二零一六年開始，正是立下新年新期望好時機，想要讓自己更健康，重新檢視生活習慣，發現損害健康行為，增加有益健康活動，可以讓新一年更加有益易；運動是最基本的健康習慣，但規律動偶爾有點無趣，想辦法增加多種元素，音樂、同伴、自我獎勵，讓健康習慣更佳持久。
+ D+ Y ^; ?; {# f
5 P/ w5 i; F- k) Y2 n隔絕危險因子
% V+ o, t9 B; i2 G% q$ }' vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m2 ^6 S7 M4 Z* E6 [1 R
不健康習慣第一名，很多人都會首先想到吸菸，許多慢性病都和菸品有關，肺癌、慢性阻塞性肺病、心血管疾病，想要讓自己降低疾病風險，戒菸就是最重要的決心，一定要讓遠離菸害；另一方面，檢查其他不健康生活習慣，例如經常熬夜、飲食方式不佳、活動量不足等，針對不良習慣改變。1 l `7 O& S/ }+ P
, n! D% q: a! D% u+ [
每天走上一萬步
) t, C+ k' h( v) mtvb now,tvbnow,bttvb
! \) ?$ @: u% ], i公仔箱論壇一旦決定展開運動，很容易聯想到健身房，器材多也不受到氣候限制，但由於價格不是每個人都能接受，也因此不少人聽到價錢就打消念頭，其實只要有心哪裡都是運動場，午休時可以在公司內部四處快步走動，下班回家可以在社區周圍健走，每天累計1萬步，想要減重每天走1.4萬步，就可以減低慢性病風險。
3 w+ R3 r: Y) T( @2 P+ H/ [- i
8 g& `" b+ L/ H* ^呼朋引伴增加運動趣味" A7 P5 C# H) @) h
' W: O" c* k/ Y3 X8 E M. W; M3 ~
規律運動是種考驗，很多人維持不久就會放棄，可以藉由智慧型手機下載各種輔助軟體，或放入喜歡歌曲，增加運動的趣味性，也可以呼朋引伴相互較勁鼓勵，讓自己更有動機維持運動習慣，一旦達到目標，讓自己能有一定成就感，買一雙新運動鞋或時尚運動服，同時分享自己的喜悅，逐漸促進健康。
1 h# a0 M5 ^" }! t* ewww3.tvboxnow.comwww3.tvboxnow.com2 [& M+ d+ E& o1 P
專家意見
7 }( {+ N4 Z2 b) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T! [% \2 ?4 _& x$ M: g; b
書田診所家醫科主任醫師康宏銘表示，訓練心肺功能，運動時最好讓心跳提高到每分鐘130下，應該盡量讓自己快步走有點小喘，如果達不到也可以藉由走路，維持肌肉與骨頭質量，讓身體新陳代謝得以維持，降低慢性病發生機會，而且運動時大腦會分泌特定激素，心情可以感到比較愉悅。
: p# N7 a0 r& @5 V2 G, ?6 ^
/ a- h6 a5 ]) h$ Ztvb now,tvbnow,bttvb; P: g! i3 Z9 C0 j
" ~+ q: k& w e. x l6 j8 F) b公仔箱論壇www3.tvboxnow.com5 j! w1 m1 g# q$ x) Z5 m- }( A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c' y h: o( k+ s/ R3 @7 G8 Y, d1 V
台灣新生報 |
發表於 2016-1-28 01:19 PM
| 
