【早安健康／翁浩雯編譯】你低頭滑手機或是埋首於電腦的時間究竟有多長呢？事實上頸椎大概是人類身體最操勞的部位之一，由於它需要支撐頭部的重量，一旦使用的越久而沒有好好保養的話，或長期姿勢不良的話會導致頸椎提早退化。最常遇到的狀況是疼痛，單純只是肌肉受傷；接下來可能是神經受損，出現退化性關節炎導致的刺痛、麻木；最後則是脊髓壓迫、病變等，例如椎間盤突出等，需要進行手術才能復原。
* F ~- X# J7 y- v( w美國生活健康網站《About Health》，提供了能簡單或坐或躺就能保養頸椎的四個動作，放鬆肩頸的肌肉，減輕脖子的負擔。開始每個動作之前都要確定脖子在中間的位置，頭要在正中間，注意不要往前後或兩邊傾斜。
8 Q. Z9 n+ v9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 下巴到胸膛
8 T6 e8 T' N0 K. w* K2 x (1) 輕輕的將頭部往前傾，將下巴帶往胸膛。 tvb now,tvbnow,bttvb/ @: B, d5 A$ p& J" ?5 i0 D/ I
(2) 停下之後感受到脖子後面的伸展。 www3.tvboxnow.com4 y4 P8 o% {2 B7 y( q, |
(3) 維持這個動作20秒，回到開始位置。 ) E" H$ d. E4 @; G; Q' d( \
(4) 重複動作4次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F3 V4 d. [$ U; s; t* H
2. 眼睛看天* n! c( C9 m3 q6 R0 z: e
 (1) 輕輕的將脖子往後傾斜，因此眼睛是看向天空的。
6 W4 V8 Z* Q: [1 `5 s! Q公仔箱論壇(2) 在脖子前面感到伸展的時候停止。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D) b& C5 \# I& v R2 Q) O6 G
(3) 維持在這個動作20秒，再回到開始位置。 公仔箱論壇) E/ x) z4 @. g; @2 g5 `) h
(4) 重複這個動作4次。www3.tvboxnow.com7 `0 ]! h2 C$ i0 y+ f# Y
3. 側邊到側邊% O! t% ?! W1 Y* V0 M
 (1) 輕輕的將頭往左邊傾斜，盡量往左肩膀後面看。 www3.tvboxnow.com$ N* a' ^( g. C4 [) m3 U
(2) 感受到脖子右邊肌肉的伸展之後停止。
7 L3 j! N7 i: f(3) 維持在這個位置20秒後，回到開始位置。 3 s9 I' F) ?1 X1 V0 X
(4) 重複伸展4次，換邊重複以上的動作，一樣是4次。
& C9 M' T9 v8 V& \( x2 Itvb now,tvbnow,bttvb4. 耳朵到肩膀: D+ @" I& f$ z2 @1 @1 ~
 (1) 輕輕的將脖子往左邊壓，試圖讓耳朵碰到肩膀。
0 G; Y& c4 Q4 j(2) 當右邊的脖子感受到伸展的時候就停止。
) H, q7 n. }8 Y9 ?& Ptvb now,tvbnow,bttvb(3) 維持在那個位置20秒，再回到開始位置。
& V7 F9 x# |# d# L+ ^; C! b& r, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(4) 重複伸展4次，再換邊重複以上的動作4次。 |
發表於 2016-1-5 04:15 PM
| 
