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■仰臥：大字型睡tvb now,tvbnow,bttvb! Z0 A1 l# P1 ^
理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。tvb now,tvbnow,bttvb0 B$ h' `+ c7 w
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* y# O# M# z/ E- n9 D8 D) I9 |tvb now,tvbnow,bttvb■側睡：右側睡! ~( H- I* A V& x
由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中的「獅子王臥法」，因為動作也像是洞窟臥佛的姿勢，故也稱「臥佛法」。tvb now,tvbnow,bttvb0 q8 z( {. Y e/ X: y
獅子王臥法姿勢說明：頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。公仔箱論壇4 P l% g" D: ^3 F; C" J. a: F
此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇8 }: z; J+ Y5 s9 C: ^( N2 r* X: _
6 z, k/ v8 G I" c# ^公仔箱論壇可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：www3.tvboxnow.com( w' W+ t8 c/ v. }. M' ~$ d5 X+ D
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：) s: W$ v+ z L- W4 }- N5 Q$ ~
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
" t, `8 S9 w7 D& e4 @4 j0 j避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。www3.tvboxnow.com; y) T$ y' d4 O
5 P7 {& n8 r5 z" L* w; F0 b9 ~公仔箱論壇3.腳部水腫患者：
1 z: c+ H" Z/ x" qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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& Y1 \* S: R2 L; u$ ftvb now,tvbnow,bttvb4.腰痛患者：
. g5 j0 x( _$ A公仔箱論壇仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
6 v; `, k1 r8 V/ {, Dtvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。
4 @" O1 V& p: ~3 J( F# t; a, [3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 q7 Y' g9 l( q- D: u, P% H
心理師提醒，如果沒有任何上述的特殊身體疾病，其實無需太講究特定的睡姿，應該以輕鬆自在為主。 ' Z( i7 }* D: R6 J
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發表於 2016-2-17 12:07 PM
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