【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀
8 e; b' O4 e( R& S( r' otvb now,tvbnow,bttvb殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。% \! \/ b- e; M) b6 e; w" \& w. F
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。tvb now,tvbnow,bttvb1 [) v: g/ s) i
預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）公仔箱論壇" K* c; k$ @; N4 _9 p6 r
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。www3.tvboxnow.com7 ?6 E1 I5 y9 f1 o; M/ ~
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
7 k$ z7 O: w! U) S6 |2 J內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
1 ^* }7 A1 w" _' Uwww3.tvboxnow.com預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛公仔箱論壇; q! D4 }( N4 c+ b
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。tvb now,tvbnow,bttvb% a) ^9 q4 Y8 i, q; s( r
預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
4 {! y5 c/ t2 }: `6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。
) p- t, v+ p$ K8 H% \2 Atvb now,tvbnow,bttvb透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
7 F# Q i& C' B( f3 i2 f再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
c4 e" b# H$ [: D. g1 h/ {5 n% F' I公仔箱論壇預防＆改善：便秘tvb now,tvbnow,bttvb* {/ o# _8 t% G; R! l' L
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。
3 V) \& ^4 U0 _7 N Q* t4 q- {! Ewww3.tvboxnow.com常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
0 E" p1 }& B! K; otvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：手腳冰冷
2 s# _3 y# h4 P( `( N) Ltvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。
7 u D' X- B% s$ N6 L6 [www3.tvboxnow.com不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。" a% `% {8 S$ F
預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀
+ h( E B) Y; f6 u9 [7 z8 mwww3.tvboxnow.com精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
! o8 {& ~0 u8 E雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。
J* `+ n" o, ]% G0 N6 B$ `tvb now,tvbnow,bttvb實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。
_1 \3 B2 c$ {2 }) Y3 p0 Ttvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：失眠症狀
6 G7 v; ~6 N( b' @8 I- Mtvb now,tvbnow,bttvb睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。
, U' s; g: p$ V7 z! U2 Z7 m5 h3 I) otvb now,tvbnow,bttvb做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。www3.tvboxnow.com# @, q4 q/ V4 R/ n: _
預防＆改善：骨質疏鬆症8 ^# J) B) x' K% A
殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [6 i/ {' X$ x
隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。tvb now,tvbnow,bttvb9 m- J* I. u3 N! A* R
預防＆改善：運動障礙症候群www3.tvboxnow.com; Q7 g9 O( t) s) A3 c7 k. g
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。tvb now,tvbnow,bttvb% l' y5 w. H8 ]- a5 _+ F
殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。
3 ?. c4 T! u% G7 S, y6 ewww3.tvboxnow.com很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。tvb now,tvbnow,bttvb U* U3 }6 A0 y) |7 d
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z2 j3 U: U& [6 |) k3 p g
預防＆改善：肌少症的肥胖3 M) R0 J* B2 d7 T7 |3 R
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。8 x0 @1 y) p& v8 g' N! r2 Q& a
肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
5 M% [1 `2 ]: k& u K- nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( z/ N; M7 f8 I; l0 z
增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb w, L2 Z! B9 E
預防＆改善：癌症
& z& Z1 F- M$ I2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。, I$ Z( @( L: Y9 B. j; T$ H
根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。
+ g" o7 D2 ]( V5 H! ?* W; Z; ^詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。! r0 D6 i& L; k( T; r
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。
5 L L* T# g$ x& ]! WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。5 Z/ j' ^* I h7 E- G$ j
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
, k, F! o! g' f/ u! p' U" etvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。0 S/ o0 l1 Z# _. m
同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
/ [: b2 z4 H1 r3 r" p* i- ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【強健身體的殭屍體操】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 C# @6 R; U9 g' B
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉tvb now,tvbnow,bttvb% |, g! r6 p" F1 Z( O8 n. Y+ x* A+ w
●增強小腿肌肉% \' q4 s$ O! T6 S4 f& o5 p
●強健骨骼
/ E3 a/ q9 C- Z+ d9 c0 K8 w; j% S7 Ztvb now,tvbnow,bttvb●提高免疫力tvb now,tvbnow,bttvb0 B: A8 W2 `* K0 s4 }- s5 X* h
●改善偏低的體溫
: Y+ v, Z. R0 S0 Ywww3.tvboxnow.com●促進血液循環、強化血管功能+ K; `: [& S; j( j+ q
自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好
* t; f6 H: r& P4 g+ V. K殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。( t4 ~" \' Q' ^( C
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。. H/ R# h" K" K4 s; w0 X
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
( ]7 T' y9 \# F6 `. w h1改善血糖值
, s. O. ^1 @1 e. D0 |1 M# k8 h. o2瘦身、雕塑身材
3 T* B+ L, C9 h( L, q9 V3調節血壓到正常數值
; f, W$ F$ S7 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4改善手腳冰冷的體質公仔箱論壇7 A. I# j+ O& O4 Y
