【早安健康／黃馨瑶編譯】肩膀痠痛無法痊癒，動一下就會痛嗎？這可能是肩胛骨歪斜所造成！東京女子醫科大學准教授神戶克明說明，肩膀痠痛拖久了，肩胛骨會因為周邊肌肉僵硬和血液循環不良，而日漸扭曲歪斜，也因此更容易引發肩膀痠痛，演變成惡性循環。神戶克明分類出3種肩胛骨歪斜類型，並提供3方法矯正歪斜，此外若肩膀痠痛，就用企鵝體操來改善吧！
2 n7 R$ }7 F* l' itvb now,tvbnow,bttvb肩膀痠痛來自於肩膀上的斜方肌緊繃，而神戶克明指出，造成斜方肌緊繃的主要原因有下列3項：
2 v) ? x o. {, y- ywww3.tvboxnow.com1.腹肌不足www3.tvboxnow.com% W2 ]6 z1 |/ N7 o
腹肌是支撐背脊的重要肌肉，腹肌不足，會增加背肌的負擔，使斜方肌保持緊繃，引發肩膀痠痛，因此改善肩膀痠痛也須鍛鍊腹肌。# ^! K$ w( H: l
2.視力不佳1 w% ]3 N0 f/ H8 A& ^' V
視力不佳的人，易習慣上半身前傾的姿勢，如此一來，也會增加斜方肌負擔。# I, e1 g6 X* _8 a7 ~# S
3.睡眠不足) x7 M, q3 L- f: I
睡眠時會供給肌肉氧氣，修復肌肉。神戶醫師發現，平均睡眠時間6小時半以上的人，肩膀痠痛會減半，而睡眠時間少於6小時，肩膀痠痛易惡化。tvb now,tvbnow,bttvb' S: V+ b C# L9 G+ X
肩膀痠痛與肩胛骨歪斜
- o, V) Q; b- U8 Q0 ?, y) m當肩膀痠痛演變為慢性痠痛，血液循環不良、肩胛骨周圍的肌肉僵硬，易導致支撐斜方肌的肩胛骨歪斜，而一旦肩胛骨歪斜，肩膀痠痛會更惡化，即使只是小小動作也可能招來疼痛。7 h7 h, l9 N: T4 c2 J
神戶克明說明，以不同方法可以檢測出3種肩胛骨歪斜：
! F; {! f8 S+ F6 {: Q$ b7 q3 ]4 N& ~www3.tvboxnow.com※檢測法1：雙手下手臂貼合，手掌合十，慢慢將手抬高。
( z& p* d- q6 {' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。→雙手手肘不能貼合、手肘舉不過下巴高度的人→門扉型
: H8 n1 q) C' J, y公仔箱論壇（兩邊肩胛骨往外側歪斜，使用電腦、手機等，長時間低頭的人多屬這型。）
! q) ]) f$ v# W7 j$ [6 m公仔箱論壇※檢測法2：單腳站立，將抬起腳的大腿抬高，膝蓋90度彎曲，站10秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Y$ ~5 D1 d: h6 b; L4 V. I, J- h( X
→無法保持平衡的人→前傾型
- D: c. E# J. D* `9 `tvb now,tvbnow,bttvb（單側肩胛骨向前傾斜，身體左右歪斜的人多屬這型，多為女性。）
, b3 ~/ W9 l0 A$ p# n公仔箱論壇※檢測法3：將手肘彎曲90度，上手臂貼緊身體，手指伸直向前，下手臂向斜後方打開。公仔箱論壇2 Q+ i# f) n: ]9 D
→無法打開45度的人→八字型
9 _! x6 Q: L; O* @: q（兩邊肩胛骨下方向外側傾斜，隨年齡增加會引起發炎，導致疼痛，多為高齡男性，且多為有50肩的人。）
5 `9 t7 D& o* q5 B+ J) nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肩膀痠痛消除法' e# p2 `' ], t$ F1 B' L2 e( |
以下介紹神戶克明推薦的肩膀痠痛消除體操，以及可改善肩胛骨歪斜的體操。; g$ ~, Q; y- j3 h
●企鵝體操
% h9 x. |! H# J, s- _2 a" u ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb1 p# f9 e+ b2 v9 g* ~& n/ R) i
舒緩緊繃的斜方肌，可改善任何類型的肩膀痠痛。
2 E! h" @7 C" W: Z步驟：8 a* o c! Z8 F; x+ X/ \
1.背部挺直，雙手臂向後，手尖向下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* D" s7 {- t. A |
2.如企鵝拍打翅膀般，雙手靠近，再離開，重複10下。
& [. ?% ^) m2 n2 r改善肩胛骨歪斜的體操
, q) o% G @. \* q4 E. wwww3.tvboxnow.com●門扉型' e9 b8 p4 M) e Q% ]# M; t
 ◎1天3次。tvb now,tvbnow,bttvb; T; h$ M7 _* D0 B4 R
步驟：
! m! V0 B" g/ K0 O9 G* Xtvb now,tvbnow,bttvb1.背部挺直，雙手肘90度彎曲，手尖向上，手臂高度舉到與肩膀平行。
$ f( J8 w7 r; g1 i! S, Q2.雙手往上舉，再往下，重複10次。
: | q( W+ ?5 x U+ ewww3.tvboxnow.com●前傾型tvb now,tvbnow,bttvb1 Y! ]: m6 N. P5 h4 D
 ◎1天2次。
( R# m/ K) z- E) U! G WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：$ F. Q' o6 p. T2 y1 p( I4 Y5 @& d
1.雙手舉高，手掌相合。tvb now,tvbnow,bttvb% {% Q- m1 r% q2 T& X! A7 \0 Y
2.往左邊傾斜，使右上手臂與身體大致呈1條線，保持呼吸，維持5秒。公仔箱論壇- B2 d! T2 M' p
3.換往右側斜，一樣維持5秒，左右各3下。公仔箱論壇7 c" Z8 V. h' X$ i
●八字型tvb now,tvbnow,bttvb v1 \& T( z$ e/ K
  ◎1天2次。
/ N& W. s) e6 J" w7 b- n+ o: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
) ~- X& J* Q5 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.雙腳打開，身體向前傾約90度，背肌伸直。
; K7 ?- C9 a- q* `公仔箱論壇2.手向前伸直，與地板平行，向後甩動，再回到前方，來回甩動10下。
$ _& e" e2 f4 D3 }" tPOINT：不要一次就大幅度甩動，慢慢增加甩動的範圍。一開始可為單手，習慣後再改成雙手。 |
發表於 2015-11-14 11:19 AM
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