經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，公仔箱論壇+ v) Y; I/ l h& w8 F+ q
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但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。
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+ o" c* c5 K2 x: y) t( m) w因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:www3.tvboxnow.com0 ^1 x# T7 x( Z* h
( T7 h# @# ?$ s4 ^tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇- D3 l0 v: o7 Y7 X3 D9 Y! R( Z% |1 _
一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。) V0 r# Y$ l9 ]" u: \4 p
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可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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( ^7 v% G. o4 {- H" Gwww3.tvboxnow.com二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
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同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。+ N$ T2 E* Z/ y) E6 g0 Z- p
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1 I6 e, z Q( R& xtvb now,tvbnow,bttvb三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，公仔箱論壇6 `6 L5 q+ S5 I) E! I
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。
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, ? c( Z: k' x# D& g四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強公仔箱論壇1 l) ^5 T3 \/ h' s) B5 |3 ^9 i9 B+ Z
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。
^) A5 Q& ^. t& oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www3.tvboxnow.com& S) a' g: D8 G* O( w
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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: C: M3 \7 d. Y$ X: q! k。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb0 u# I1 s Z1 j
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以免過量發生腹瀉。
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六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
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2 Y j1 D3 y; ?; T: Z9 ^4 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n2 p+ h; _8 _
- K+ X/ Z& K! @www3.tvboxnow.com要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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