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跑步時常常會覺得肌肉痠痛，或是全身緊繃嗎？如果你有以上情形，代表可能沒有做好熱身運動！0 l0 l% b3 Y1 W% i
教練表示：在跑步前，需做動態伸展運動，幫助肌肉和身體熱身，能預防肌肉痠痛、保護韌帶、肌肉與關節的健康。今天就要來為大家示範「動態伸展-原地開合跳」運動。
+ D& Q4 `0 o( J3 |+ K公仔箱論壇【動態伸展-原地開合跳】運動步驟：
/ c* D& P. |& J) W. C' ~第一步：
& |/ U. r* W* [7 o* ~; z/ q雙腳併攏站立、手臂垂放於身體兩側。www3.tvboxnow.com4 w3 R, V9 ?6 Y
3 d' G$ W" n! U! E公仔箱論壇第二步：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 p, e1 p/ l* F
原地跳動，將雙手側舉張開與肩膀平行，上舉到頭頂拍手。
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% T T: c3 E* }5 m! x" T+ j! G公仔箱論壇每次做40秒，休息時間40秒，共做3組。- W% q1 O1 ~; d$ t0 K
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雙腳併攏合十，雙手自然垂放於身體兩側，身體挺直。www3.tvboxnow.com5 c( W9 h( j$ q- J& P# O; R1 `
- p4 g: m" N+ |" q, Xtvb now,tvbnow,bttvb【塑身小秘訣】：
" n! ]2 r% ~$ L/ X5 \+ b1 Awww3.tvboxnow.com不管做任何運動，熱身都是很重要的，在身體與心臟尚未適應前突然開始運動，很容易發生危險，關節伸展與暖身不足，也很容易造成運動傷害。「動態伸展-原地開合跳」這個動作是熱身運動，主要是提高我們身體的溫度，並且活動手腳的關節筋骨。在動作過程當中，保持身體軀幹的穩定，正常呼吸不要憋氣，以防止壓迫到腰椎。如有不適須立刻停止，不可勉強。
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發表於 2015-12-24 04:06 AM
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發表於 2015-12-24 10:17 PM
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