【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫
: Q& ?# A! t5 e$ bwww3.tvboxnow.com血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。
! `/ v) u3 ^5 v! g+ q5 m, [tvb now,tvbnow,bttvb除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。: b! i* U/ q# V- g1 M
血脂異常患者的最佳健走時間
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 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
& f! c, `- B* W3 Dwww3.tvboxnow.com②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
4 N' U6 n; l: Q6 B- @5 }8 q/ Ktvb now,tvbnow,bttvb血脂異常患者的健走行程表公仔箱論壇& y' ?) ^6 L$ G6 H
健走行程表
" }3 B8 W6 e& R/ [& B+ z" Ktvb now,tvbnow,bttvb第一週公仔箱論壇5 f$ [5 }3 i8 F# t @7 B7 L
•用比平常稍快的速度走15～20分鐘
( C3 w( }& \ |+ L8 M公仔箱論壇 •手腳微微大幅擺動，以增加運動量1 g# w7 g1 v" x" }% F. M) V
第二週
% c X$ Q$ v$ `" i3 z z •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb9 i J1 X3 Q( ]' q
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量; b4 j7 l+ l9 Y1 u
第三週( |+ k/ B3 o# n% w
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘www3.tvboxnow.com+ `) k0 K! ]! w3 i# l
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇& i9 Z. }+ Q6 }" ?6 @6 A0 h
第四週
3 a1 z8 R1 Z3 H5 B* cwww3.tvboxnow.com •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上www3.tvboxnow.com8 z# F: s1 V4 ]
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇. t5 g/ L* U- {( z: W
附加運動（Plus Alpha Exercise）
" t7 Q' y5 Q5 m1 z' a e( Y G深蹲運動
; g+ J( v$ @, a8 J2 ]tvb now,tvbnow,bttvb •大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症tvb now,tvbnow,bttvb5 F, f. E' O" G3 X! f# X% k( v* Z, e
•飯後或健走前做，效果都很好公仔箱論壇5 l4 ~9 H8 b% j2 r5 O1 J5 w
動用全身的有氧運動6 o* w7 h& ]% l' t: t1 C( l
•可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症3 Y% e$ }, p+ e" ]3 H2 f
•和健走一樣，於飯後進行
# T$ z% Y- b b9 P因應血脂異常的附加運動
1 U( J7 I6 O }! O; r, X4 h; w) P* d, r深蹲運動www3.tvboxnow.com2 K _( x! E& U/ j- I3 s- u
 1 兩腳張開與肩同寬。公仔箱論壇+ ]$ P" v/ A$ J- \! [$ m
2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。
: k) z9 \/ D1 u9 ?2 j* g: i: H3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。
, k* E* O+ J/ q, Z; y5 A動用全身的有氧運動www3.tvboxnow.com/ h, x: W |$ B; C; ~
從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。tvb now,tvbnow,bttvb' o. i+ x& F2 r" z. M, `9 z
對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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