【早安健康／林昕潔整理編輯】你常覺得全身筋骨僵硬、肌肉緊繃不適嗎？多拉拉筋或許就能改善你的症狀！《人體三通疾病遠離你》書中指出，疾病形成前身體會有許多不舒服感，如頭痛、失眠、便秘、腹瀉等等，都能用「由外而內」的養生保健法改善不適，從外在影響體內健康。除了一般熟知的針灸、按摩以外，「鬆筋」也是一種不需要特別技術、自己就可以做的養生保健方法。www3.tvboxnow.com3 N! S: A) o2 ]9 _3 p3 n
「鬆筋」的形式很多，包括拉筋、養生操、舞蹈等等，能夠活絡筋骨與關節、促進氣血循環。現代人工作常需久站、或是坐在辦公桌前用電腦一整天，就能夠以拉筋來改善長時間的姿勢性傷害。
. ?. Y5 a- i/ Z# i; n' ztvb now,tvbnow,bttvb傳統中醫認為，拉筋兼具保健和自療的功效，其原理就是讓身體的經絡運行順暢不阻塞。症狀還未出現前先進行拉筋，就能強化體內代謝；身體微恙時做，也能夠緩解症狀。
p C3 L& Y* L( e% u! o公仔箱論壇立位拉筋8 T, ]: s5 M" z1 Z+ N* K
立位拉筋也被稱作「站樁」，可以鬆弛小腿後側的肌肉、放鬆腰椎和胸椎。一開始小腿會有緊繃感，之後逐漸出現痠、麻、發熱、流汗的感覺，有的人更會感覺到一股氣，從小腿開始沿著大腿、腰部、脊椎上升到後頸椎。
+ t6 e$ ]1 x: H! e+ n練習時可以使用「立位拉筋機」，從基本的20度仰角開始練習，適應後再逐漸調高角度到最高30度。家中若沒有專門的輔助工具，也可以找高度適中、環境安全的門檻、階梯邊緣進行練習。. E. h" x9 O9 Y2 [/ S( h3 w
立位拉筋的正確姿勢是身體側面成一直線，若有上半身前傾、臀部翹起的動作，可能是由於筋縮、小腿後側筋肉拉扯不適而不自覺彎起身子、膝蓋彎曲造成。這樣的姿勢雖然可以緩解疼痛，但拉筋效果不佳。因此應注意自己身體可以忍受的範圍，盡量「全身放鬆、打直身體」。$ v# U5 g9 M& @9 J4 w
※每次需連續站10分鐘以上才有效果。9 G1 c# i+ L2 X T4 b4 u- d. Y- x t
臥位拉筋0 J$ Z" w. D6 y' S' F, g6 B
「臥位拉筋法」是最安全、最方便、最有效的拉筋方法，能夠改善失眠、便秘、腰痠背痛等病症。家中若沒有專用的拉筋椅，可以利用床與牆角的相對位置，或是將2~3張椅子拼接起來作為躺椅使用。
0 A$ J4 w" D% b# U! n  1 上半身躺臥，雙手向後平舉，肩肘盡量貼平椅面。雙手可各拿1個裝滿水的600ml寶特瓶，加強肩頸伸展效果。
0 v' C* c o0 ?+ U1 V3 h7 Qtvb now,tvbnow,bttvb2 一腳向上抬起，緊貼牆面www3.tvboxnow.com2 I2 K" p$ R( v) \0 _, o7 z
3 另一腳自然垂下，可用0.9~3.6公斤的沙袋綁在垂下的小腿側邊輔助。' Z7 [( z9 p6 n3 T. a0 y6 J
4 拉筋10分鐘後稍做休息，再換另一腳進行。www3.tvboxnow.com6 D( W/ {9 Z; n) f, G
臥位拉筋的錯誤姿勢與改善方法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o" P, }" G, B
錯誤1 臀部沒有抵到牆壁tvb now,tvbnow,bttvb3 c A: T; I( j3 P0 w+ _
→ 將腳往上伸直、臀部盡量移至底部，持續練習便可改善9 B) G! `2 L0 d3 H8 y
錯誤2 上抬腳未伸直www3.tvboxnow.com7 P0 t w. V- w4 v. r
→ 檢查臀部位置，並持續練習可減少「筋縮」現象TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 B( y+ P; u7 E+ Q: y: L' `
錯誤3 下垂腳無法自然垂下
* v8 C* F T! L# o$ atvb now,tvbnow,bttvb → 深呼吸、自然放鬆肌肉，或是利用沙袋輔助
+ v( u; q' ]2 h$ p. Q臥位拉筋可以改善的病症
: J& D: h$ \# X& `3 N2 ?# r) K/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1失眠公仔箱論壇8 q- D: y! D( U& [7 t+ Y H
臥位拉筋可以讓肌肉恢復彈性、加強氣血循環，消除長期壓力造成肌肉緊繃的疲勞感，解決失眠。9 A$ F+ J9 w9 z( t6 u9 g$ P+ F1 R! O( ~
2腰酸背痛
4 E, |1 m0 z' |7 s! `公仔箱論壇在拉筋過程中，筋肉慢慢開展，能改善肌肉強度、維護關節韌性、改善姿勢不良造成的健康問題，並強化血液、淋巴系統、促進氣血循環。
. W! E8 h1 ^0 s& \. d- J- mwww3.tvboxnow.com3手腳冰冷
9 ]9 K: ~/ P: }+ twww3.tvboxnow.com臥位拉筋可以排除體內寒氣。根據《人體三通疾病遠離你》作者吳世楠表示，曾有寒性體質患者一開始練習臥位拉筋時，感到脊椎和手腳特別冰冷，但進行數次後，手腳和脊椎就漸漸變得暖和。
' }% f$ {7 |# Z/ P6 F+ l. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 便祕
4 K. F, \5 }- Q9 Z4 `tvb now,tvbnow,bttvb久坐不但會使人懶散，也會使腸道機能減弱。每天走走路並練習臥位拉筋，可讓身體獲得舒展，腸子就會跟著動起來！ |
發表於 2015-12-18 08:03 PM
| 
