[健康資訊] 日本超人氣殭屍體操！一種運動就能改善11類病症

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【早安健康／池谷敏郎（日本高人氣權威醫學博士）】只要一種運動，就可以預防、改善各種症狀www3.tvboxnow.com5 b$ C" S8 E( J. ^, X8 y; }" F
殭屍體操到底有哪些效果呢？在這裡稍微做個統整。! s# q# K2 [  h2 _' p2 u1 {
幾乎所有令現代人困擾的症狀，殭屍體操都能有效改善。接下來，就要向大家解說，殭屍體操為何會有效的原因。
$ @4 }- a- A4 k# r/ f公仔箱論壇預防＆改善生活習慣病（糖尿病‧高血壓‧血脂異常）tvb now,tvbnow,bttvb: S: V6 f- Q4 A5 k+ d& \4 G
生活習慣病中大家最熟悉的，大概非「代謝症候群」莫屬。很多患者都是因為累積過多內臟脂肪，才會陷入代謝症候群的困境。! v6 y3 L3 f* h6 r* I5 S) ]
代謝症候群，多是因內臟脂肪不斷堆積導致腹部凸出，進而併發高血糖及高血壓、高血脂等問題，不但會使動脈硬化的症狀加快惡化，還會提高引發心肌梗塞及腦梗塞等重大病症的危險。
+ @( q, w6 ~4 W9 |www3.tvboxnow.com內臟脂肪的囤積，不但容易造成血壓、血糖值、中性脂肪上升，更會增加罹患動脈硬化的危險性。因此，減少內臟脂肪的堆積，是預防代謝症候群的一個重要關鍵。吃太多及缺乏運動都會使內臟脂肪增多。所以想要消除代謝症候群，除了要控制飲食不能過量外，養成做殭屍體操的習慣也是有效的方法。
6 v. x* ]9 Y( dtvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：腦梗塞‧腦溢血‧蜘蛛膜下腔出血‧心肌梗塞‧心絞痛tvb now,tvbnow,bttvb7 a6 G6 U+ O5 s0 Y4 K
這些病症的起因，大多是因動脈硬化的惡化，造成腦部或心臟血管堵塞、斷裂而引發的疾病。也就是說，只要能夠預防動脈硬化，自然就能有效預防這些病症。而有助於提升血管強韌度的殭屍體操，正是預防動脈硬化惡化的一個好方法。
3 l0 s/ ?" `# y2 A: _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。預防＆改善：肩膀僵硬‧腰痛‧膝蓋痠痛
8 s- ^  @/ s7 w: z7 N, U. atvb now,tvbnow,bttvb造成肩膀僵硬及腰痛、膝蓋痠痛的原因，主要是因為血液循環不良，導致肌肉長期處於緊繃狀態；又或者因年齡增長，肌肉逐漸減少所致。公仔箱論壇$ g) i$ L6 N& b* ?2 O5 Z( w0 U9 c
透過殭屍體操放鬆身體，可幫助改善肌肉緊繃引起的肩膀僵硬及腰痛。
2 p8 t( |8 u6 V) e4 @& [. N4 btvb now,tvbnow,bttvb再加上能鍛鍊到腹部及大腿的肌肉，對預防、改善肌力降低引起的腰痛及膝蓋痠痛也很有效。
1 B# N1 x' r+ Y# g# M* }0 r預防＆改善：便秘2 M- }; W7 N1 o) r+ P( A% X5 U5 Y
腹部肌肉不足，導致腸道無法順利進行蠕動，正是便秘的一大原因。多做腹部持續用力的殭屍體操，能夠適當刺激腸道，幫助改善便秘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i" W- ^0 O- z5 P; p# ?) `
常聽患者們說，養成做殭屍體操的習慣之後，就再也沒有便秘的困擾了。
2 r- R. G+ b0 H3 b* U公仔箱論壇預防＆改善：手腳冰冷www3.tvboxnow.com2 L3 o9 H3 v% B3 J9 B
做殭屍體操有促進血管擴張，改善血液循環的效果，能將肌肉運動時產生的熱能傳達到全身上下，提高身體的溫度。7 l/ Q! H+ C  B. [- k4 @
不單如此，持續做下去後肌肉量越來越多，產生的熱能自然也會增多，如此一來，就能從根本改善容易手腳冰冷的體質。
