不管你是愛美的女性,或正巧有高血壓或便祕的困擾,還是工作壓力大的匆忙族,都可試試營養師搭配的3套早餐,讓你輕輕鬆鬆補足一整天的活力。www3.tvboxnow.com9 \+ U, z) u7 E) ^. L7 U8 {
菜單1適合對象》女性TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 O) _9 p3 q$ Y' V
: d O( T& q# Q- h: L. VTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食譜》
: C i D. P! z" j0 `tvb now,tvbnow,bttvb1. 2片全麥麵包。9 J2 l0 [9 |; X
2. 低脂起司1片、1顆雞蛋或是鮪魚30克,做成雞肉堡或是鮪魚蛋三明治。( M; L/ N2 U8 y ]$ _/ }
3. 番石榴1/2個或聖女番茄半碗。
% i* I2 e, m" g3 v6 i4 v8 i公仔箱論壇4. 豆漿240 cc加亞麻仁子粉2匙(10克)沖泡。
, V/ ] D+ f6 E# ywww3.tvboxnow.com營養原則》* o/ V( d+ K$ g
1. 優質的澱粉類。
4 J' f. b) `# e+ ?( ^: a2. 富含鈣質的低脂乳製品1份+優質蛋白質1份。tvb now,tvbnow,bttvb# C8 s( Z8 h: ?# ` x" `( J5 H; C
3. 富含維他命A或C的水果1份。tvb now,tvbnow,bttvb8 w, h4 k A8 w( g" X/ j( s
4. 脂質飲品。; w$ _2 U6 ]8 q% [& N' a
推薦理由》
U1 }! j6 W6 Y, R5 u) ~TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。亞麻仁子粉富含維生素E,益於皮膚可抗氧化,很適合女生。番石榴含維生素C,番茄有茄紅素,可以轉化為維生素A。有些人如果不喝牛奶,可改喝豆漿。3 Z# u% u9 ^1 v2 o8 }# H
菜單2適合對象》高血壓或有便祕困擾的人
9 x6 B! C1 B' o& t" u食譜》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J1 h* G4 S9 H* V+ j7 G U
1. 2片全麥麵包或全穀類粥或飯。
1 @3 Z. O6 Q1 ~# }, Qtvb now,tvbnow,bttvb2. 無糖優酪乳1瓶240cc。7 h; k/ n2 X$ E' K3 d: P# B
3. 雞蛋1顆。% @* R' ]$ ~5 b! B: U2 Y
4. 水果50~100克(香蕉半支約是50克)。公仔箱論壇0 B! K# S" c1 i; l T
5. 新鮮綜合生菜50~100克(富含不飽合脂肪酸),在生菜中再加入綜合的堅果類(花生、南瓜子、杏仁、芝麻、葡萄乾)。公仔箱論壇7 ~$ m% D6 d5 U
營養原則》TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O3 H8 \8 f8 s% R \* s; s% {
1. 優質的澱粉類1份。公仔箱論壇# S, E6 S/ V% A- w! Y
2. 高鈣低脂乳製品1份。
0 {% b+ s+ ?0 L; U3. 優質蛋白質來源雞蛋1顆。
; t5 u3 R! a4 X- t0 t& {* ewww3.tvboxnow.com4. 富含鉀的水果50克。
3 S; x& P5 q. Y% s5 b公仔箱論壇5. 高纖生菜50~100克,可以灑些堅果在蔬菜上,也可在優酪乳中加入堅果粉或堅果顆粒。tvb now,tvbnow,bttvb; s* [) O7 T9 ]( \2 v4 R
6. 如果飲食不夠均衡,可再補充健康食品:複方維他命B50毫克+維他命C500毫克。
; O* Z$ d7 \3 l7 ]2 K0 e, Ptvb now,tvbnow,bttvb推薦理由》
) ]2 e+ f1 l5 {早餐需要好的澱粉類,因此選用全麥麵包或是全榖類粥或飯。公仔箱論壇# V4 [; b8 R; p$ P: q
建議盡量在早餐攝取外食較易缺乏的礦物質,像外食族群的鈉含量攝取通常過多,高鈉會流失鉀,所以早餐需補充含鉀的水果。富含鉀的柑橘類、香蕉會讓血壓穩定。
- z( k6 g4 W7 V, [此外,適量攝取堅果類,也能吸收到優質的不飽和脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb1 I% c* w% o! ~: w' f. @% r- Y# I
菜單3適合對象》行程匆忙的人
2 {+ O* G3 r3 J1 `公仔箱論壇www3.tvboxnow.com5 f3 b- i$ Q, u7 S+ ? M
食譜》$ r+ {/ P4 o$ ~) g; B
1. 綜合榖類粉30克。
; g) J; h: B+ D% l# `: C" U' ktvb now,tvbnow,bttvb2. 綜合堅果10克。
9 X# O. r) W! g, d) \, S3. 水煮雞蛋1個。tvb now,tvbnow,bttvb7 v# j& ]& @6 U7 S! @# J
4. 蘋果1/2個。
, f7 W" N8 x: T- E3 [3 Q營養原則》
5 l$ p; `% z/ R5 C3 ]- h, m* l1. 優質的澱粉類1份。www3.tvboxnow.com7 I% T" d; z- \3 g7 S2 B% a
2. 好的不飽和脂肪酸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 L: }6 W+ B4 n; v
3. 低脂蛋白質。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y+ t9 O* S3 M4 k; R
4. 好的碳水化合物。 |