【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。公仔箱論壇, M& L+ P. j5 x
美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。tvb now,tvbnow,bttvb$ w5 k2 h+ O4 o# d; [+ a# k
1. 下巴到胸膛
4 ]. C% l( Z4 u; F y7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 % t! g3 e6 l' e+ d& O+ v _# E
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。
# B: R+ G3 n3 L v1 @/ f公仔箱論壇(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 www3.tvboxnow.com) m% U/ T) I8 z$ y# j
(4) 重複動作4次。
, a( ^+ z2 |% S5 k0 Z& _. htvb now,tvbnow,bttvb2. 眼睛看天
# x5 r8 H7 t) N* g9 Mtvb now,tvbnow,bttvb (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。 公仔箱論壇. P; _' C9 C* f% p
(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 www3.tvboxnow.com. m6 z8 R) n. d& t) g$ [
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。
/ ]3 ~4 Y9 x: \9 e! ]8 \(4) 重複這個動作4次。
* a) E. p/ g [) a F; {( I3. 側邊到側邊# ]- L: u$ ?* K/ |# \
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 www3.tvboxnow.com+ r0 o" N' q3 d9 u& S" Z
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。 6 }9 F) b7 s1 w
(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。
# b5 s& \0 T: N$ o(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
3 ?, {( n4 ?1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 耳朵到肩膀
1 q. s) d+ w8 ~9 iwww3.tvboxnow.com (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 m$ ]( b+ u G
(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
( P' t' ^9 M& w' y2 J) A(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。 www3.tvboxnow.com+ O% K7 e% H3 w3 J, v2 R2 r. U
(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
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