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每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb! M* }% O- j2 r1 t6 z
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。www3.tvboxnow.com* K- C5 t3 q, p1 p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \) b0 X/ C4 d. ?0 l) b
第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% o" O/ [' U/ w2 Z4 T' c2 l7 ?: Y
2 z) e. s( `" F* k* {! c& W公仔箱論壇第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向
) |/ @6 s! ^6 E5 h公仔箱論壇前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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8 H' P4 g( `9 d公仔箱論壇第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。
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7 @. V9 t6 M+ }2 e+ M# Hwww3.tvboxnow.com第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
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+ r& Y1 t* U6 z2 V# A' a' R, J第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% H% B0 z( s" @3 W: R
/ c$ X2 r( F( ^2 F" J$ A第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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) o& X# ?% T/ v: q. w/ f7 S通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
7 m9 P2 {* Y4 K2 L- f7 F* Qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb0 \& h' l9 H/ x
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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