【早安健康／黃馨瑶編譯】你常肚子脹氣不舒服嗎？日本健康網站「Healthil」指出，脹氣若不排出，毒素可能會流向肝腎，增加肝腎負擔，此外還會降低腸道機能，造成疾病，因此想放屁時一定要放。但若脹氣一直在腸道中，無法排出怎麼辦？在這裡，要教你4種排脹氣的體操，不到10分鐘，就能促進排氣，幫你解決惱人的脹氣問題。公仔箱論壇- q( o) ]' x* V7 c7 a
腸中的氣為什麼一定要排出來？www3.tvboxnow.com* \5 }6 W8 R& S1 I* T% W I+ A' C8 N
不放屁排氣，不只會脹氣不舒服，氣留在腸中還會增加肝臟和腎臟的負擔。腸道中的氣體，是細菌分解食物剩下的老廢物質，具有毒素，若不排出，會被腸道吸收，流向肝腎，增加肝臟及腎臟負擔。
8 `2 @% P2 s6 E* _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外氣體積在腸道中，會使腸道膨脹，降低腸道功能，引發消化系統的疾病。因此藉由放屁，排出腸道內的氣體，消除脹氣，十分重要。公仔箱論壇- y. H- Y1 Z$ J& }6 ~- D5 h! ^6 `
以下介紹4種，能促進放屁，消除脹氣的體操。www3.tvboxnow.com$ n& T7 u6 d# T4 F' p2 U" `# ?9 b
●趴下踢腿操
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2 Z" q, |+ h0 l5 N( X剛起床時進行的體操，先閉著眼，按摩耳朵、手背、中指、食指、大拇指，1～2分鐘，再進行趴下踢腿操。
3 B9 U4 R! o# F1 B) x1 k/ itvb now,tvbnow,bttvb1.趴下，兩手交叉，下巴放在手上。
+ d: q, u2 D3 j% D( u公仔箱論壇2.膝蓋下方放坐墊，稍微墊高，腳翹起來，腳掌面向天花板。
! q( i+ T0 O" N$ _" v: s8 |tvb now,tvbnow,bttvb3.膝蓋彎曲，用腳跟拍打臀部〈腳跟不碰到臀部也沒關係〉，持續5～10分。
6 \3 G# X" D; p2 Z% T# Y公仔箱論壇◎此體操進行約5分鐘，就能促進腸道蠕動，排出囤積在腸中的氣體，進行體操間，若想上廁所，起立即動身前往。
7 A. d& x) s2 Q' k# `3 utvb now,tvbnow,bttvb●翻滾操tvb now,tvbnow,bttvb/ C! z W, H( a! q. L
. u& b* s5 H8 Q8 y" J" f# m) R' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站著時，腸中的氣體常會集中在腸道的上方，此時躺下滾動，使腸內的氣體移動，即可消除脹氣。
7 f/ e) m1 c# X3 C' Q7 E/ M公仔箱論壇做法：趴著，並左右來回滾動10分鐘即可。www3.tvboxnow.com) n9 T! q/ U9 G
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●雙手抱膝操tvb now,tvbnow,bttvb8 Q: r- Z5 c1 b8 b( u: R: Y6 M; ]
 
( {! F% Q* Z. T$ e D' X. M當排泄物及氣體滯留在腸道內時，可用此體操排除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `; X0 M- p! \6 K
5 j- `; D4 t! l. YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：3 U& R7 g X" O# l- W9 e
1.躺下，膝蓋立起，抬起用手扣住穩定。
9 k* O; S. ?& N; Z" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.深呼吸，將膝蓋漸漸靠近胸口。www3.tvboxnow.com+ Y& s, |$ f6 |4 P" m1 U# I
3.維持姿勢，慢慢呼吸5～6遍。
2 m% r( h5 b9 c" o) I7 }' \4 c* b4.雙手放開膝蓋，回到膝蓋立起的躺姿。
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●坐著移動操
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( Z# d- T7 O+ |5 G) s0 mtvb now,tvbnow,bttvb長期保持同個姿勢，是導致氣體滯留在腸道的原因。藉由坐著就能進行的體操，能促進腸道活動，排出氣體，消除脹氣。tvb now,tvbnow,bttvb* M5 y( y, i+ ], W v" M
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步驟：www3.tvboxnow.com0 K V M( G3 q- `6 I& s! q1 E8 g
1.背部伸直，坐在椅上。
. Y/ R4 o4 F* Q5 _$ ]& z% n; W5 ]tvb now,tvbnow,bttvb2.腰部以上水平移動，放鬆骨盆周圍，刺激腸道。
9 S: I7 F/ x5 g3 r公仔箱論壇◎可將手掌貼在腹部上，感受腸道的動靜。 |
發表於 2015-12-3 07:38 PM
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