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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb$ Q7 p. H4 e9 V H
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡: L' K7 h+ F/ z: s& F" i4 N
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。
, x. ?& t2 D& h0 {) q) o公仔箱論壇獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。www3.tvboxnow.com4 W% E0 P" Z: |3 c/ A e0 y! K
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 k) v4 I+ {2 U; n0 g. _
. O; N5 {- E2 @5 x* V可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：; U% ?) L6 Y* o4 k& }
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; x( h' C+ ~6 T+ \9 Z# N
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( n( H6 `- i8 i( |" r8 L
8 R) T8 B% r% O) a" |2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
/ g6 x3 y4 \5 I8 O* E; [避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。www3.tvboxnow.com1 {( L' W6 f: ]) V" L% e
" J. a+ K3 E. I; n公仔箱論壇3.腳部水腫患者：
) U' y/ b/ B5 _- h; Ltvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb( d2 P3 w* A4 g# N w
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4.腰痛患者：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 c, S* C" r& w& w7 ?) t
仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。$ {3 T6 x; x+ |# J% |( e! D: E
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。www3.tvboxnow.com& Y# r9 `! ]9 t4 P. i' M
% J8 p/ k6 `4 {$ K! P% |7 g3 Uwww3.tvboxnow.com心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 ( C' o4 R5 {1 _' n
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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