很多人覺得，睡覺只要舒服就行了，不太在意睡姿。
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. y. b; D" }; g8 w其實，睡姿與睡眠品質的關係極為密切。想知道你的睡姿是否正確，可以參考日本著名醫學博士、健康科學顧問福田千晶推薦的睡姿檢查表。
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' a% P* R+ B9 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m+ ~, d2 u \5 H2 @. Q
具體如下：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I" {* h( o! W% Y# b* e
4 {0 D1 h0 ~' n2 W& e1.比起睡軟床，覺得睡硬板床或地板更舒適。公仔箱論壇; Y' W: ~: z3 J( z! t- l+ b
2.睡著前會反復變換姿勢。
" ~( b9 A ~3 [7 M3 ztvb now,tvbnow,bttvb3.會因為緊張怎麼也睡不著。
9 t! o! q+ Y8 d, l2 q% mtvb now,tvbnow,bttvb4.睡覺時感覺小腹或腿腳發冷。
6 O+ x" q0 B9 m/ k: q5 u; T; o5 wwww3.tvboxnow.com5.睡覺時手可能會發麻。
; v' K, y( a' r' A- Q6.有時半夜會因喉嚨痛而醒來。$ I) W5 _% x9 B/ c& d w U! ^, ~
7.半夜會被微小聲響驚醒，難以再次入睡。3 E8 p! J" Q0 q& K$ U
8.翻身時感覺頭頸或腰部脹痛。
! B6 q% T6 V7 u3 g6 n% Z* kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.早上醒來後身體發僵。www3.tvboxnow.com: h7 \# Y/ Q+ o, S) v
10.睡夠7小時還是覺得疲憊。
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若符合1個以下，說明你睡姿基本正確；9 a* _& H c& i. X
符合2~4個，說明你需要改善睡姿；tvb now,tvbnow,bttvb v6 e; @0 B( u1 r+ a/ Y
符合5~7個，說明你的睡姿已經影響睡眠品質，需要調整；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f! R. y* b" J! w) C! H! n/ E
符合8個以上，睡姿已經影響身體狀況，需要馬上改正。
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不良的睡姿與平時生活中的各種姿勢息息相關。日本睡眠改善指導專家小山圭介指出，白天學習、工作時若彎腰駝背不注意姿勢，容易影響夜間的睡姿。睡不好的人不妨做做助眠操，透一些小動作，改善白天不良姿勢帶來的不適感，進而改善睡眠品質。為此，小山圭介推薦了一套自創的助眠操，大家不妨跟著做做看。 www3.tvboxnow.com# O, R' f& w3 K/ c: _. a
* f3 c" {: H4 l5 M# s１「W」運動
* S# O; y) k S6 W) m E% c9 fwww3.tvboxnow.com首先，兩腳張開比肩膀略寬，舉起手臂，兩肘呈直角，與肩同高；保持兩肘彎曲姿勢，兩臂向脊背中央收緊，然後放鬆，反覆做20遍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ K7 F) }- W1 {, y
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功效：這套動作旨在鍛鍊脊背和兩臂肌肉，有助防止駝背、肩膀前傾。公仔箱論壇3 r2 P" I7 \$ F# u$ q- B% o/ _, Z' q
２貓姿運動www3.tvboxnow.com! z6 y" n7 i7 R6 C
首先，趴在地板上，兩手張開與肩同寬，兩腳張開與骨盆同寬，頭部、軀幹、臀部保持在一條直線上；緩緩吸氣，慢慢地仰頭，腰部下沉，注意不要縮肩，然後回到原本姿勢，反覆做5~10遍；吐氣，身體蜷曲，頭向內側，眼睛看向臍部，然後回到原本姿勢，反復做5~10遍。tvb now,tvbnow,bttvb% q' d, F* F' _, M: t
功效：這套動作能充分活動脊樑骨，有助調整脊樑、骨盆、腰椎。
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) }) f! m+ g+ w7 \. k３轉腰運動
- k9 T: G& c; q4 C5 utvb now,tvbnow,bttvb仰臥，兩腳併攏，兩臂伸直，兩肩儘量貼地；左膝彎曲90度，伸向右側，保持姿勢片刻，然後換另一側做，重複5~10遍。
+ z) Q3 ]) b U6 X功效：這套動作能放鬆脊樑骨和骨盆，有助副交感神經活躍，從而幫助快速入眠。
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發表於 2015-12-8 04:49 AM
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