★★1、嘴破、口角炎：缺乏維生素B2
9 k. Q' e2 f( m q/ v" G維生素B2每日建議攝取量男性約1.3毫克、女性約1.1毫克。
$ Y' V% w. ~+ P/ e6 A$ rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。嘴部周圍有裂縫、或發炎破洞情形時，是由於體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。公仔箱論壇1 l$ C; w1 {: v; t5 x' I
此外對皮膚和頭髮生成、健康也扮演重要角色，它無法在體內自行儲存，" f1 W% R. A$ }
因此需從食物或營養補充品來補充。! \+ f+ G5 `! D6 d9 c
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■來源：每天喝250毫升牛奶就能幫助補充，植物性食物如有香菇、
: X1 I% v% k) t" ctvb now,tvbnow,bttvb木耳、花生、芝麻、杏仁等也有豐富維生素B2。tvb now,tvbnow,bttvb( K$ M* W. _- D x
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7 b: o& b: q7 p* y7 `. t0 l公仔箱論壇★★2、食之無味、味覺減弱：缺乏鋅
. g" b' V0 M5 N; E每日建議攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克，www3.tvboxnow.com u% d+ k$ E4 N( I! V% K* S- h$ ?
人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食慾不振、生長減緩、掉髮、味覺功能退化等。tvb now,tvbnow,bttvb# V1 u8 w7 }3 e4 m
因此如果發現常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等症狀時，" }# h$ `" {2 Q `" W4 y% [
就要小心可能是體內缺乏鋅的徵兆。! A2 G7 v# z$ w- k0 z
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■來源：牛肉、羊肉等紅肉中有豐富的鋅，
7 e' |1 M. T$ t9 }tvb now,tvbnow,bttvb例如每週吃一次8盎司的牛排，就能攝取足夠的鋅。- V( w3 w7 E+ y9 t4 M. L
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★★3、胃部不適：缺乏維生素ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C( E+ ^0 ]$ E# ? D" k$ t2 O
每日建議攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克，5 {$ I& w: B: Q, ^
維生素A不但是保護靈魂之窗的重要元素，tvb now,tvbnow,bttvb2 T, p, C# B, o" T
也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，tvb now,tvbnow,bttvb- a4 F1 S6 m3 d% r( E# A! }
防止細菌或有害物質直接侵害身體。; b: S. P& i& {7 c$ F! `
因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。( {4 H# }" n, @2 H8 `$ O
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■來源：每天吃點紅蘿蔔、或是每週吃1~2次動物肝臟也是補充維生素A的方法。
2 i6 o0 o& d' ^& P# Ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z! l, C5 R5 d% _& g. L
: {; k, Z8 e% n* Z: Gwww3.tvboxnow.com★★4、易怒、暴躁：缺乏鐵質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X" U0 C9 Q2 H' A( i
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發脾氣，
$ {8 F" O# r3 m. J. P( i5 V/ M+ {6 I公仔箱論壇每日男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O: ?7 L* N' K1 B* W8 V! a
鐵是幫助體內製造紅血球細胞的重要元素，
& Q: q% c( O" ?' K4 Vtvb now,tvbnow,bttvb對於每月要經歷失血的女性來說，鐵質更為重要，
$ i8 _0 T& r. X; p3 I. k否則容易有精神不佳、心情易低落沮喪等症狀。
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1 i! R" f+ Z* s5 E& V/ c. y4 z■來源：紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜都是富含鐵質的食物，
* {6 n$ M0 ]! {# {www3.tvboxnow.com並記得多補充維生素C以促進鐵的吸收利用。
/ R) s/ s. q% m' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇# _% J! e6 b! V/ B9 X
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★★5、腳踝浮腫：缺乏鉀tvb now,tvbnow,bttvb U" ?3 F% ^8 G! s" M0 R4 a, [7 m
鉀是調節體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩定的重要元素。$ j) E) J; ^- o3 ?0 A- y9 [
長期缺鉀會導致心律不整、神經傳導不正常的症狀，像大量運動後由於水分流失過多，
+ w1 T( g8 h/ `" {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鉀離子流失就容易抽筋，長時間則會發現身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。www3.tvboxnow.com3 b% i- y# Z) \) L; J* _
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■來源：運動完吃香蕉補充高量鉀，可防止抽筋，每天吃定量的蔬菜水果也能補充足夠的鉀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A; a( }) C- F
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. u$ m& A. x5 p5 }公仔箱論壇★★6、全身疼痛：缺乏維生素D
8 K$ G8 _! Q0 g N1 [5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曬太陽不足、或維生素D缺乏的人，就容易引起慢性疼痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ H/ j% I( S* |3 v8 k+ b1 t* J+ T
加上維生素D是人體無法自行合成的營養素，補充更為重要。" S" p- J, f) i/ ?
維生素D也是促進骨骼生長、牙齒健全的重要物質。
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+ W% Q8 b& {' S' n7 vwww3.tvboxnow.com■來源：每週吃2份油性魚類如鮭魚、沙丁魚等，, W3 Z6 w5 ?8 ^0 N4 N+ P4 M( J( e
再加上適時曬點日光才能保證體內有充足維生素D。 |
發表於 2016-2-18 12:25 PM
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