【早安健康／林明慧編譯】不用花大錢買運動用具，也不必額外空出時間上健身房，「走路」可說是最簡單、最經濟、CP值最高的健康法。根據日本最新研究發現，走路還有預防失智症、癌症、高血壓等功效！tvb now,tvbnow,bttvb ]) u0 ~. q2 g) ~! N
日本群馬縣中之条町自2000年開始實施走路與疾病預防關係的調查，除了蒐集了村民日常運動頻度與時間、睡眠長短、飲食生活外，其中還針對當中的500人進行24小時全年的身體活動記錄，經過15年以上的研究證實，走路並搭配中強度運動（快步走），有助維持健康、遠離疾病、延年益壽。快步走的定義為：①比平常走路稍快的速度、②稍微出汗的程度、③能一邊對話一邊走路。
9 q% o2 F I8 ~" V- u" P那麼具體來說一天要走多少步才有效呢？以下由東京都健康長壽醫療中心研究所青栁幸利博士為我們解說。www3.tvboxnow.com5 T' l3 ?( |% I7 R; A8 y' ^& U
失智症
7 [8 y4 D! ], X* h5 ~( Ltvb now,tvbnow,bttvb想要延緩腦部退化，每天應走5000步，並包含7分半鐘的中強度運動。如此一來可增加腦內的血流量，進而活化海馬的神經細胞。
1 V8 E! P+ \# c2 V4 t6 q大腸癌、乳癌、肺癌、子宮內膜癌
! `* A, o# @1 Y. B" a2 {. w# d1 E每天走7000步，並包含15分鐘的中強度運動，能促進NK細胞活躍，打擊已形成的癌細胞，防止癌症擴大。tvb now,tvbnow,bttvb4 n8 c, v! i; P) y1 H
高血壓# ?7 k4 b( y' x6 \' M/ A8 K$ a; i
每天走8000步，並包含20分鐘的中強度運動，可讓血液流入肌肉的微血管中，提升全身的血液循環，有效改善高血壓症狀。
! R: a" x; {+ y1 S" E# Y0 u |* S! dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另外，每天走路還可預防以下的疾病：+ ^4 a- i4 n7 ~' l; s; d5 U# x( l( U
步數 中強度運動（快步走）tvb now,tvbnow,bttvb9 H: _6 |, F) J% B! R+ ]5 n
憂鬱症 4000步 5分鐘www3.tvboxnow.com5 w! X. n0 o* T( u
心臟疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P6 @% {) \( V% y, u5 ^$ J
腦中風
1 ?3 v# V% C/ ?" K& _ P: E M失智症 5000步 7.5分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Q8 G. e& N( O/ `
骨質疏鬆症www3.tvboxnow.com$ A" |2 ?# c& y
骨折
2 X i- V: C3 N6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動脈硬化
. c! j3 B$ q: l. p; Q5 h0 u- Swww3.tvboxnow.com一部分癌症 7000步 15分鐘
" J: T1 T) d% O- f6 k! Rwww3.tvboxnow.com高脂血症
5 m. H) g$ X( h" s公仔箱論壇糖尿病
( R# a3 Q3 t! Y- e! {7 F高血壓 8000步 20分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d+ C0 X0 S- p7 F' A/ i
不過要平常不運動，突然要他一天走8000步並非易事，甚至還可能受傷。建議配合自己的身體狀況，先以一天增加2000步為目標，循序漸進、適當適量才是養生之道。 |
發表於 2016-1-22 10:38 AM
| 
