【華人健康網圖文提供/39健康網】【核心提示】:吃的不多為什麼還胖?這或許因為你吃了熱量過高的食物,飲食結構不合理,基礎代謝下降或運動不足等原因。
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很多女性都會有這樣的困惑,明明自己吃得不多,卻一直在變胖。排除病理性的一些原因,吃不多卻易長胖的原因有以下幾種:
) h& o6 A& u& U2 X& K3 rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.吃得少但熱量高
4 J; H0 m3 v- P& k; Btvb now,tvbnow,bttvb我們都知道,攝取熱量過多會容易導致肥胖。一些人就會儘量減小食量來避免熱量攝取過多。然而,吃得少並不代表你攝取的熱量就少。想一些糖分高、油脂高的食物,就算你吃得少也可能攝取大量的熱量。比如一碗米飯的熱量是230大卡,夾心餅乾的熱量接近90大卡,只要吃3片的夾心餅乾所攝取的熱量,就超過一碗米飯的熱量了。- k) ]4 \- @* d
2.飲食結構不合理TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l+ k$ S$ [/ _. ?) V
飲食結構不合理也會導致吃得少卻容易胖。一天的飲食應該要包括碳水化合物、脂肪、蛋白質、維生素等多種營養。當你的飲食結構中,脂肪攝取過多或碳水化合物、蛋白質攝取過多都有可能導致肥胖。因為脂肪、碳水化合物和蛋白質是提供能量的營養素。
0 K2 i0 E; M1 W) J. Gtvb now,tvbnow,bttvb其中碳水化合物是供能的主力軍。西方國家的人胖嚴重就是因為其飲食結構屬於高碳水化合物飲食。為了解決肥胖問題,曾有專家提出過「低碳飲食」的說法,即減少碳水化合物的攝取。
@* P' y" n, W' \: e( ?( ~tvb now,tvbnow,bttvb3.基礎代謝率下降TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^& u8 f. F1 M! n# ^6 P
人體消耗的熱量中有一大部分是基礎代謝消耗熱量。當人體的基礎代謝率下降,其他不改變的時候,人體總消耗的熱量就會減少,容易出現攝取熱量多於消耗熱量的情況,也就容易導致肥胖。隨著年齡的增長,人的各項功能退化,基礎代謝會下降。這時,人們保持飲食不變,依然難逃中年發福的厄運。
; d0 Q u0 G# W" y+ Y4.運動量不足
" [/ ^9 d" v3 {" ~& E9 L( ^www3.tvboxnow.com吃得少但運動量不足,消耗的熱量不多,也就很很難瘦下來。一般來說,要達到健身的效果,一天的運動時間應達一個小時,而要達到減肥的效果,一天運動時間最好超過一個半小時。
- n' c) s1 E' A' F7 L- Iwww3.tvboxnow.com5.作息紊亂
5 U$ o$ X, ^! hwww3.tvboxnow.com經常熬夜失眠不足,壓力過大,會影響內分泌,影響身體 |