【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
1 j- h6 F- V6 f) K2 `www3.tvboxnow.com肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
6 q- [( [' R. T; b( ^/ ^+ W& |1.腹肌不足
: i% ?) A9 f9 C; P腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。公仔箱論壇9 N. F* S% |' B' r0 Z& Q" K* A5 @
2.視力不佳公仔箱論壇6 x$ q, H3 e, l
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。
1 ?+ U. m" ?' t4 u公仔箱論壇3.睡眠不足www3.tvboxnow.com- D. b* m5 G. t4 x8 H! _0 U
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。公仔箱論壇8 T1 N8 }& E# I
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
n: E" F0 C5 Htvb now,tvbnow,bttvb當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。公仔箱論壇+ R- Z! p2 G, B) w* O
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
9 I7 S9 D! |+ ]( nwww3.tvboxnow.com※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
7 u3 {7 T/ q9 V0 n% j. i7 W9 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
9 F$ ^% t/ p% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）) q! K- L/ p/ o" s4 I7 v2 @
※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。
[! J9 k/ {5 r0 J8 g+ z+ n7 O公仔箱論壇→無法保持平衡的人→前傾型
) H% X/ H4 n. M8 I& N( A! nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ~- G! j, S. M- s* k" v, d- \
※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。
, o& s- `4 d* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→無法打開45度的人→八字型tvb now,tvbnow,bttvb/ u& v9 v0 z! a0 h. U
（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- W, V( a8 N+ W$ V) t$ {" |
肩膀痠痛消除法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G4 r) [7 B9 A8 H3 p8 T7 E+ {2 a0 w4 x. o
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。
0 m$ d. S* Y- U* ~3 o; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●企鵝體操tvb now,tvbnow,bttvb% g; l g! N; v+ i
 ◎1天3次。+ ]/ ?, o# @% c; j( ]7 i
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。4 u5 U4 k! |# h7 a" r c
步驟：+ y9 w1 z& T# m3 a: h8 C) ?
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。
" N1 D' o- r: atvb now,tvbnow,bttvb2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
0 w( K2 [9 g& A! j' y# {' a改善肩胛骨歪斜的體操tvb now,tvbnow,bttvb1 _+ h# X! i" h3 M0 N F
●門扉型
3 a5 n \' V j! E: P3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ◎1天3次。
0 w( X! `/ X8 e2 E& b0 Q& ~tvb now,tvbnow,bttvb步驟：tvb now,tvbnow,bttvb) F+ ?& Q$ U: W2 x8 O
1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。) L* H, B* I. I+ B: |& E
2.雙手往上舉，再往下，重複10次。tvb now,tvbnow,bttvb+ P: H7 E2 L6 f+ t4 O
●前傾型
- D6 ]3 u: K0 s! D7 d ◎1天2次。
# [. |. x' w/ d- _1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ z. {" ?# h, O: G" S* |
1.雙手舉高，手掌相合。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B; b9 Z, k; f* h; R3 c* h& {
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。
4 T y+ c, M) j6 D, o) e( D1 V3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。www3.tvboxnow.com6 y% g# R2 b7 E
●八字型' [& x8 }& |2 |+ I2 B
  ◎1天2次。www3.tvboxnow.com; c( ?! O+ a; g1 a: p7 |# e
步驟：
/ l3 M* m2 `( [& j8 Fwww3.tvboxnow.com1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
4 ^, w# W3 b3 B/ }公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。www3.tvboxnow.com6 P+ x ?* @- {/ k; w
POINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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