/ ~0 p2 m" r# [6 Atvb now,tvbnow,bttvb預防＆改善：精神壓力過大造成的憂鬱症狀3 a% q& T+ f# m% W! X; S
精神壓力太大會導致心情低落、焦躁，有時甚至為了一點小事就大發雷霆，而且也不想見到其他人，出現類似憂鬱症的症狀。
( {! i, C" A. j" e, D$ C雖然沒有明確的研究數據，但殭屍體操的波浪鼓運動，確實有發洩情緒的效果。看起來就像小孩子在耍賴一樣，大幅度地擺動上半身，用全身發洩出心中的不愉快。+ j, A' U1 Q* }  ^. y
實際上，我也的確常常聽到患者們說，波浪鼓運動做著做著就會覺得越來越舒暢，心情莫名變得開朗。多做殭屍體操，能夠達到舒緩身心的效果，改善現代人長期背負精神壓力而產生的憂鬱症狀。tvb now,tvbnow,bttvb2 B& o  f' o* J% j) b. q
預防＆改善：失眠症狀2 J6 D2 @6 W3 m' T& ~# ^" Z8 w
睡前1∼2個小時先做殭屍體操，可以幫助入睡，提高睡眠的品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Q4 O, j3 g6 d
做完殭屍體操後，血管擴張，血液循環變得很好，體溫也會隨著上升，讓身體持續幾個小時保持暖呼呼的狀態。如果在睡前1∼2個小時做殭屍體操，躺入被窩時，差不多是熱能開始從身體表面散出，體內溫度漸漸下降的時候。一旦上升的體溫開始下降，就會很容易進入熟睡狀態，自然也能獲得良好的睡眠品質。www3.tvboxnow.com- E9 ?& _4 L) d$ Z
預防＆改善：骨質疏鬆症
6 w6 W# S# h) `8 r1 d6 m& E公仔箱論壇殭屍體操的動作，也能給予骨骼適當的刺激。每天做殭屍體操，並搭配營養均衡的飲食，骨骼就會變得更健壯，還能減緩骨質密度降低的速度。
5 K$ R+ ?7 P& [8 `& w" j* |隨著年紀越來越大，骨骼也會越來越脆弱，每天做殭屍體操，可以有效延緩惡化的速度。www3.tvboxnow.com' l  ~. E  F3 B2 N8 ~2 e
預防＆改善：運動障礙症候群TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 q# T" b1 K  {) F
所謂運動障礙症候群（Locomotive Syndrome），指肌肉及骨骼等運動器官因退化等原因無法順利運作，導致難以「站立」、「行走」，處於「需要看護」的高風險狀態。
2 V7 I4 Z0 k/ v/ jwww3.tvboxnow.com殭屍體操可以強化下半身的肌肉及骨骼，能有效預防運動障礙症候群。公仔箱論壇: s. A1 ^* g/ a+ L4 a5 Y3 P" a4 z
很多老年人需要看護的原因，其實是因為骨折。肌肉量減少以後，稍微一個不注意就很容易摔倒、跌傷，再加上年紀大後骨質往往比較脆弱，骨折的風險相對提高。而骨折後不能行動的時間一長，肌肉及骨骼就會開始衰弱、退化。很多人就是在這種惡性循環之下，骨折治好後也沒有辦法走路，才會演變成躺臥不起，無法自由行動的狀態。公仔箱論壇2 C1 @6 |4 v) U% {
平時就養成做殭屍體操的習慣，不光是血管，骨骼和肌肉也會變得更強健，可以有效預防無法正常活動的運動障礙症候群。
# T# ~! ]* ^3 D公仔箱論壇預防＆改善：肌少症的肥胖& T! i  f7 _6 S2 D
肌少型肥胖，與內臟脂肪型的代謝症候群一樣，是一種恐怖的肥胖狀態。
2 C& s6 U1 y3 [5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。肌少症（Sarcopenia）的意思，是「隨著年齡增長，肌肉量降低」。如果一個人的肌肉量越來越少，但同時脂肪量卻越來越多，就容易使步行等日常生活中的運動功能下降，提高變成運動障礙症候群的風險。
