產後憂鬱症是一種連鎖反應，當媽媽開始鬱悶以後，爸爸心情鬱卒的風險連帶升溫，據美國梅約醫學中心（mayoclinic）報導，新手媽媽發生產後憂鬱症後，爸爸跟著身心俱疲的機率超過5成以上，建議可陪著伴侶一同尋求專業協助外，平常生活中也可靠5個方法，改善憂鬱的狀況。
) ]+ K% M" r1 ^/ L7 d公仔箱論壇
; _: M3 Y0 y' t& }+ M, Rtvb now,tvbnow,bttvb從產期開始緊密的互相溝通，可以避免產後憂鬱狀況。" y$ q8 e' L' n
$ h3 q1 g* b2 p3 c1. 選擇健康的生活型態公仔箱論壇0 L' q: k; @6 C9 i# C8 o
每周排定規律的運動，且最好帶著寶寶一起動，最簡單的方法，推著嬰兒車與寶寶一起出門散步，若進階一點，可帶著寶寶練習親子瑜珈；另外，為了哺餵母乳，務必要攝取充足的營養，尤其是豆奶類不可少，且要避免酒精。
+ S5 c8 Q% T1 c( Z公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' S' y& G' U E9 f% H) Z9 K
2. 不要過度強迫自己* A: A! t2 k6 |
多多互相溝通，設定可執行的家庭計畫，例如每個月排個小旅行，或是排定好夫妻照顧寶寶的時間與任務，不要過度強迫自己，把工作全部攬在自己身上，有時候適度的放鬆自己，把當下的家事，延後一些時間再做也無妨。www3.tvboxnow.com) @3 k$ c; G& j2 S# G. a
0 Y: {+ H% _4 `* ~/ P4 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 撥出空閒時間0 n2 L. u2 N0 N, q% d/ T( B( _
只要確定小孩是有人分攤照顧，擠出空閒的時間犒賞自己，不管是買新的衣服、逛街、與朋友出去玩，或僅僅只是拿來補眠，都是幫助自己充電的不二法門。tvb now,tvbnow,bttvb$ Y; f6 z( ?' p2 V3 |$ k
6 K5 W( V. W! s1 D( `' V+ d# l2 i/ a
4. 抱持積極想法: X2 m7 Y: y. |, `+ k, c {
當負面情緒或處境產生時，把心念轉為積極，即使眼前的困難無法解決，仍應努力讓自己保持在正面的情緒當中，必要的時候，可以諮詢心理治療師的協助。6 |% E: T; |' f4 A, h b9 \
* M* E; x* P( k* i6 m7 ~
5. 避免孤立
% ?; l0 o! {% B# Ttvb now,tvbnow,bttvb獨自一人時，最容易出現負面、消極的想法，不如拿起電話打給朋友，訴說內心的想法與感覺，問問你的母親，或是曾有過產後憂鬱的長輩，尋求她們的協助，幫助自己度過難關。 |
發表於 2016-1-7 06:13 AM
| 
