經由直接補充有益菌的方式，確實可改善腸內好菌不足的問題，
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3 E6 q" ?2 j* @* r* C* U2 ?tvb now,tvbnow,bttvb但如果沒有飲食及運動的配合，這樣的方式亦不能持久。公仔箱論壇& I% r1 {/ }$ B/ \3 ~
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因此，他也提供六項平時保健腸道的秘訣，讓民眾能夠「一體通暢」:www3.tvboxnow.com5 k( W6 R! ]1 B
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一、攝取足夠的水份：喝足夠的水是解決便秘的第一重點。www3.tvboxnow.com, k2 W9 h# K2 |- Q1 f3 J7 j
1 W" V8 [: j( E. O" A2 f# [% ^www3.tvboxnow.com可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激腸道蠕動和利便的效果。
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二、攝取足夠的膳食纖維：膳食纖維可促進有益菌生長，
4 e4 b/ l0 B4 N, v: H' D- ~2 xwww3.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ X2 ~3 p2 U+ B# O H' z/ t
同時可在腸內吸收水份，使糞便體積增加，刺激腸道蠕動，利於排便。
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1 k) a. {4 `% \4 n1 F( h* x6 ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! H% K8 d+ b4 p' v; G7 \ Z# X
三、以優酪乳代替乳製品：食用以有益菌製造的活菌優酪乳或優格，tvb now,tvbnow,bttvb) ]' v5 r* A8 y" y7 b" I
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有利於排便，同時可以增加鈣質攝取。7 M, b( b4 n4 z; E$ ?; q
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4 T; F" y/ j' L8 j4 D5 q7 a }% V) _tvb now,tvbnow,bttvb四、適量飲用果汁：一般而言，柳橙汁具有增加水份和輕微刺激腸道蠕動的功能
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) \5 C( n* r' q' S4 ?, u" [，若是柳橙汁效果不佳時，可以用黑棗汁，黑棗汁刺激腸道蠕動的效果更強
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，不過要注意用量，最好從少量（每天約五十西西）開始增加，以免引起腹瀉。www3.tvboxnow.com7 L( x9 ^/ i: p$ i: G: u0 f Z) e
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五、適量使用寡糖：寡糖可以促進腸內有益菌的生長，有利於便秘的紓解
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& N' ~- K+ r+ x0 Y2 V, d。不過切記從少量（每天五公克以內）開始增加，找出適合自己的份量，tvb now,tvbnow,bttvb$ C3 V9 W7 R! L! R$ F! h
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以免過量發生腹瀉。
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. X& T; I% v/ K- ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j3 @5 b5 D l: P
六、規律的運動：規律運動可增進身體機能，腸道的活動也會受影響，
, k) @9 V) N# [/ ` y X+ j$ swww3.tvboxnow.com
! d3 Y3 `8 j3 z3 ?1 O( B8 C同時可放鬆心情，有利腸道的蠕動及腸內有益菌的生長，公仔箱論壇6 n# g" |+ T( N( f+ @/ l
) V4 Z7 b& A- P- l' e' N x要知道：壓力也會殺死腸內有益菌種。 |
發表於 2016-5-8 01:34 PM
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