很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
1 q& x/ S: w: N5 O7 C% T R& \: p3 {www3.tvboxnow.com! i0 G P/ Y/ L' ^
其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( f4 C5 ]9 _* a8 c
( C+ ]; O6 A! v) d4 ]7 s7 d* zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 [' S# o* C5 t/ h
具體如下：
4 d6 d( S* @6 Z* r9 B( B3 U公仔箱論壇
3 L* i6 k/ f% i% e1 L8 B& ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。/ T! \: b- _) \% s. A' v
2.睡著前會反復變換姿勢。. M9 A1 N" |/ ]+ N- G1 m& Q) F
3.會因為緊張怎麼也睡不著。
! N# e( \; T9 Z% t: J) a7 A9 p4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。tvb now,tvbnow,bttvb% i9 G, D4 s) x3 f k& f
5.睡覺時手可能會發麻。公仔箱論壇1 L( O& a$ K4 x0 R" M9 O7 B9 F
6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。
1 K$ {1 f- j, O9 z, Z) P. ~7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。tvb now,tvbnow,bttvb. G( e8 Z+ r, |9 x& v4 ~
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
- G: R5 h. ?8 {0 x5 Gtvb now,tvbnow,bttvb9.早上醒來後身體發僵。
7 n6 i8 D+ z- @# i' {7 G6 V9 p10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
# p( @" H, h% C* Y: U7 y K公仔箱論壇
0 G" t1 _8 k' \; V% y8 J4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ M6 Q* C$ \1 ~2 m% q8 p A
若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；
" T4 g7 R3 n$ y3 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。符合2~4個，說明你需要改善睡姿；
( h6 b( L/ T& i& d* jwww3.tvboxnow.com符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；, ]8 K- K1 p. E
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。www3.tvboxnow.com9 H3 Y8 \2 L0 [8 n: S( h
( X" I0 U, K/ C0 e% s: K
# ^) v9 Z k4 a. S% A( k
( @. d$ y( `# L* c. @不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。
) g; ^" G: B7 o! z+ [2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F) H: X% e0 k' o' H
１「W」運動
% R1 o0 D0 d7 V6 S) S首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。公仔箱論壇9 e2 W4 f& G( ] _( C
N5 p" e3 w/ l# t6 _4 N" b; Gtvb now,tvbnow,bttvb功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。
7 C7 S; e& g# y4 s' I% g j6 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２貓姿運動+ C) ]5 J1 X' o& K6 R
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。: m1 C% t: p r0 H7 o, j
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
' T" p, n0 n' T* v公仔箱論壇
7 w2 Q% X5 O5 U( W! b7 y( C& E# q公仔箱論壇３轉腰運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d( E8 d5 G# E0 f# s" U' l
仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
( Z6 f+ u# D) t功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
- E2 l" S( l4 U2 L# Z0 k3 ~' l/ J公仔箱論壇 |
發表於 2015-12-8 04:49 AM
| 