7 s7 T& _) f1 s. h% A, STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本筑波大學久野譜也教授的調查結果，超過60歲後，肌少型肥胖的可能性就會上升，到了70歲以上，就有約30％的人是這種肥胖，尤其是女性，特別容易罹患這種症狀。據說有些人其實從年輕時就潛藏著肌少症的問題，只不過肌肉退化的程度還不特別明顯，所以外觀上看不出來有發胖的感覺，不容易察覺。
/ Z5 r- j; p+ V- Z; v9 X: o增加肌肉、燃燒脂肪的殭屍體操，正是預防、改善肌少型肥胖的最佳運動。tvb now,tvbnow,bttvb: C' m5 l6 j1 ]2 S
預防＆改善：癌症
4 `; j' f7 }3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你知道嗎？缺乏運動也是罹患癌症的因素之一。運動不單可預防生活習慣病，還有助於預防癌症。
( e( c/ u& ?/ F/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據日本國立癌症研究中心的調查數據，運動量越大，罹癌的風險就越低。  q8 @; N9 y1 L4 J; y8 N% k
詳細理由雖然尚未釐清，但已有幾個可能性被列出，例如運動可以控制引發癌症的性荷爾蒙及胰島素的分泌，以及改善巨噬細胞和自然殺手細胞（NK細胞）、嗜中性白血球等免疫細胞的功能，還能抑制產生致癌的活性氧等等。tvb now,tvbnow,bttvb' s9 ]2 {; n1 L
即使撇開這點不談，運動對瘦身、預防過度肥胖的效果也是眾所皆知。而根據世界衛生組織（WHO）以及聯合國糧食及農業組織（FAO）的發表，肥胖確實有引起食道癌（腺癌）、腎臟癌、乳癌、子宮內膜癌等的風險。www3.tvboxnow.com# U) c2 V0 t1 A: b. S
所以換句話說，做殭屍體操增加運動量，可以有效消除肥胖，也能預防癌症。公仔箱論壇3 {: D% c4 a4 R9 @7 A7 ?
增強肌力、提升免疫力，打造強健的健康身體
$ u2 Y1 ?8 B* i( ^/ Uwww3.tvboxnow.com做殭屍體操可以強化肌肉及骨骼。即使只是用單腿站著，支撐自身體重的一個動作，只要持續重複進行，也能達到加強肌肉及骨骼的確實功效。而且殭屍體操對肌肉及骨骼的影響更大，強化的效用自然更加顯著。
7 T7 n1 ]+ W2 M( ]1 r+ R4 ]* Gwww3.tvboxnow.com同時，殭屍體操也可以擴張血管，促進血液循環、提高血管功能、預防生活習慣病，還有改善體溫偏低，提高免疫力的效果。根據近年來的研究，增強肌肉力量有助於活化免疫細胞，能預防感冒惡化及罹患肺炎等疾病。而且增強肌肉力量並加以活動，還會產生熱能，提升血液的溫度。當暖和的血液在體內流動循環時，手腳冰冷的體質就能獲得改善。
4 M% t( [5 |$ k' G0 h7 P# N! b公仔箱論壇【強健身體的殭屍體操】www3.tvboxnow.com& _( f  n* V  B) Y$ m# |8 [
●增強腹肌、髂腰肌、大腿肌等肌肉
, d& w/ |0 a: O' Gwww3.tvboxnow.com●增強小腿肌肉
# N3 s; p/ T) D, h●強健骨骼
) g# ]8 b3 f* T8 l5 |" d3 u$ ]" G●提高免疫力
5 H( V' x2 V+ }5 A' swww3.tvboxnow.com●改善偏低的體溫tvb now,tvbnow,bttvb/ n; U+ v  U+ L" O/ @
●促進血液循環、強化血管功能
- O' Q( c( y3 Q; w2 r$ G自己的需求自己決定！自由搭配，效果更好www3.tvboxnow.com* ~& N+ E) {( U
殭屍體操最大的優點，就是做一種運動就可以同時獲得多重效果。tvb now,tvbnow,bttvb( D3 m8 X) d7 r5 ?5 e
只要依照目的些微調整殭屍體操的時間和方式，就能獲得更明顯的成果。tvb now,tvbnow,bttvb+ ?; ^0 `% V5 H
接下來將整理出最多人希望達到的5種需求，並針對它們提出改善的要點。
