第二型糖尿病主要是因為胰島素抵抗及胰島素相對缺乏引起，
" e2 [+ o5 s5 j. j b- F, a7 V% Q主要症狀就是三多，多尿、多飲以及多食，也是最常見的糖尿病種類，/ o# T$ I0 v% Y; Z5 K: z1 F
占糖尿病患者的90%。幸運的是，它是有辦法被預防的，
% }+ Q" H7 Y9 \tvb now,tvbnow,bttvb美國健康網站最佳健康網(best health)提供5個方法來預防第二型糖尿病的產生！
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# A, b, J) a0 {; u' h5 d7 b7 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 保持健康的體重
) C$ }$ D0 u! _0 ^- r4 S5 `tvb now,tvbnow,bttvb過重是第二型糖尿病發生的主因，因此減肥就刻不容緩，因此維持健康的體態，tvb now,tvbnow,bttvb8 d# z0 _9 l: y8 U; J- V+ p
不只看起來好看，身體健康，也能預防糖尿病！
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2. 減少高糖的攝取( Z6 K7 R+ h. q: t4 P5 ?
預防糖尿病，需要注意飲食，尤其是碳水化合物的攝取。以下介紹三種和糖尿病相關的碳水化合物；
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-單糖
+ Z: i8 n6 g( g' e/ ?tvb now,tvbnow,bttvb包含水果、蜂蜜、以及最常見的糖、高果糖糖漿等等都屬於這類，7 q% V* w( ?& R/ ~3 U. n
這類的產品是最常被濫用，也不小心攝取過多的來源，www3.tvboxnow.com) }/ P2 a4 Z3 A/ a
還好現在食品會有標示，購買前請先注意一下。
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-澱粉www3.tvboxnow.com$ A9 e& Q7 M/ b/ Z8 ]. O
包含澱粉的食物很多，馬鈴薯、米飯、麵條、豆類、穀類等等，公仔箱論壇& g4 a; h( y6 {1 o' B$ o; S& M5 u
但並不是每種澱粉都一樣，我們要選擇消化慢的澱粉，
3 J' M$ E: u' R/ A( O0 y0 X5 cwww3.tvboxnow.com像是燕麥，可以穩定血糖，而蛋糕裡的精緻澱粉，就屬於消化快速的，
& W$ P' c r3 {0 r$ h7 A# Z8 owww3.tvboxnow.com很容易造成血糖增太快，提高糖尿病風險。公仔箱論壇7 ?" K; M1 {' g1 _' C- N. n( L
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-膳食纖維: p* p. j2 A* K+ y+ Y* U+ i
這類營養素只存在植物中，蔬果或全穀物，雖然人體不能吸收，
+ A0 ?1 E: N$ G5 t* nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但對腸胃的蠕動和益生菌都有好處。而當腸胃含有膳食纖維時，www3.tvboxnow.com7 I# a( g' Z% F
能降低碳水化合物的消化速度，能幫助血糖的穩定。) H$ h" k4 ^% a( O6 \/ n6 M
+ i4 v6 L" G- S8 `/ m* b& Owww3.tvboxnow.com3. 選擇適合的脂肪公仔箱論壇* b1 ^3 `9 u1 a, x, H
選擇正確的脂防對預防糖尿病是有很大的影響，飽和脂肪容易促進發炎，
% U) j U: |- d q) c/ Z1 b4 F! gtvb now,tvbnow,bttvb間接引起胰島素抵抗，而植物類的不飽和脂肪酸，像是橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb# G5 L. K) s- T1 \
能夠抗發炎。此外omega-3可以幫助胰島素的作用，因此吃這些好油，
$ n6 F" l; X" K4 I+ \4 gwww3.tvboxnow.com不但有助於心血管疾病，也有助於預防糖尿病。
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P6 N' e1 n4 K0 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 做一些運動吧
" n9 u" Q5 U/ X e1 d: Lwww3.tvboxnow.com運動除了能幫助減肥外和心血管外，更是第二型糖尿病預防的重要關鍵，
2 t- q" q- t M因為運動用到的肌肉和血糖以及胰島素，都是影響糖尿病的關鍵！2 `2 N; q) |) `6 v, ?) _
8 C0 s+ @' ^4 T \6 d3 u, O+ i7 M% ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 吃些辛香料
% |7 j+ s: J! \. z! kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。聽起來有些不可思議，但吃辛香料確實有助於預防糖尿病，
+ R/ g- d" r, n- u' Utvb now,tvbnow,bttvb而其中肉桂有助於改善糖耐量，而其它的辛香料像是薑黃，
9 y4 M! b! }6 b( c* t* }6 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能夠抗發炎和降血糖濃度。善用香料除了增加食物的美味，
2 B# N4 j% |5 [( z0 |# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對預防糖尿病也是有幫助的。 |
發表於 2016-4-20 01:59 PM
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