【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。' G! Q3 ~! a9 M2 ]
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t3 |% w# @8 l/ e. g7 {0 p
傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。# |- B( L+ r6 T0 k
立位拉筋" }) O; x x$ o; V5 `8 x8 V+ ^
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
( W2 y& j, S9 Q4 d2 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。
& V* I5 G5 E5 |2 s9 E' E- f- T立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。; L' o' y( ^' B' I, V& O
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。 B9 _$ d& i) q! \
臥位拉筋
: o( a6 j, Q4 Utvb now,tvbnow,bttvb「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
9 `" L+ G% n0 z) R+ M! n( ntvb now,tvbnow,bttvb  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
* S" T8 c) S' h; N) }公仔箱論壇2 一腳向上抬起，緊貼牆面公仔箱論壇 `7 |1 ~, D; c( g, i Q7 R
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。$ f( s# h4 p% F( s% i
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。www3.tvboxnow.com6 H' _5 W3 Q# S% u+ Q9 Y
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法
, K/ x# t4 j% P" v( C9 Rwww3.tvboxnow.com錯誤1 臀部沒有抵到牆壁www3.tvboxnow.com! P; p- c( |0 C0 H; r
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善
* E6 A+ i& w2 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。錯誤2 上抬腳未伸直8 f% d, D8 f$ H+ ?
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象
; P. F3 z# g; _6 s. z6 F錯誤3 下垂腳無法自然垂下tvb now,tvbnow,bttvb; f" U& Y D4 y* {0 ]5 U% L
→ 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助www3.tvboxnow.com/ r D' l- p+ e! e0 I7 J- {
臥位拉筋可以改善的病症
6 G7 w, x9 d# I% k; k! O公仔箱論壇1失眠www3.tvboxnow.com V% X( M' [5 O8 F& ~1 U0 K
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。
# j! L8 C3 J$ Q- }7 G$ t9 Y1 s8 K2腰酸背痛
3 H- C; N4 J5 p p" N- }$ N在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) d/ X6 b0 w5 p
3手腳冰冷
- D% Z$ w$ L5 c0 j4 k臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
, E; n. H, O( f7 z/ q; r" Stvb now,tvbnow,bttvb4 便祕
. I$ K2 C- h5 F: }tvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
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