【華人健康網記者林芷揚／台北報導】《華人健康網》日前刊登「便祕Bye Bye〜吃這5種食物超順暢」一文，今天我們再追加5種解便祕的好食物，讓你天天排便都舒服！好消息是，原來喝杯熱咖啡，就能解除便祕危機！tvb now,tvbnow,bttvb2 ]2 h& D: U/ h7 j0 c$ d
 喝一杯熱咖啡可以幫助解除便祕，但是腸胃不佳的人不適合這個方法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L+ R! D: B; R v6 }! V
根據美國健康網站《Prevention》的建議，除了之前提過的柳橙、杏仁等，以下5種超強食物也可幫助排便順暢，遠離便便卡卡的窘境。' L* s! ?, u% V; d& z( X
解除便祕危機！吃這些不卡便
2 _" R- }* h( Q7 Ytvb now,tvbnow,bttvb超強食物6：咖啡
4 Y! a( O/ i' L: k% {4 F, t7 O+ P) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。今天喝咖啡了嗎？提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後（包含無咖啡因咖啡）就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。tvb now,tvbnow,bttvb4 {$ @& N0 }/ O7 F. }3 I+ a
不過，提醒民眾仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便祕。
; p3 F- \& Q% C7 e9 Z( p9 g+ R+ l+ k超強食物7：菠菜tvb now,tvbnow,bttvb5 V+ j+ `5 P! k9 z: p3 N
之前我們在「冬天不感冒 原來必吃這5種食物」一文中，就提過菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便祕！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍（kale）、瑞士甜菜（Swiss chard）等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。
1 q( n: C, {3 J0 d7 J6 M8 X公仔箱論壇 菠菜富含膳食纖維、鉀等營養素，能幫助排便。
; o% {- v& c; N' w8 _超強食物8：黑豆公仔箱論壇/ K8 f. M- j6 o5 r/ c8 @ x) @5 I
黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高！根據國內衛福部資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。
2 a4 Y! D7 @; O2 h- ^4 d9 O8 q: s, Q$ UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 黑豆的膳食纖維含量很高，有助促進排便。tvb now,tvbnow,bttvb7 X% {9 m9 ^ K1 F
 適量補充麥麩，也能讓你遠離便祕之苦。
! ~/ D5 O5 b l9 r1 d# h+ b公仔箱論壇超強食物9：麥麩
; b, h2 v9 ~$ u( n% uwww3.tvboxnow.com許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便祕，還能改善消化。 可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！! M( C9 t' P; x3 \: t
超強食物10：加州梅
2 \. P8 p: ^! ~# b公仔箱論壇加州梅（Prune）是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便祕。想要進一步認識加州梅，請看這篇文章「黑棗、加州梅不一樣！補維生素K要吃對」！tvb now,tvbnow,bttvb1 z! b- s- _' f1 j5 W: [
 加州梅除了富含纖維，還有山梨醇能幫助排便。 |
發表於 2016-1-15 09:14 AM
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