: P) d3 v' X& X) d公仔箱論壇1改善血糖值公仔箱論壇7 p5 Z4 o0 A/ B" p$ G
2瘦身、雕塑身材
3 K) m  J( w, M$ {6 L3調節血壓到正常數值
) a8 C) W" z' x+ Q9 z. Vwww3.tvboxnow.com4改善手腳冰冷的體質
5 G8 }- q9 v  y# o$ c5 F' \公仔箱論壇5緩和膝蓋及腰部的痠痛
( f* C/ w. G1 q7 Q$ P( r$ _公仔箱論壇1改善血糖問題，先從「飯後殭屍體操」開始
' E8 W2 m: O! s$ j+ H$ x6 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。血糖值容易上升的人，建議在飯後30分鐘∼1個小時左右再做殭屍體操。
, \4 t' s, g& B公仔箱論壇血糖值會在飯後30分鐘∼1個小時之間上升到高峰。這個時候做殭屍體操，藉由運動讓肌肉吸收血液裡的葡萄糖加以運用，有助於避免血糖值急遽攀升。www3.tvboxnow.com& M& E. M3 U3 \' Z5 k
最近，飯後血糖值突然急遽上升的問題開始受到關注。tvb now,tvbnow,bttvb& x6 t' \8 F4 r: ^4 h2 P7 L2 U
實際上，跟長期稍微偏高的慢性高血糖相比，飯後血糖值突然攀升的危險性反而來得更大。
. N1 o$ X" m. G3 U! n& J- e公仔箱論壇越來越多血糖值正常的人，出現飯後血糖值突然急遽上升的情況。這種情況不只會造成肥胖，或增高罹患糖尿病的風險，還會加快動脈硬化的惡化速度。而且，也已經有人研究出來，發現飯後血糖突然飆升的人，罹患阿茲海默症（失智）的風險相對較高。
0 f6 Q2 l* F/ E) v9 o公仔箱論壇飯後30分鐘∼1小時再做殭屍體操，對穩定血糖值非常有效。公仔箱論壇( B, j5 K6 w- V# Y* x, J  P, x
而且血糖不突然攀升，也就不會分泌過多的胰島素。胰島素雖具有調節血糖值的作用，但過多的胰島素卻會促進多餘葡萄糖（血糖）合成中性脂肪，又稱「肥胖荷爾蒙」。
  ?; [  x. r) N( N- V9 O8 j; @換句話說，多做殭屍體操還有預防肥胖的功效。www3.tvboxnow.com% g. _1 m8 F; {* N" K
另外，內臟脂肪型的肥胖會造成胰島素抗阻，使胰島素無法發揮該有功能，讓罹患糖尿病的危險性大大提高。所以為了預防糖尿病發病，強烈建議在飯後再做殭屍體操。
, F. [  y1 v8 H- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2塑體瘦身不用愁，靠「飯前&飯後殭屍體操」燃燒脂肪
/ j) ~( H" y2 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飯後做殭屍體操，為什麼能有效預防肥胖？
* u+ x' Y7 c/ T4 e; U/ V吃過飯後做殭屍體操，可以消耗熱量，把吃太多的部分「抵消」掉。如果覺得自己好像吃太多，很想動一下時，就做一下殭屍體操吧！tvb now,tvbnow,bttvb$ y0 \% k+ k& N: z! `
下午總是忍不住嘴饞，想要吃點心的人，也可以在吃過點心後做一下殭屍體操。即使只做3分鐘，也能「抵消」掉點心的部分熱量。
8 A# r, t1 U3 v; t9 W公仔箱論壇如果要控制想吃的欲望太難，就在吃過後徹底活動身體吧！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w/ A/ g# b# G  L) P
想要更有效率瘦身的人，不光在飯後，在飯前也應該做一下殭屍體操。小腹贅肉總是晃來晃去的人特別要注意！飯前空腹期，正是燃燒脂肪的大好時機。公仔箱論壇: E) P! O8 |' i4 f
我們的腦部，在血糖值開始下降的時候，就會發出「肚子好餓！」的信號，也就是所謂的空腹感。
