【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。
; Q {$ g) d! Y. x公仔箱論壇腸中的氣為什麼一定要排出來？
. Z1 ]1 o0 z" ]3 R7 ~' u7 K不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
% E# N- R! m7 }/ H7 G' C' Y" D- L0 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。' w# b$ P8 l6 ]
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。
" i8 `, o8 P- _3 L: W●趴下踢腿操
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剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
* C. v1 b- \8 r/ D2 Pwww3.tvboxnow.com1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。公仔箱論壇; E- `! E* E2 g! W" E
2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
% j4 v% u, T+ F- Z3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
' i" F$ j e$ ]# O: f4 [◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l. _% B9 G) P0 H' J' @) ^
●翻滾操
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站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
. S: d0 x% z1 Z; U2 v G% H# Utvb now,tvbnow,bttvb做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e' q* W8 L7 r# m1 r X: Z
7 C( e( y+ F- J. X4 ytvb now,tvbnow,bttvb●雙手抱膝操1 w) R0 }( z" [( C [$ z+ C* ^
 
% E' P; c- [! A3 N3 B: w4 {當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。
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步驟：
1 P7 F+ i& `) x8 B o. M) T+ O; J1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。3 y/ u1 J+ k0 V- p, M* F1 n
2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。( K8 J; b- ~; g$ B1 y
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
4 w; d4 o0 m& U8 s- Q2 W1 r公仔箱論壇4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。tvb now,tvbnow,bttvb% k/ ]" c) D4 Q* l$ t1 K8 L$ l
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●坐著移動操
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長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb2 u) |* G7 q& _
5 w7 J) \: s* M) i* d& Y3 D6 n. k9 N步驟：
' e7 m; W* R8 K; @# R5 o1.背部伸直，坐在椅上。
|' p2 }6 `( Q, ]* \5 V2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。5 @' I! E) g3 ^2 _& N
◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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