5緩和膝蓋及腰部的痠痛
: _* n( P+ w" c0 {% ~3 e+ etvb now,tvbnow,bttvb1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
9 q! [' T4 K% M2 I. [% s$ Y0 o; l" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
% j: X7 m; f( D0 S; f公仔箱論壇血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。
5 h4 Y! v% E) H5 P: o% q* y/ ~, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。
& y9 G/ k9 Z% Q# p# a1 d% u5 p: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
* ?# V! |6 U" @+ r, D( j3 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" l. Q, z# c; `1 c+ {" Q
飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。
* K$ ~% V: T- A4 k m5 _4 x2 }公仔箱論壇而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。公仔箱論壇+ E) R5 b E3 r8 C' j( r2 m
換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。tvb now,tvbnow,bttvb8 \+ h! k) n0 G+ K
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
2 }0 j9 w) ?/ b8 r2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪, z) s# Q1 Q+ t$ F% V. [3 a
飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
& ~" G- I+ _/ p/ t4 r+ S吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！公仔箱論壇2 h! `/ g: n. [( \
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。tvb now,tvbnow,bttvb/ x6 d. d7 I' x9 a8 ]3 d% v7 U9 I: z8 G
如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！tvb now,tvbnow,bttvb8 {" |" o+ S3 G" l0 F7 {5 x: e
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。
. R V2 I7 \2 ?- p2 N! G( e' u我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。* D6 t& F( B' y4 E7 y
但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。www3.tvboxnow.com) V5 w2 n9 C& E9 d" {% h3 `1 g6 W
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。9 u0 o% c: ^0 E5 I
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。tvb now,tvbnow,bttvb6 I5 h7 n* a3 s: Q$ n9 m' r8 I
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。www3.tvboxnow.com0 b; u, A$ r z+ p' r
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。
8 L$ L$ t6 _( ~飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
- z. p& Z2 `0 ?6 S3 }! k9 H做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。' \1 P; y5 U6 \5 N; R T9 v$ p
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」
+ f# ^% B* p# o6 t$ |早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。
! J0 x" J: _' e1 Q* i& M5 ?tvb now,tvbnow,bttvb方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
0 A! y: ?9 K+ d0 Z2 j: cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。4 ?5 i# c8 k" S
早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。tvb now,tvbnow,bttvb/ j6 ^; X1 M! j/ m& z
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。tvb now,tvbnow,bttvb/ M" H* n0 X' Y* X. b1 ^
這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
8 s5 o( P7 T( }7 ` J" t1 b公仔箱論壇冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。公仔箱論壇4 E8 I8 x! z" H+ s- G4 J. Y
下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。
5 F/ S3 C0 Y0 Gtvb now,tvbnow,bttvb4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好
& }$ |9 ?4 S& i3 ~+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。公仔箱論壇# }1 C- }6 s( m _& r
而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。公仔箱論壇/ D/ O& W2 v7 p) P8 F
預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。
4 O" O8 b; V( H; S8 P! D% P( @- b預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
# t7 G- T8 o) Z' G! ywww3.tvboxnow.com但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。
3 {. B+ F0 \& G! Gwww3.tvboxnow.com我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。公仔箱論壇- ~! H$ y' ~. _& \! B8 N$ i
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。2 K7 D, n7 l) w/ V
這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！
( b+ j% y. W0 }& Dtvb now,tvbnow,bttvb做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。公仔箱論壇& h, W- T+ k) W9 r
說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。( Q; L2 j3 ?( C: t( T
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。tvb now,tvbnow,bttvb8 N0 ?- F# j0 r" A( h/ c, d
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。$ |: j6 \6 @6 J* L, ~. F# d1 H0 t
為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。tvb now,tvbnow,bttvb% x! m! o5 z1 M# J5 e5 A
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效tvb now,tvbnow,bttvb7 v5 W) F5 i) ^0 S4 n) g5 K- @0 q
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。www3.tvboxnow.com) D( D2 `: u; F# r
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 m$ W' }% z% T; V+ N+ o
想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
u/ S% V! V) c2 S$ o/ zwww3.tvboxnow.com慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。
0 h4 B" a! Y/ }1 V9 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。7 G: v* ]8 M1 O1 F F2 Q
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。公仔箱論壇: J$ ?* d C& O6 N
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！ |
發表於 2015-12-18 08:05 PM
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