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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！
" z4 n* ~3 o$ m* n; y* Htvb now,tvbnow,bttvb教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。www3.tvboxnow.com% X5 M% x4 y9 m; y( N1 j( @
【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
2 P" I8 T+ u: \8 q9 t" x* e6 Ptvb now,tvbnow,bttvb第一步：
: ^8 O, g8 h! O; v- {雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。
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4 j8 V& Y; H2 i5 x6 J3 ^! Twww3.tvboxnow.com第二步：
4 w0 X( {8 A# |. e! K- Gtvb now,tvbnow,bttvb原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。tvb now,tvbnow,bttvb1 q; r5 N; }: R% c2 g( `* R9 ^0 J
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每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。9 \: ~) `: N+ |& E' v
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【塑身小秘訣】：
. ?0 e8 Y5 B+ G+ p3 {: j! [www3.tvboxnow.com不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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