【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I; e# ?; j3 \" I
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
. W, s/ ^% R# d% Q9 n那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。
* ]2 F1 R: ]5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症公仔箱論壇+ O3 e2 ?, ?" P" ^! X. g
想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L& t! ^7 [+ ?) B# e
大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
4 r0 _4 ^, \2 D% E3 R1 twww3.tvboxnow.com每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。
' w$ G- u4 H" w8 D公仔箱論壇高血壓
( d/ I3 v7 |& f1 ^" D% n: S每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。tvb now,tvbnow,bttvb( @; l- X5 t5 l/ M9 w/ D) ?4 f, Y& P
另外，每天走路還可預防以下的疾病：tvb now,tvbnow,bttvb# I6 ^0 `9 W) k3 x; t& K3 E; | p
步數 中強度運動（快步走）# m# L& z) r9 E9 U2 N: |' F
憂鬱症 4000步 5分鐘+ s [+ o3 u$ W) ~( @
心臟疾病
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& F" \' t, u- w! T' `2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失智症 5000步 7.5分鐘www3.tvboxnow.com/ }: F2 `+ r3 T! {
骨質疏鬆症
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動脈硬化www3.tvboxnow.com3 v9 [ c: V% X4 y
一部分癌症 7000步 15分鐘
6 C" l9 P/ U# e7 D- @3 D高脂血症TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 n& r# ~2 U' j
糖尿病
9 {7 V9 l8 G& u- {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高血壓 8000步 20分鐘5 d+ {( u/ F& g- n5 e
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
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