早安健康／林明慧編譯
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" J( ?& ^7 f4 ~8 r去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
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) M5 |! X6 ]' U" ^/ A) n, h# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 www3.tvboxnow.com+ I, o, V& i8 l3 C( L
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1.小腿冷熱浴公仔箱論壇% ^& u% g5 G E) A8 L
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不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?4 j- Y9 C5 L5 Y& t
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然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
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步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 tvb now,tvbnow,bttvb0 K' D* ]6 |% E, J' P
步驟2：浸泡在熱水中。 www3.tvboxnow.com" P* f1 S' p# h$ |# q
步驟3：重複前兩步驟3次。
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2.運動完後早點吃東西公仔箱論壇' n% \6 t; R: ~
- v* E- b; \$ Y. S% v很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 tvb now,tvbnow,bttvb6 S! u$ L' P0 E8 W9 t* H
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建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
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1 Q6 `7 J) H0 s公仔箱論壇3.屁股伸展操公仔箱論壇1 L- j: z1 \8 a0 M, y
6 a% t: U3 T5 g- p: X" Q. [www3.tvboxnow.com位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。
! Y+ ]; ~5 H4 T: y5 S; P$ {9 ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 q5 M$ b6 j" j
步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。 www3.tvboxnow.com/ ]9 z3 x' O0 u" z4 ^* N: L
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步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb$ d/ Q8 K& y. D* v9 y) L
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步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 " }. d6 U5 t1 e! O% D
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※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
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