; s& g' B( R  y8 I% x; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但其實這個空腹感，對許多肥胖的人而言，是種很麻煩的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb/ i# A  Q# _8 P
因為必須先等血液中的葡萄糖用完了，脂肪細胞裡累積的中性脂肪才會開始被當作熱量消耗。所以血液中的葡萄糖用盡時雖然會感到飢餓，卻是消耗身體累積脂肪的大好時機！所以，千萬不要輸給空腹感，要忍住想吃東西的衝動。8 u* n. k6 g6 v6 F2 S5 ~9 |
不過話說回來，空著肚子做運動真的很難受。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n% {: P* v- i
這種時候就很建議大家做殭屍體操。因為殭屍體操並非激烈的運動，肚子餓的時候做也不會太勉強。而且最不可思議的是，肚子餓的時候做殭屍體操，反而能夠降低空腹感。公仔箱論壇; C8 j  `3 x3 X- {5 C9 j
不過，有糖尿病的人應該避免在空腹的時候運動，否則會有引發低血糖昏迷的危險性。另外，空腹時身體很有可能呈現脫水的狀態，所以做殭屍體操之前，不要忘記先補充水分。最好是喝溫開水，避免飲用含有糖分的運動飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! G" D6 D+ }1 f  B
飯前如果能做殭屍體操，還有預防吃太多的效果。
# H) E( ?& F! n' f做殭屍體操耗費的熱量越多，就會消耗掉越多囤積在腹部的內臟脂肪，也可以間接消除內臟脂肪型的肥胖。4 ?4 d  w& ^' p* U' r+ x7 ?4 M1 W
3調節血壓不費力，躺著就能做的「床上殭屍體操」公仔箱論壇7 g0 I' n" I( C( }0 `
早上血壓偏高的人，建議在起床後做殭屍體操。很多患者實際試過後，血壓都順利地降了下來。, k* V+ ]5 G0 H% I4 e& @2 v% W
方法很簡單，只要在床上仰躺後，啪噠啪噠地拍動手腳就可以了。等到身體變得比較暖和後，就可以下床一邊在家裡四處移動一邊做殭屍體操，洗臉、上廁所、進廚房、到客廳等等，學殭屍一樣走動看看。接著坐下休息2∼3分鐘後再量量看血壓，就會發現血壓不但沒有上升，反而降低。
0 o7 u( Q- T- t0 b" a0 Y4 J4 i公仔箱論壇做殭屍體操血壓會降低，是因為血管擴張的緣故。肌肉在運動的時候，血壓多多少少都會上升，但做殭屍體操卻能同時擴張血管，所以運動之後血壓反而會下降。
: a! G3 _# P. U: ?$ _8 O$ X% U3 T公仔箱論壇早上先做殭屍體操讓身體暖和後再出門，就像是汽車熱車的效果。tvb now,tvbnow,bttvb% {1 M: J+ n7 A7 L+ G. z. y
尤其是寒冷的冬天，忍不住就會想要一直待在溫暖的被窩裡，一想到要起床就心情鬱悶的人應該也不在少數。
$ v% \6 B2 s5 P  f9 t* O5 ewww3.tvboxnow.com這種時候就是殭屍體操出場的時機。像殭屍一樣的動作，動起來出乎意料之外的舒暢。再加上殭屍體操本身動作就很有趣，跟著做，讓自己心情變好，早上自然充滿幹勁。
$ R3 C' ]9 Q! Y2 ]冬天寒冷的早晨，血管會因為氣溫降低而收縮，導致血壓偏高。像這時候，就很適合在早上剛起床時，先在被窩中做殭屍體操。
" `4 K, h4 J  R公仔箱論壇下床後，一邊做殭屍體操一邊移動看看，就能實際感覺到身體變得暖呼呼，不知不覺，就不會覺得那麼冷了。tvb now,tvbnow,bttvb4 N  J4 |. l2 @* L
4想緩解手腳冰冷？洗澡之前做殭屍體操效果好$ \/ B8 b5 q% O* u. u9 H7 V6 q
做殭屍體操時自然地晃動手腳，有助於促進血液循環。讓肌肉產生出熱能，並將血液加溫後在全身上下循環，對改善手腳冰冷的症狀很有效。
$ c$ G7 [; \+ c% Q! i( Y公仔箱論壇而且雙腳的活動量越多，下半身的肌肉就會越強健，進而產生更多熱能，從根本改善手腳冰冷的毛病。
