【早安健康精選書摘】血脂異常患者的四週健走計畫 U: _- u) M2 R
血脂異常是指血液中膽固醇和中性脂肪過多的狀態，為了預防或改善血脂異常，必須減少壞膽固醇和中性脂肪，同時增加好膽固醇。血脂異常的患者應該以全力之50％的強度，在呼吸不會感覺吃力的狀態下，快步健走15分鐘以上。可以的話，一週至少走3天，每次至少30分鐘。隨著運動量增加，效果也會加倍，所以建議可以增加健走的天數。公仔箱論壇( Y8 J" {, j/ _3 W7 W
除了運動之外，也要注意飲食不要過量，增加膳食纖維，克制甜食、高膽固醇食品（雞蛋、鱈魚卵、魩仔魚、鮭魚卵、海膽等）的攝取等，也有助於改善及預防血脂異常症。
& b" U0 z7 h/ @/ {+ @5 R血脂異常患者的最佳健走時間
) U5 ?& D9 d) l# {$ \公仔箱論壇公仔箱論壇6 H3 f7 p" Q, q
 ①中性脂肪上升，即飯後一小時為健走的最佳時段。可以的話，請於每次飯後進行健走運動。
; b/ w' c2 X r+ M8 @; E# `www3.tvboxnow.com②運動量越大，效果越好，因此飯後一小時以外的時間，也可以健走。
/ F( D6 [) }; a8 ]! h4 J* L. _血脂異常患者的健走行程表. u1 N- T$ Q3 V/ l1 m' P
健走行程表
+ T1 O+ V6 t( q1 Q第一週
) q3 l9 _0 j$ r3 j. n4 Mwww3.tvboxnow.com •用比平常稍快的速度走15～20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ {9 m- Z( q( k- c
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量5 E1 i+ Z- ^! @2 N8 F
第二週
( @! ?. p! _; q, M+ W •用比平常稍微快的速度走25～30分鐘
9 ?( ~; c8 n" ?8 e8 Y6 F/ C. g5 Ywww3.tvboxnow.com •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
. G6 d: r0 Z- Y3 stvb now,tvbnow,bttvb第三週
7 J- e5 B; E6 q" W( @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 •在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走20～30分鐘公仔箱論壇+ _0 _4 N9 u! ]; d. W: z. l
•手腳微微大幅擺動，以增加運動量公仔箱論壇1 B5 t4 A. B9 W4 Y: B0 ~
第四週; O2 {) t5 N1 D: u4 M" `
•在呼吸不會感到吃力的狀態下，快步走30～60分鐘，每週走180分鐘以上
2 x s5 `; E7 W- m& d m/ A •手腳微微大幅擺動，以增加運動量
& \$ X9 L* i F3 q* F: x附加運動（Plus Alpha Exercise）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! e; J' q g0 |
深蹲運動 " K) q! i: D9 L% X; H# w/ b1 k
•大範圍活動下半身肌肉，促進全身血液循環，可預防及改善血脂異常症
& `; D1 }, t( u5 O7 i, Q' X •飯後或健走前做，效果都很好
1 W0 U# Y+ e* \2 X& z7 q動用全身的有氧運動
7 i9 V1 x+ P( {3 A: Y' N公仔箱論壇 •可藉由有氧運動減少多餘的脂肪，預防及改善血脂異常症
2 N# A: o# {" \ •和健走一樣，於飯後進行
( i$ N7 A. i, S& O' Ftvb now,tvbnow,bttvb因應血脂異常的附加運動
6 t$ \0 P6 {' A9 s" v4 U, fwww3.tvboxnow.com深蹲運動
/ [' j! z! {6 @) N! q9 `www3.tvboxnow.com 1 兩腳張開與肩同寬。
3 l4 A/ l. ~. q) b2 雙手與肩同高，伸直讓身體保持平衡。! l+ G2 I0 K3 U' F
3 膝蓋彎曲，至大腿與地板呈平行時，再伸直膝蓋，相同動作重覆10次，進行2～3組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p; U' M: f t# H8 V' A
動用全身的有氧運動
# x$ w- ~9 _9 G! C從事游泳和騎腳踏車等運用全身、長時間活動身體的運動。
; ]$ J/ Z' m: \8 Y- p- ~' `對於競賽型的運動項目，不要過度期待它的治療效果，此外競賽型的運動也具有危險性，因此最好避免。 |
發表於 2015-12-14 08:00 PM
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