氣是最適合食補的時候，為了補充營養，要適當補充一些高熱量的食物，才不會受寒，但立冬建議不要一次食用過多，要讓胃腸道逐漸適應，才不會因過度進補而造成消化不良，可以吃用溫和易消化的粥類或紅棗湯，也可以適當補充根莖類食物，能促進腸道蠕動、提升免疫力。
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天冷時，增加蛋白質、脂肪、維生素、礦物質的攝取，能夠抗低溫，羊肉、烏骨雞、栗子、南瓜、生薑等溫熱食物，都很適合在這個時候吃。三高患者須留意進補時，血糖血壓的變化，雖應景食補，但千萬別過量。另外，有在服用特定藥物控制病情的民眾，也需注意中西藥之間的交互作用，以免提升副作用或降低藥效。
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" X- B, C% `! G5 t公仔箱論壇同場加映：公仔箱論壇; ^7 }2 A* T& m& Z
冬令進補的4個必知！4種人更要當心補錯、吃降血糖藥別補枸杞人參！吃補前該注意的三件事
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時令養生食材推薦
/ U* j. h2 K, w$ s0 v. e9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 q3 d5 }" \0 ^% h6 Z. B$ m
１、烏魚：豐富蛋白質供身體組織建造、修補，補充體力與營養，提高免疫力。7 B" O: ?! m& \
２、麻油：含亞麻油酸，人體不可或缺的必需脂肪酸，有助血脂調控，維持血管彈性、預防動脈硬化。
! T! A5 y; I" D4 b! c3 htvb now,tvbnow,bttvb３、皇帝豆：預防、控制高血壓，與豆腐差不多的蛋白質含量，卻有比豆腐多5倍的膳食纖維、鐵質。公仔箱論壇/ S" h! q% G: \& p
４、紅棗：健胃整腸，穩定精神。7 D4 F. F) \( v- u
7 T h! h/ t9 @( {- M& Itvb now,tvbnow,bttvb時令食譜推薦tvb now,tvbnow,bttvb d9 ^% |, o% y9 X4 X$ C& N
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豆包炒皇帝豆公仔箱論壇5 J8 ]. { o, U3 |, H3 \; R
材料：皇帝豆150公克、生豆包120公克、胡蘿蔔60公克、鹽1小匙、油2大匙、白胡椒適量。www3.tvboxnow.com* f! C, }( _( |; a
4 N9 ?7 e1 t6 `7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
6 Y; @* f* B3 W公仔箱論壇１、將生豆包與胡蘿蔔洗淨後，分別切條狀備用。公仔箱論壇5 p i! d6 J7 u" `3 q
２、備一滾水鍋，放入洗淨的皇帝豆與胡蘿蔔汆燙一下，撈起過冰水後備用。www3.tvboxnow.com8 b( g( p7 P7 _/ t1 m
３、在另一鍋中加入油，將皇帝豆、胡蘿蔔及豆包混合拌炒均勻。: l) A0 ~7 G7 ?& t/ ~/ U3 \6 v
４、最後加入適量鹽巴及白胡椒調味即可。, o' p U. ^4 L
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花生紅棗紫米粥tvb now,tvbnow,bttvb- {5 s+ y4 V6 V7 i5 m
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材料：紫糯米250公克、花生仁100公克、紅棗25公克、紅糖5大匙、水2500毫升。
' a: L% q; g6 O6 x6 vtvb now,tvbnow,bttvb作法：
% N; L9 ^ A/ Z5 w. \１、紅棗洗淨去籽；紅皮花生泡水2小時，紅棗、紫糯米泡水1小時備用。tvb now,tvbnow,bttvb! C. w; o" V7 b! D9 J/ |3 n& G
２、準備一滾水鍋，將浸泡好的紅皮花生、紅棗、紫糯米放入鍋中，大火煮沸後，調小火熬煮，待粥熟後關火，再用紅糖調味即可。
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【跟著節氣養生律動，立冬甩肺氣暢】5 `/ j# x7 d" B
立冬甩時機：國曆11月7-8日tvb now,tvbnow,bttvb- a, x- k) {0 F2 h5 Q2 Q( k
立冬甩方法：雙膝放鬆，保持彈性。吸氣，雙臂向後擺動。吐氣，雙臂向前，高舉過頭部，雙手手掌順勢向後落下，拍打肩胛。. u/ |6 R& X! t" R3 }+ j" u8 @
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發表於 2015-11-7 10:32 AM
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