很多人會問我：「怎麼吃才能減肥？」，我通常會反問他們：「你的排便正常嗎？」吃對了食物，對瘦身當然有幫助，但如果沒有正常排便，食物的殘渣、廢物與毒素一直累積在身體裡，代謝功能無法正常運作時，吃得再好也沒有用。
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* F4 i4 ]" [3 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要甩油？瞭解怎麼排更重要！9 f( B" o3 j- e; ?- @
6 ?6 R* g0 W9 F9 n, v現代人生活太過忙碌，每天早上總是匆忙出門，下班回家又累得想馬上休息，一天裡很難抽出時間好好放鬆上個廁所。有時好不容易有便意，又因為手上有事情正在忙，因此常忍著不上。別以為今天先忍住不上廁所，明天好好上就沒問題。有便意卻沒有馬上排便會讓便便乾掉，之後想要排便會更困難。tvb now,tvbnow,bttvb; z' Z' A: p+ O0 B3 _- [- y6 P5 X/ [
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糞便裡的廢物、毒素、阿摩尼亞一直留在體內跟著血液不斷循環，除了造成身體倦怠、口臭，還會提高直腸癌、大腸癌及乳癌的罹患率。每天正常的排便量及形狀，就像二根香蕉，而且必須呈現金黃色，且會浮在水面上。9 J: p1 i/ m' J! n# {% J# g# r
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如果便便顏色黑黑的甚至會黏住馬桶，應該是腸道裡的壞菌太多；若便便沉在水裡，則表示肉吃太多了。一般人的宿便有7～11公斤之多，只要做到多吃高纖蔬果、多喝水、補充必需脂肪酸、每餐吃七分飽，這樣腸道才有空隙慢慢地把宿便給排出來，減輕不少負擔呢！公仔箱論壇# M( L& _, b8 h5 [: |" K* ^% U
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6 v+ [: i, k% J1 w, E常常檢視大便顏色及狀態，才能做好健康管理。便便顏色黑黑的甚至會黏馬桶，表示腸道壞菌太多了；若便便沉在水裡，則表示你的肉吃太多了。
8 r2 b2 S+ ^3 f5 b- l# zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道活躍代謝好，自然瘦得快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 n& U" P* s) c) G8 ]# L1 ~% I& E
7 h& r: N% F. j公仔箱論壇「腸道好，人不老」，這不只是一句廣告台詞而已，也是影響瘦身成效的關鍵。我們每天吃下的食物都需要經由腸道消化、吸收，再將養分送至全身，把不要的毒素及廢物排出體外。如果腸道不夠健康，全身器官都無法得到適當的滋養，代謝會出現問題。
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% V( |: o& M( R6 L# m- s4 stvb now,tvbnow,bttvb我們人體85%的免疫蛋白都在腸道裡，好菌壞菌共存，當好菌數目多時，免疫力就提升，如果壞菌過度繁殖增生，免疫力就會下降。常吃健康高纖食物，就能維持腸道順暢，把壞菌排出體外，好菌留在體內，反之如果選錯食物，毒素跟廢物老是留在腸道裡，想要不變老不變肥也難！
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; p2 X) x/ P, H `公仔箱論壇越好吃的美食，易卡腸道
3 F6 N1 r; H2 H" b) ~7 h) OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @; P3 M: F0 H6 d
可惜現代人飲食精緻缺乏纖維質，而且總是吃得太多吃得太飽，所以很多人的腸道就跟臭水溝一樣，腸道老是被食物消化後的殘渣塞得滿滿的，蠕動非常困難！以前我在醫院服務的時候，曾經見過禁食3～5天的病人，即使這麼多天沒吃東西，還是可以一直排便，可見平時有多少食物殘渣卡在腸壁裡！
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" L5 I. x# i% |9 Z! MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。腸道有縫隙才利於蠕動，想要守住健康美麗，多吃高纖蔬果，每餐吃七、八分飽，才能讓腸道活躍起來，腸道功能健全，身體機能跟代謝也會增強，自然就會瘦得比較快。tvb now,tvbnow,bttvb9 c( A& l) I4 r+ [% ?0 L
" {% ~2 [$ y: ?* ]+ N公仔箱論壇排便不順，危機重重！
( E; f2 B$ H& @& Z公仔箱論壇因不易排毒解毒，易引發肝臟疾病。
`1 c( z0 j( S+ w$ d# }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。形成痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb _" D6 H \5 r& P, g' m6 d. z$ M
膚色暗沉、青春痘、皮膚問題。tvb now,tvbnow,bttvb& y3 j: B0 Z& U) b% }* q o) U
肩膀痠痛、頭沉重、偏頭痛、暈眩tvb now,tvbnow,bttvb+ w3 T6 D0 a! L* Q2 X; W. n* ]
肥胖變成小腹婆、大腹翁。
2 j# n8 M! D% X$ @) R3 d, J. t+ ^公仔箱論壇膽固醇排泄受阻、血管硬化、高血壓。+ Q! _: e+ f& U9 X1 v1 V
易誘發乳癌、大腸直腸癌。
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8 ]0 i2 Q/ V6 j2 Z$ ]6 ?( J# F膳食纖維延緩血糖上升，排便順也減肥
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# Y% \# F! q+ e& }$ O" Q膳食纖維可以延長食物在胃部停留的時間，也能減緩葡萄糖被吸收的速度讓脂肪不易形成。此外，膳食纖維能促進腸道蠕動，對於排便很有幫助。纖維質不會被吸收，又能防止血糖快速上升、潤腸通便、提升代謝，減肥時怎麼能少了這個好幫手！9 @. f; N( ?" W- i
9 U( j' p+ r: J) Y XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬果永遠是膳食纖維的最佳來源，建議大家最好每天攝取7～9份，不過即使吃這麼多還是無法滿足一天所需的膳食纖維總量，因此必須從全穀類、菇類、豆類與核果種子類等膳食膳維含量較豐富的食材來補強，才能達到一天20～35公克的建議攝取量。- s1 H( J& ^6 w# Z
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營養師瘦身建議 d( L# E' _# T5 T' w |. r
7 h2 K* m8 w$ x K* [8 r8 u很多上班族有便祕問題，我經常建議大家多吃蔬果外，也可以早上空腹喝一、二匙含有Omega-3必需脂肪酸的油脂油潤滑腸道，不敢直接喝油的人，可以加進蔬果汁或拌入沙拉中一起吃，促進排便的效果也很好。$ F. [/ L7 l h& b1 p- E" a
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* C# h+ b( [' I; q& N D" F3 z! Y公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* C! ?% w/ T5 w5 ]8 c' X P
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良醫健康–撰文趙函穎 |
發表於 2016-1-21 11:20 AM
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