材料：(2人用): @- B) _& P+ [) w3 m5 D
蒜茸.....少許
1 @6 n! S: ~, [鮮魷魚.....1隻
. i& S8 U2 F0 E& _( |. k; ]$ {6 [tvb now,tvbnow,bttvb蝦肉.....5-6隻公仔箱論壇6 a' D; S. J0 g5 B- A# p) @
洋葱.....1/4個7 }$ u/ i1 K7 k }/ G# ]
白飯.....3碗TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F( D( l: z1 g* u9 f" B
) s+ z- N4 }* S1 L6 ^公仔箱論壇白汁材料" M m( z a8 R t
麵粉.....3湯匙www3.tvboxnow.com5 @# g0 t. } c% a/ l
牛奶.....1杯4 G' T. _! n; W8 R* X
雞湯.....1杯& ~% _7 |6 X/ W8 n. o: n
低脂芝士片.....2片
$ W" _3 P4 e9 x7 U( d- G忌廉.....100毫升
+ n( q# X, B* M ^) P鹽.....少許TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s3 M. [0 F* @- b% j' h, ^4 Y0 ~& a
黑椒.....少許
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2 |& S! B% {' l! P6 L公仔箱論壇做法：公仔箱論壇) M1 V/ a8 h3 B, m) U+ _- Q
1. 以250。C面火預熱焗爐。
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2. 洋葱切粒；魷魚去皮後，切圈，再反轉，煮出來的形狀更佳。
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/ W! h: A! m+ q; ?2 Q& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 燒熱少許油，㫃入洋葱及蒜茸爆香，放入蝦肉、鮮魷略炒，取出備用。
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! _: Y$ s* |* m: p" o6 A' F9 Swww3.tvboxnow.com4. 用同一隻鑊，放入雞湯，麵粉加入牛奶拌勻後，慢慢注入雞湯內攪拌，直至稠身，熄火，放入低脂芝士片慢慢拌勻溶化。放入忌廉煮勻，最後放入海鮮，可以熄火。. P( m. s$ f0 W1 U, x- v& M4 F( Y
# ^3 d6 F" `: ]/ L+ w# o/ f) b5. 加鹽及黑椒調味。
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6. 將飯放在焗盤內，放上海鮮，淋上白汁，放入已預熱的焗爐面火以250。C焗至表面金黃色，即可。 |
發表於 2016-1-17 04:33 AM
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