衛生署公布的最新全台十大死因，糖尿病高居第5位，愛胰協會理事長游能俊醫師表示，治療、飲食、運動是控制血糖的3個重點，其中又以運動難度最高，糖尿病患的運動強度需控制得宜，建議可使用穿戴式裝置，利用裝置的亮燈可知道運動強度，另外搭配公式計算出適合自己的運動心跳，再依狀況隨時調整。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G3 | ?4 Y) A7 k- L& c3 G7 l
3 |7 W3 X' u `# n! @1 Awww3.tvboxnow.com糖尿病控制不容易，尤其運動強度更是難拿捏，為了協助病友控糖，愛胰協會、台北市共好協會、師大體育系方進隆教授與穿戴裝置廠商一起合作，推出「運動處方籤控糖計劃」，這個計劃從去年12底開始進行，大約召集100位病友，預計2個月後檢視成果，游能俊醫師表示，其實這個計劃最大的重點是希望病友養成運動習慣，因為運動並非只對血糖有好處，而是對整體健康都有幫助，另外，也建議有運動習慣的病友，不要斷然停止運動，例如過年期間就完全沒運動，這樣會讓血糖突然飆升。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ P7 U. A( ^+ [- E, O5 A: m, s& q
- H$ g9 j" Q+ L# f+ H4 \) c公仔箱論壇【先了解】每周 運動5天
1 g# c! x1 n3 Z, x" d. eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。國民健康署過去推行「運動333」原則，對糖尿病患需略調，游能俊醫師表示，運動最好能分散，不要集中在某些天，這樣比較有利於控制血糖，所以建議每周運動5天，但只要在這5天中運動總時間達到150分鐘即可，運動時間可以累計，而不用強制一定要持續。tvb now,tvbnow,bttvb, ]0 A7 Q3 b5 F( q# G$ L
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【控制運動強度】0 W) v: h% g" a
糖尿病患者可依個人條件來計算運動強度公式，算出適合自己的每分鐘心跳次數。
3 c8 Z8 I; `% H- L/ B; _9 b+ r◎運動強度公式：: V- r- h2 B* }* g- h m' Y
每分鐘心跳次數=(220-年齡-休息時每分鐘心跳次數)×50%+休息時每分鐘心跳次數* E# |0 |4 Y( G: V2 U
◎範例：
3 m( }& v# U! r# R! P$ N50歲的糖尿病患，平時坐著不動時的心跳次數為每分鐘70下，依此公式計算(220-50-70)×50%+70=每分鐘心跳120下，此為他的運動強度。
, d* [& x& ^# D* R: x& b1 ntvb now,tvbnow,bttvb◎提醒：
+ m+ r9 y7 V g若實際運動時覺得每分鐘心跳120下負荷過大，可將公式中的50%下修至40%，若仍覺得負擔大可持續下修，強度依個人感受調整。公仔箱論壇9 ^$ X4 O2 n' J- l x
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【這樣做】亮燈 就知強度$ P/ }8 h5 P2 X4 Q7 K6 r0 i* J5 F
運動時不太可能一直計算自己每分鐘的心跳次數，此時若能搭配穿戴裝置就很方便，尤其可設定用亮燈來顯示是否達到自己的標準強度，運動時只要看一下燈，就能知道自己是否達標，長期下來也可記錄數據，更方便糖尿病患與醫師討論溝通病況。www3.tvboxnow.com c4 v' y0 l7 z- r
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先暖身 再漸弱
" |, l' a$ k" K9 L3 a/ U游能俊醫師表示，不管選擇何種運動，都要先暖身，然後漸進式增強運動強度，一開始可比自己的標準運動強度稍強些，然後再漸弱降至自己的標準強度，然後最好能至少維持15分鐘左右，其中快走是糖尿病患最建議的運動，但較容易受到天候影響，此時就可選擇室內踏步機等器材來運動。tvb now,tvbnow,bttvb1 s1 C; V7 h( R4 B- b
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【醫師說】愛胰協會理事長 游能俊醫師
! m8 Q3 P; t0 T X& N運動辛苦之處在於很難維持習慣，使用穿戴裝置能增加樂趣。 |
發表於 2016-2-5 04:21 AM
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