材料：(2人用)
( L, G& y* G& q& [2 H. W, Q2 Utvb now,tvbnow,bttvb蒜茸.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A4 _) v7 v: q9 m" h4 O
鮮魷魚.....1隻
, k5 ?& R1 ?5 R8 C/ h# m蝦肉.....5-6隻
, I- R( w, u X7 X9 V c0 @www3.tvboxnow.com洋葱.....1/4個
" W$ Z* I# T% H# qtvb now,tvbnow,bttvb白飯.....3碗
- E: D0 e7 C, Z7 k% Y1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y8 m9 k, z6 k
白汁材料, g0 K; \# W, q7 S/ O
麵粉.....3湯匙tvb now,tvbnow,bttvb9 h$ }: f+ ]8 L' K6 W
牛奶.....1杯
# W3 x3 l4 T, ~0 H, s( L% TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雞湯.....1杯; K" H9 x1 u3 c# P$ _& |# d
低脂芝士片.....2片
* w! ]* z1 p2 o% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌廉.....100毫升
" Q/ a% _) _; o8 z- w7 b& I鹽.....少許tvb now,tvbnow,bttvb* N+ L8 w [! ~8 y3 d6 y# Y
黑椒.....少許
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; P. I) e. e% m" N) _' \$ \tvb now,tvbnow,bttvb做法：
4 L4 u3 W& W3 f9 a' `www3.tvboxnow.com1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。5 [% V0 u- x: x0 E
$ n% E! o; R% d$ w* p! C6 ?9 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。3 k$ C$ x, l" L: a
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5. 加鹽及黑椒調味。
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7 t" S& ?- T! Q& B9 Dwww3.tvboxnow.com6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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