0 F. o: b+ d- e- \" Z$ Q0 f公仔箱論壇預防、緩解手腳冰冷最快的辦法，就是在洗澡之前做殭屍體操。公仔箱論壇! k1 I) U2 b/ G6 D
預防手腳冰冷的方法很多，例如多泡溫水澡，就是一個很常見的方法。透過泡澡讓身體內部變得暖和，提升在身體表面血管中流動的血液溫度，讓溫暖的血液得以循環全身。
* f; D( [0 [0 i5 ^$ G  Z公仔箱論壇但說實在的，我個人並不喜歡在溫溫的熱水裡泡太久。公仔箱論壇4 A( C% ], t& _4 I. b* o9 u3 [
我覺得38度左右的溫水畢竟不夠熱，泡起來不是很舒服。最起碼也要41度左右，稍微偏燙的熱水，泡起澡來才會覺得全身舒暢。tvb now,tvbnow,bttvb3 d2 B  X7 Y/ H! Z' r
同理，手腳冰冷的人，泡澡時應該也比較喜歡用稍微偏燙的熱水吧！不過，突然浸泡在高溫的熱水中，會導致血管快速收縮，在身體表面流動的血液量減少。再加上太熱的水其實也泡不久，就像把熱水倒在番茄上剝皮一樣，只有外表溫度急遽上升，內部其實並沒有變得暖和。
- ]4 p& L$ |# M( K0 g( }這個時候，就是要在洗澡前先做殭屍體操！) e2 I) w1 Q, [( H5 y; x4 [5 p
做殭屍體操預先讓身體從內部變得暖和，之後即使泡澡的時間不長，也可以讓身體充分達到溫熱效果。
' b- n0 v/ S1 {說得極端一點，甚至只要淋浴就夠了。也就是說，做殭屍體操之後再淋浴，就能獲得近似於泡澡的效果。www3.tvboxnow.com2 M* D% J1 i/ ]( w
洗澡前，先用殭屍體操的動作走到浴室，再一邊做殭屍體操一邊脫衣服，最後用殭屍體操的方式走到沐浴間，這樣一來，就算是冬天身體也會很溫暖，不會覺得很冷。但開始洗澡後就要停止做殭屍體操，以免在濕濕的地板上滑倒。tvb now,tvbnow,bttvb) W9 a; `  |7 W5 Q. V
冬天洗澡的時候，很容易因為急遽的溫度變化導致血壓波動過於劇烈，對心臟及血管造成負擔，引發腦溢血及腦梗塞、心肌梗塞，或是熱衰竭等問題，突然猝死的危險性就會大大提升。
; F+ L) T; z: a& O+ j9 n* ~1 M7 \tvb now,tvbnow,bttvb為了避免熱衰竭，建議在洗澡之前做殭屍體操，先讓身體變得暖和。但泡澡或洗澡後千萬不要馬上做殭屍體操，否則容易感到頭暈目眩。/ _) i" @5 b2 O: _2 W
5想要舒緩膝蓋及腰部痠痛？抬高大腿的殭屍體操最有效TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 a6 ?+ x" x. W; H& v% C9 L
腰痛的人，往往是因為腹部周圍缺乏肌肉。$ p+ f9 ^7 B% K
大多數都是因為支撐腰部的前側腹肌太弱，使背部的肌肉緊繃，才會導致腰部疼痛。所以多做腹部用力的殭屍體操，就能鍛鍊腹肌，進而預防、改善腰痠背痛。
0 P* w  L% z* w  c; F* F& K公仔箱論壇想要達到更強的預防腰痛效果，可以在殭屍體操的休息時段，把膝蓋彎曲成直角，用單腿站立後，做抬大腿的運動。
6 }' S/ b+ ]2 T" P1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。慢慢地抬高大腿，再慢慢地放下。這個動作做3秒，左右雙腿交替各做3回，可以有效率地鍛鍊到肚子周圍的肌肉。( P) R, ?7 _, N: v2 `
不需特地為了預防腰痛做其他的伸展體操或鍛鍊體操，只要在做殭屍體操的時候加一個抬大腿的動作就可以了。www3.tvboxnow.com8 {. a6 y* g. B: a) D) X. v1 K  [: `
膝蓋的痠痛，是因為膝蓋周圍的肌肉減少所引起。所以，加做抬高大腿的動作，除了鍛鍊大腿的肌肉外，也能夠間接預防並改善膝蓋的痠痛。, R( f7 `: I' \: ^
很多人會因為膝蓋痠痛就不想動，但完全不做任何運動，反而會使肌肉越來越衰弱。如此惡性循環之下，膝蓋也就更加痠痛不堪。想要斬斷這個惡性循環、想要舒緩膝蓋疼痛嗎？不如就從殭屍體操開始嘗試吧！