早安健康／林明慧編譯
$ o0 z. M% M5 c4 ?7 B! n
" M! U; S2 f5 u6 t8 ytvb now,tvbnow,bttvb去年日本橄欖球國家代表隊參加在英國舉辦的世界盃橄欖球賽，爆冷擊敗傳統強豪南非隊，雖然沒有晉級到決賽，卻留下4戰3勝的好成績，一改橄欖球是白人運動的既定印象。
2 M& b) k2 A3 y& M4 E" P8 htvb now,tvbnow,bttvb
g. c- I) w1 c公仔箱論壇橄欖球是一個相當激烈的運動，再加上比賽時間長，過程中需要奔跑、碰撞等全身肌肉的參與，因此事後的疲勞消除對於選手來說是不可或缺的。雖然一般人沒有像運動員一樣從事激烈的活動，擔任日本橄欖球國家代表隊教練團隊、物理治療師的井澤秀典提供幾個簡單的方法，幫助我們消除日常累積的疲勞，打造活力充沛的身體。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I/ W6 A$ L b5 ^1 U7 m, t
0 \8 k' S, Z+ P5 f' d0 I1.小腿冷熱浴TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S# z& b0 O0 _ j l* a
$ t% \" L9 Q7 ]2 d' P. _不少運動選手像是此次橄欖球世界盃大活躍的日本選手五郎丸步，會在比賽後浸泡冰塊水（冰浴）來讓血管收縮，之後再泡熱水澡使血管舒張，如此一來如同幫浦一般加速血液流動，循環變好，氧氣能夠運輸到身體各個角落，快速消除肌肉痠疼與疲勞緊張。
' k3 e4 T( H* t3 j% Y1 j2 N4 r
/ B- K* F( T) C1 o6 c6 x6 P然而，此種方法在施行時需要有專業的指導員一旁協助，對運動量不是那麼大的我們來說也太過刺激，建議改試以下的方法，一樣也可以和疲勞說再見。
( U6 X* q' E+ b2 M% {' Ytvb now,tvbnow,bttvb3 n; h7 h3 @" A6 k, q; I6 q
步驟1：用冷水沖膝蓋以下的腿部20秒。 公仔箱論壇5 @/ `, Q9 {3 I
步驟2：浸泡在熱水中。 - p; B* A8 p# |' W1 K( @! h; {9 i
步驟3：重複前兩步驟3次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ B7 j, x* p2 P+ m2 o9 Q7 `. d
tvb now,tvbnow,bttvb/ ]/ I9 ?4 O4 R j* o" X1 q( f2 V
2.運動完後早點吃東西TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& G; b9 e- r1 L* ?6 j
www3.tvboxnow.com2 \: E5 T# e' n# b+ x K" H
很多人覺得運動完後就吃容易變胖，難得的努力化為泡影。但是，運動後30分鐘以內吃食物的話，營養吸收更有效率，迅速消除疲勞。 0 z/ @; I/ h/ p/ L
' c" }' ^& c' U, A1 M2 m建議選擇碳水化合物與蛋白質均衡的餐點，像是鮭魚飯糰、香蕉+牛奶等，而且這些食物準備方便又好攜帶，立即補充能量。
: W# s* g! o+ Z" v7 u1 e( [1 x- [
3.屁股伸展操公仔箱論壇/ q7 F% G1 a% Y2 r, b* E( `0 I- ^
9 |; O; _: v( I" sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。位於人體大腿根部的臀部肌肉，不僅是運動選手，對我們日常生活的活動來說也是十分重要的部位。藉由伸展操確實舒展、防護臀部肌肉，提升運動表現之餘，還有預防腰痛的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb. f" e8 J# P& v o. o, }$ L. ^
0 p4 V- l' \, u' l2 \3 k. c, ctvb now,tvbnow,bttvb步驟1：腳伸直坐在地板上，右腳跨過左腳大腿。
; a. ?1 d( X& L9 S0 ]0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" G5 Y. [- O, \% T8 p# d9 M公仔箱論壇
. D. N5 k+ @+ v5 d
8 ]2 g' Q! o; Fwww3.tvboxnow.com步驟2：將左腳往臀部右側折起。會感到劇烈疼痛的人，把左腳伸直即可。 tvb now,tvbnow,bttvb; [( X2 `) i# e2 M& e. z7 `
5 ]2 y+ f" f# G# X* w3 h4 J/ T tvb now,tvbnow,bttvb# I5 W! _6 z' ^; F3 n
6 H. Q8 P/ o4 G% [步驟3：左手臂抱住右膝，往胸部靠近，維持15～20秒。反方向亦同。 - [2 c2 J' F/ h# \- Q
: w {( u: u- _: O8 Q6 \; e www3.tvboxnow.com) \. ]! `% L: o6 B. W/ e
* G7 N( w" L. Y" k5 {www3.tvboxnow.com※注意：做的時候呼吸不要停止，屁股不要浮起。 |
發表於 2016-4-25 12:54 PM
| 
